爸爸專區 今日: 0 | 主題: 16363

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發表於 14-1-20 06:59 |只看該作者

本帖最後由遙遙爸爸於 14-1-20 07:03 編輯

cheapbombom 發表於 14-1-19 23:47
你地講緊70K叫少😱

今日陪老公下海跑上水5K賽，少少地比佢試下，我希望佢以後也漸漸愛上跑步！

26分幾相當快呀! 你老公第一次跑30分幾都好勁!

我尋日跑咗半馬, 上咗兩轉梅子林, 足夠應付渣打半馬. 嚟緊3星期會跑多兩次長課就慢慢減量.

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cheapbombom

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發表於 14-1-20 08:09 |只看該作者

回覆：遙遙爸爸的帖子

Prairie & 遙遙爸爸，

你地好勁！有無叫埋太太一齊跑？
夫妻檔開心好多！果真人生馬拉松！

尋日賽道在上水雙魚河出發，完全平路，其實我見只跑5K即管試下加快少少，其實仍未盡全力。

5K男子最快17分，女子19分，快得好緊要！男子10K冠軍36分，季軍也只差5秒！有二千幾人！

老公肥啊，5尺11去到180磅！好神奇，佢跑了一個多月，身邊所有人都話佢瘦了！比人讚過佢開始有動力跑！

都好，唔再肥下去叫瘦左！想肥真係話咁2，二夫婦一齊加油決心會大d!

我地下個比賽齊齊西貢區10K, 可能后五K陪住佢！

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Prairie

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發表於 14-1-20 13:07 |只看該作者

https://www.facebook.com/events/391578620985605/

試下呢個，即場就玩得！

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發表於 14-1-21 07:18 |只看該作者

cheapbombom 發表於 14-1-20 08:09
Prairie & 遙遙爸爸，

你地好勁！有無叫埋太太一齊跑？

我視呢啲冠軍級跑手為超人, 3分幾/k 跑10k甚至全馬, 我用呢個速度跑1k都暈低!

你老公減返十零磅就足夠, 保持跑步的話真係食乜都好難肥返.

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發表於 14-1-22 17:52 |只看該作者

今日長課，37KM ＠ 3hrs20mins 馬鞍山 > 大尾督（冇上壩，怕返唔到屋企）

P·S 上次報錯時間31.5KM ＠2hrs57先啱，我都係慢腳。

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發表於 14-1-22 22:22

穎穎係2006年3月5日入侵咗屋企喇! :-)

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Prairie

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發表於 14-1-22 20:44 |只看該作者

回覆 water55 的帖子

Sub-4冇難度啦！

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cheapbombom

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發表於 14-1-22 21:08 |只看該作者

回覆：Prairie 的帖子

請問咩叫sub-4?

星期日的跑賽有成績啦！老公第一次下海5K原來29分!

我大大話話跑左半年先快佢3分鐘！而且老公重我成60磅！

証明有心一定得！佢咁肥都郁到！我也開心！

你地跑全／半馬係咪要諗力？練習也跑30幾K不可思議！

我之前聽住歌跑，但后來冇聽，集中呼吸、姿態，會快d! 從此跑的時候冇再聽！反而開住apps留意速度！

你地呢？

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發表於 14-1-22 22:34 |只看該作者

cheapbombom 發表於 14-1-22 21:08
請問咩叫sub-4?

星期日的跑賽有成績啦！老公第一次下海5K原來29分!

Sub4 即係少於4小時完成.

我今朝都跑咗5k (有斜上斜落) 都要29:27, 仲慢過你老公, 我大大話話跑多佢4年, 輕過佢廿幾磅...

乜嘢係諗力? 你想講耐力??

我有隻跑步錶紀錄時間速度距離步顏路線等等好多資料.

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發表於 14-1-22 22:36 |只看該作者

回覆 Prairie 的帖子

跑咗5年喇，第一年已經sub4 (3hrs 50mins),跟住都係咁上下。

點評

Prairie

師兄真利害! 發表於 14-1-22 23:57

穎穎係2006年3月5日入侵咗屋企喇! :-)

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發表於 14-1-22 23:19 |只看該作者

回覆 cheapbombom 的帖子

在我嚟講，跑步講求個節奏，唔怕悶嘅，你可以先係運動場跑圈keep時間，例如6mins/km, 就儘量試下＋－5秒內（即5:55-6:05／km），跑多幾K，你就會搵到呢個pacing嘅節奏。到時唔使睇錶都大概知道自己跑緊咩速度。我自己就唔會聽歌，GPS手錶計心跳距離

穎穎係2006年3月5日入侵咗屋企喇! :-)

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Prairie

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發表於 14-1-23 00:01 |只看該作者

我今年第二次全馬，舊年4:06，今年原本target3:45，但近幾個月工作有變化，常OT，跑少了好多，希望今年跑4:15內。。。

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發表於 14-1-28 00:21 |只看該作者

25/1 10K @ 54mins
26/1 15K @ 1hr12mins
27/1 14K @ 1hr17mins

點評

Prairie 繼續努力!加油! 發表於 14-1-28 08:32

遙遙爸爸好勤力!! 發表於 14-1-28 08:08

穎穎係2006年3月5日入侵咗屋企喇! :-)

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發表於 14-1-31 12:01 |只看該作者

大年初一跑咗新春梅子林12k, 跑咗個梅花運!

祝各位愈跑愈有, 身體健康! :hei:

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daojun

大宅

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發表於 14-2-1 07:14 |只看該作者

回覆遙遙爸爸的帖子

我年初一都跑咗渣馬前最後一次長課40km，行大運。觀塘->荔枝角->呈翔道->清水灣道->將軍澳->觀塘。

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175^#

發表於 14-2-2 17:17 |只看該作者

年三十晚 10K ＠ 51mins
初一：年糕，蘿蔔糕，馬蹄糕
初二：年糕，蘿蔔糕，馬蹄糕
初三 13K ＠1hr 12mins

穎穎係2006年3月5日入侵咗屋企喇! :-)

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cheapbombom