不少家長都會發現，小朋友即使每天都有充足的睡眠，日常生活當中卻好像經常沒精神、容易疲倦，無論是上學、溫習還是玩樂，表現都無法達到最佳狀態。其實，除了作息時間之外，飲食營養是否均衡同樣十分重要。若果孩子長期感到攰攰哋，家長可能要留意他們有沒有攝取足夠以下幾種關鍵營養素。
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首先，鐵質對小朋友來說十分重要。鐵質幫助身體製造紅血球，負責運送氧氣到全身每一個部位。如果孩子缺乏鐵質，就很容易出現貧血的情況，身體組織得到的氧氣不足，自然會感到疲倦、臉色蒼白。可以多給孩子進食牛肉、雞蛋、菠菜、豆類等富含鐵質的食物，再配搭橙、奇異果等含維他命C的水果，幫助鐵質吸收。另外，維他命B群（如B1、B2、B6、B12等）亦不可或缺，因為它們負責將食物中的營養轉化為身體所需的能量。小朋友如果缺乏維他命B群，除了容易攰，精神集中力和情緒也有機會變差。建議多食用全穀類、燕麥、瘦肉、蛋和深綠色蔬菜等食物，以補充維他命B群。
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除了鐵質和維他命B群，蛋白質都是小朋友成長和保持活力不可或缺的營養。蛋白質是身體組織建造和修補的材料，如果供應不足，孩子不單只會覺得無力，免疫力也會減弱。魚、肉、雞蛋、豆腐和奶類製品都是優良蛋白質來源。鋅也是一種重要的微量元素，有助鞏固免疫系統，提高兒童精神和食慾。如果小朋友經常感到攰，甚至沒有胃口，可以考慮是否鋅攝取不足。一些海鮮、肉類和蛋類都含有豐富鋅質。而碳水化合物作為主要能量來源，更是小朋友日常活動必不可少的營養。全穀物、飯、麵、麥皮、新鮮水果等都是提供穩定能量的好選擇，幫助孩子維持活力與集中力。
家長如果發現小朋友經常感到疲倦，不妨留意他們的飲食中有沒有涵蓋以上五大營養素。保持飲食均衡、少吃過多糖分及加工零食，再配合足夠休息，有助小朋友精神飽滿，健康成長。
