因為疫情的關係，不少家長除了自身的工作、生活作息受到困擾外，但原來，孩子亦因為生活習慣的改變，如延遲睡眠時間或者出現不想睡覺的情況，令不少家長倍感壓力，成年人會因睡眠不足缺乏精力，更何況是孩子？！所以，當孩子睡眠習慣、素質受到影響時，他們的學習能力、自制力相對都會受到影響。
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近日，芝加哥大學行為睡眠醫學專家暨臨床心理學博士Lisa Medalie提及：「事物欠缺可預測性會使孩子感到不安，並增加出現焦慮和擔憂等症狀的風險。當睡眠不足時，他們的學習能力亦會受到影響。」
然而，不少孩子因為減少了可以出外放電的機會，在家會顯得特別過度活躍，加上難以集中注意力，所以想子女可以在家乖乖學習就會變得很難，「睡眠不足的孩子可能會變得暴躁，接受挫折的能力亦會較低。這意味著他們很可能會與他們的『新老師』即其家長發生爭執。要知道，親子間的衝突以及情緒和注意力集中等問題，可能會嚴重影響子女在疫情期間在家學習的能力。」Lisa Medalie補充。
不少家長希望可以為孩子安排合理又有效的每日行程，除了可以好好安排他們自己的生活外，亦可以改善他們睡眠質素及生活習慣。為此，Lisa Medalie提供了以下5個小貼士，有助家長們可以參考，以改善子女的休息時間和睡得更好：
一、建立「學習時間表」，小秘訣是在製作時，與子女一同參與，一同去計劃！例如，讓他們自由選擇午餐時間和每日的兩段休息時間。這樣他們會更願意遵循這個自己有份建立的時間表；
二、每日定時的上床睡覺及起床時間，因為疫情期間會因為時間鬆動，所以出現不定時的睡眠規律，但想改善睡眠質素和建立健康的免疫系統，有足夠的睡眠時間是很重要；
三、同樣道理，子女每日的午睡時間最好也能定時
四、每日抽空輔導子女並跟他們討論遇到的問題，這樣做會讓孩子願意花精力去傾聽你的安撫之言，並感受到你的愛與關懷所帶來的安全感。這能有效避免子女日後出現睡眠問題；
五、為自己留出約一小時的「個人時間」(me-time)。
芝加哥大學行為睡眠醫學專家暨臨床心理學博士Lisa Medalie
芝加哥大學行為睡眠醫學專家暨臨床心理學博士Lisa Medalie
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