懷孕期間維持健康的生活方式對媽媽和寶寶的健康非常重要。從均衡飲食到適當的體重管理，每一個小細節都能為胎兒的發育和媽媽的身體健康奠定良好基礎。我們會分享一些注意事項，幫助大家健康度過懷孕階段，迎接新生命的到來。
1. 維持健康體重
研究顯示，懷孕期間體重過重會增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓和分娩困難等風險，而且亦會增加寶寶日後出現肥胖的機會。懷孕期的體重增加多少，取決於你的健康狀況以及懷孕前的體重指數 (BMI) ：
- BMI低於19.0，建議懷孕時體重增加 13-16.7公斤
- BMI是19.0-23.5，建議懷孕時體重增加 11-16.4公斤
- BMI高於23.5，建議懷孕時體重增加 7.1-14.4公斤
2. 均衡飲食
健康的飲食選擇包括水果、蔬菜、全穀類、蛋白質食物 (如瘦肉、家禽、豆類、堅果和雞蛋)、以及牛奶。懷孕期間不要進行節食，因為減少食物種類可能導致寶寶無法獲得生長所需的營養。 另外，亦要留意攝取足夠的維他命和礦物質，例如葉酸、鐵、鈣質、維他命D等，對胎兒發育尤為重要。
3. 液體和膳食纖維的攝取量
大多數女性在懷孕期間偶爾會經歷便秘，補充水分和膳食纖維是預防或減少便秘的關鍵方法。此外，保持水分充足能幫助維持血液循環，確保營養和氧氣順利運送給胎兒，同時維持羊水量正常，為胎兒提供保護和成長環境。但要避免攝取咖啡因和酒精飲料，以保護胎兒健康。
4. 食品安全
避免食用生的或未煮熟的肉類、家禽、海鮮或雞蛋，以及未經高溫消毒的奶製品；亦要避免食用放置超過2小時的食物。懷孕期間感染食物中毒，例如常見的李斯特菌和沙門氏菌，可能增加流產或早產的風險，因此食品安全十分重要。
