根據嶺南大學於 2013 年對香港小四至中三的學生，進行一項有關「兒童快樂指數」的研究，報告中顯示學生壓力越大，快樂指數就越低（平均只有 5 ）；而學生壓力越少，則快樂指數平均升至 7.96。為此我們邀請協康會教育心理學家陳鑑忠先生，為我們講解兒童壓力的來源及舒解方法，讓家長可以找到子女減壓方程式。
「一個健康心理的基礎，包括以下四個元素，分別是適應性強、情緒管理佳、自我價值高和社區參與性強。」
陳鑑忠先生指出，每個人壓力不盡相同，如果知道自己是有才能和被人愛的人，會較少出現情感忽略的問題，心理質素自然較健康，適應力也相對較大，情緒控制方面自然也會較好。相反地，自我能力差、個人不快經歷、自信心低，是影響兒童產生壓力的主要原因：「當能力不在小朋友身上，個人過去不快的經歷，例如被人取笑或親人離世、欠缺自信心等等，都會直接影響兒童自身的快樂指數。」
陳鑑忠先生提醒各位家長，當子女面對壓力，除了情緒受影響的同時，兒童自身亦會出現不同程度反應，家長要多加留意，免小朋友壓力越滾越大：「生理上，會出現肚痛、頭痛等現象；情緒上，會感到煩悶、焦慮、沒精神、暴躁，甚至哭泣；思想行為上，會出現失眠，對喜歡事物失去興趣，不能集中精神等，甚至遇到任何事也只管退縮不願面對；面對上學，更會出現不敢上學的情況。」
要提升兒童的精神健康，陳鑑忠先生強調父母的角色很重要：「由父母出發，減少對兒童帶來不必要的壓力，例如：父母對子女過分的期望、父母要求子女事事第一，同時間，父母也要先控制自己情緒和處理自我壓力，才會清晰看到兒童承受的壓力。」作為父母也要時刻覺察和考慮兒童的身心情況，自我調節選校和小朋友活動的安排：「不是每位兒童也適合讀名校，揀選適合自己子女性格學校才是最重點。」陳鑑忠先生補充說。
「如果小朋友盡了力，就應多加欣賞支持與鼓勵，緊記自己的面口，足以對小朋友造成很大壓力！」
壓力無處不在
在生活上，多製造機會提升小朋友的自我價值，讓小朋友發揮才能，肯定他們的價值，培養他們正確的價值觀，陳鑑忠先生不厭其煩說：「為兒童訂定目標，讓他們多嘗試，提升他們的解難能力，從而提高他們的自信心和自尊等能力；在價值觀方面，要培養他們正面的人生觀，學懂積極面對困難，人活著就不可能不承受壓力，因此壓力是無所不在的，讓他們明白壓力是人生必然存在的事。」
在作息安排，陳鑑忠先生認為，最重要是遵守上學時上學，遊戲時遊戲的規則：「小朋友應該要有真正的假期，要有自由遊戲的時間，若只懂催谷他們讀書考第一，只會令他們情緒受壓，最終會讓兒童壓力爆煲，一發不可收拾。」
七大健康方案
陳鑑忠先生並提出，根據美國加州大學醫學院教授期刊指出，不管是大人或小朋友，提升精神健康基本上有七大方案：
1. 運動方面，每日做適量運動，令身體產生多巴胺，它是一種腦內分泌物，可影響一個人的情緒，有傳遞快樂、興奮情緒的功能；
2. 每天做放鬆心情的練習，如：深呼吸、肌肉放鬆等運動；
3. 實行均衡飲食，才有能力面對不同困難及壓力；
4. 親親大自然，有減低煩惱，治療心靈的作用；
5. 父母與小朋友時刻保持親密關係，絕對提升雙方的精神健康；
6. 在自由情況下，做自己喜歡和能力做到的事；
7. 擁有宗教信仰，面對逆境 的能力與抗壓性也會較高。
不管是兒童或大人，如果事事對自己計分，要求過高，對自己的心理或身理，都會造成很大影響，提升精神健康，大人或兒童都需掌握自我舒壓的方法！
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陳鑑忠
協康會教育心理學家
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