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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 興趣嗜好› 鄭多燕跳到冇感覺- Jillian Michaels 健身操分享 ...

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鄭多燕跳到冇感覺- Jillian Michaels 健身操分享

12 3 4 5...79

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1^#

發表於 14-4-15 13:27 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

本帖最後由 goddamnit 於 14-6-10 21:06 編輯

原有 1 樓搬到 13 樓 .
一樓額滿 ,有氧操介紹搬到2樓

哩個PO主要係為左推廣能夠持久同簡單有效維持體重/減脂既方法 .
方法係健康飲食同埋合理運動 (連結)
代餐 ,唔能夠每日實行 ,短期既減重方法 ,恕不招待 .

另外 ,因為有人挑機 ,唔再講任何所謂餐單.
需要餐單既 ,睇哩個連結 (連結)
我唔專業 ,亦冇任何關於營養/運動學既牌
但係所搵番黎既資料 ,大方向應該冇錯.
歡迎指正 ,挑機請左轉
下面一句反白 .
＊幾時開始BK要講瘦身講飲食要拎牌 ? 0.o
一切都係為左生陳代謝 ,為減肥而唔係減磅 ~
一切都係為左燃燒脂肪 ~ 去片

起樓原因 :
話說 ,年紀大左 ,唔到自己唔認老 ..愈黎愈肥 ,身體愈黎愈差.
然後 ,有一日起身時 ,發覺手 ,腳都有麻痺現像 ,上網搵左好多資料
其中一種原因係 ... 中風 ,另一種原因係 ... 糖尿
而兩種病 ,肥都會係引致既因素.
為左唔掉低身邊另一隻野 .. 唯有乖乖地減肥 .
(最後原因應該係訓得唔好 ,床肉太林 ,同埋太常用電腦,手機 .)
(應該係佢 : 腕管綜合症 http://www3.ha.org.hk/qeh/Leaflets/leaflet_hand1.htm)
(到打個 PO 既今日 ,Touch wood ,冇乜野了 .. )

點解會係跳操而唔跑步 ,做 GYM :
並冇唔好既運動 ,只有懶既人 .
但係 ,跑步對於體重太高既人 ,衝擊力會幾高 ,而我膝頭本身亦都唔好.
做 SALES 時日企 12 個鐘 ,傷得七七八八 ..
而且 ,番風落雨又唔去得 . 補給上又麻煩
而做 GYM .. 一唸到好多人 SELL 野 ..
已經唔想唸了

所以 ,乖乖地留響屋企跳 .
反正我宅 ,好宅 ,非常宅 ,十分宅 ..

點解咁強調鄭多多 :
聲明 ,我冇覺得佢唔好 ,亦唔係想話佢差.
但係 ,佢亦都係好多人既膝頭殺手 .
而且 ,佢既熱身同埋收操 ,說明都好唔清唔楚
再者 ,佢既操都係肌力為主 ,冇太多有氧成份
所以 ,靠佢燒脂 ,其實有 D 難.
最初一兩星期都還好 ,之後 ,要到20分鐘倒至到目標心跳率
然後30分鐘收工 .. 除非連跳兩隻 ,唔係剛剛開始燒脂就收工

最初開始運動不妨跳鄭多多小紅帽同埋灰衫 (FR1 同 FR3) ,係要小心做深蹲 ,唔好太夾硬.
＊深蹲圖文： http://wellthinesslife.blogspot.hk/2012/07/squat_26.html?m=1

應該點減肥 ?
我只推一種方法 ,合理食量 ,合理運動

每個人 ,每日都有基本身理上既消耗 ,呼吸 ,心跳 ,內臟運作 ,大慨佔每日消耗七成 (基礎代謝率 BMR - Basal metabolic rate)
然後 ,加上每日工作 ,運動之類 ,總共會有一個消耗量 ,大慨佔每日消耗三成(TDEE - Total Daily Energy Expenditure)

當你食既熱量少於 TDEE ,體重下降 ,食多於 TDEE ,身體會好乖咁儲存為脂肪 .

既然運動佔有既比數唔高 ,咁點解要運動 ?
因為每個人既基礎代謝率都會隨住年齡而下降
而如果運動 ,可以將下降率減慢 ,甚至係增加
為左基礎代謝率 ,乖乖運動有佢既必要 .
點解會增加代謝率呢 ?
因為身體入面 ,一磅肌肉每日燒既卡路里, 比起一磅脂肪高得多
而肌肉 ,唔係坐響度就會生出黎的 ..

而且 ,肌肉愈多 ,體脂肪率愈低 ,線條會愈好 .
只有運動 ,運動同運動 ,係最有效既 .
一個重 60 KG 既肌肉人 ,睇落會比起一個重 50 KG 既脂肪人瘦好多好多..
體重再低 ,睇落肥 ,其實都係冇乜意思 ..

既然食得多會肥 ,唔食咪得囉
得 ,短時間內可以 ,然後 ,身體會認為你而家響饑荒地區
將你既基礎代謝率下降 ,然後 ,除非你再一次降低食量
否則 ,最後都係會肥番 . 身體係好誠實的 ..

我聽講有食肉減肥 / 食油減肥 / 5+2 / 等等.. 得唔得架 ?

就咁 .. 如果食得夠基代 ,唔一定唔得
但係 ,既然有比較合理既方法 ,點解要行偏門 ?
食物金字塔到今時今日都未俾人挑機挑瓜 ,當然有佢既原因 .
(http://www.cheu.gov.hk/b5/info/exercise_07.htm)

食肉減肥我自己試過 ,當體水份減到咁上下 ,體重就唔會下降.
當你食番澱粉 ,體重亦都會澎澎聲算番 .

食油減肥(Keto類) 實行唔容易 .唔一定出問題,但係 ,何必 ? 健康既油脂, 價錢好得人驚..
食菜/水果減肥 ,你食夠唔夠基代 ?

戒澱粉 ,哩個我自己都試過 ,首先你會好燥底 ,然後減既亦都係水份為主 ,再者 ,
一食番澱粉就又漲過 ,仲有一點係 ,好易食多於 TDEE ,然後 ,恭喜唒

咁食藥減肥 ,飲乜飲物食乜呢.
食藥減肥 ,有好多都係減體水份為主 .減左一部份體重之後 ,就會停響度.
基本上冇食物係可以幫你燒脂既 ,就算食物熱效應, 效果都唔會太明顯
除非你食既係瀉藥 ,飲既係硫酸 ..
有必種食物/飲品/藥品 ,係唔需要均衡飲食同埋配合運動去減肥 ?
有既話一早拎左醫學獎 ,而唔係用偏方形式存在..

機械減肥得唔得 ? 乜震震板呢..
除非佢係用你肚入面既脂肪做能源而唔係插電黎郁 .
唔係既話 ,點解會佢郁時你會瘦 ?
器械減肥一定得 ,機械就 ... 你既然自己郁 ,點解要佢幫你駛錢 ?

我會唔會跳到好大隻 ? 又啞鈴又跳.
首先 ,跳操其實都只係中強度運動 ,其實唔算得好厲害

其次 ,你需要體脂率夠低 (18-20%) ,否則 ,有肌肉都唔會睇倒 ,睇倒既係... 脂肪
(大慨 20% 至開始見線條 .. LEE 度有圖 : http://ppt.cc/7fxp)

第三 ,除非去健身室 ,唔係既話 ,正常人屋企冇咁既器械俾你做增肌既動作
器械 : http://ppt.cc/7gzY
增肌需要大重量去撕裂肌肉再增生 ,例如 ,一個動作 ,你只夠力做六下 ,而唔會夠力去做第七下(6rm)
正常人屋企係冇咁既工具 .
而且 ,除非打針食藥 ,女性黎講因為缺少荷爾蒙 ,肌肉要增加好困難

最後 ,有氧系統增加既肌肉同無氧系統(重量訓練)練出黎既肌肉係唔同的
兩者響基制上亦都有衝突 .正如你好難見倒長跑選手練到一舊舊 .
所以 ,真係唔需要太擔心 ..

將脂肪練成肌肉咪得囉 ,駛乜煩 ?

唔知多唔多人知
脂肪細胞係唔可能轉變成肌肉細胞
脂肪細胞增生之後，唔會再消失，但係肌肉係會退化同消失。
而脂肪增生最勁係後生時
所以，後生時肥既會特別易肥番。

唯一消除脂肪細胞既方法，只有抽脂。
LEE 個有時間睇下 ,有意思

https://www.youtube.com/watch?v=QZyGK-cHuTg

咁應該點食法去減 ?
(以下網上資料得出建議實行值 ,實際數字可以問營養師)
(要留意 ,如果合理 BMI ,不建議減磅只建議減脂)
比較合理既減肥方法 ,係每星期減 1-2 磅
唔係話再多唔得 ,但係 ,會對身體做成負荷
而且 ,肚腩唔係一日練成既 .. 要分手都唔會係咁易..

而每星期減1lb ,每日要食少於 TDEE 500 .減 1 KG ,就大慨係食少 TDEE 1000
但係 ,亦都唔可以少於基代.
所以 ,安全既計算方法 ,假如 ,基代係 1300 .TDEE 係 1950 .
食大慨BMR * 1.15 到 BMR * 1.2 (1495-1560)
每日吸收唒大慨少 400 - 500 .
咁每星期會大慨瘦 1lb
基礎代謝大約數可以響度計 : http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
BMR 估算 ,活動系數 : http://www.fao.org/docrep/003/aa040e/AA040E06.htm#ch6.1

如果 BMI 大慨去到 21/22 ,雖然 ,理論上以能量守恆定律黎講 ,可以無限瘦落去 .
但係 ,身體亦都會作出動態平衡 .
當身體入面儲備(脂肪)唔夠 ,而又食得唔多 ,再加上運動消耗
相對黎講 ,身體會儲向儲存脂肪多於消耗脂肪 .(你冇錢時都唔會點駛錢啦..)
咁既情況之下 ,其實要既係減肥而唔係減重 .
個人建議食最少要接近 TDEE . 甚至係 TDEE ,然後只靠運動黎消耗脂肪 .
如果要增加肌肉 ,甚至要再高於TDEE .
當身體冇能量(食物) ,冇資源(營養) ,你好難去期望可以建立倒肌肉同時消耗脂肪 .
運動之後既身體 ,需要營養既程度 ,絕對比你估計中高 ..
所以 ,唔好怕食野 .. (當然唔好食得唔健康)

食物方面應該點揀 ?
如果體重正常 (BMI 約 21 ,女性體脂約 24%) ,其實都唔駛點理 .. 照平時食問題不大 .
針對既會係體重過重既 .. 因為 ,會過重總會有原因 .
原因不外乎多脂肪 ,過量 ,多糖 ,多飲料 ,多零食 .
響減肥初期 ,會建議真係實牙實齒去計卡路里.
然後 ,再調整飲食(戒汽水零食糖..)
到習慣之後 ,就可以唔太執著了. (當然,計都冇壞..)

以下好駛好用查資料
食品營養成分資料庫(新版) - 台灣衛生福利部食品藥物管理署
https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178

食既野方面 ,盡量揀見倒原狀既 .
有雞肉就唔好食雞肉腸
有牛扒就唔好食漢堡扒
唯一比較健康少少少少既火腿 ,脂肪都高到嚇倒你..

澱粉類方面 ,要避免食糖類而食醣類既 . (糖同醣既分別 http://ppt.cc/JcA4)
即係同樣食100卡 ,由水果吸收既炭水化合物傾向糖類 ,而糙米飯就係醣類為主.
愈簡單既醣(即係糖) ,愈容易跳過新陳代謝同你直接變脂肪 ..

而且 ,澱粉質唔可以唔食 ,體內要消耗脂肪 ,需要澱粉質形成化學作用 .唔食澱粉質會有好多副作用 ,包括脫水 ,皮膚粗糙 ,頭痛 ,口臭 ,疲倦 ,令血脂上升 ,抑鬱

而 ,愈精制過既 ,例如白米 ,河粉 ,米粉 ,其實都愈易改變胰島素水平 ,愈易變脂肪
響可以揀既情況下 ,盡量揀低 GI 食品會比較好 ,例如糙米 ,通粉 ,意粉 ,喬麥麵
＊GI , Glycemic Index

即係睇落愈好睇 ,食落愈好食既 ,通常都愈邪惡

另外 ,如果平時食野唔均衡 ,可以考慮食維他命 B 雜或者綜合維他命
B 雜對生陳代謝有好處 .當然 ,由食物吸收最好 .

同埋 ,飲水 ,飲水 ,飲水 .飲水都係加強新陳代謝既好方法

補充資料 :
泛科學網站既減肥慨念，同有簡單解釋
http://ppt.cc/KXMO

量度體重 :量度體重最好響相同時間 ,相同狀態之下量度 .
例如夜晚沖完涼後 ,或者朝早冇唒體內垃圾時量.
最好時間都係差不多.唔怕煩既可以一日量兩次.
然後 ,沖涼/運動後體脂數字最歡樂
朝早量會最輕.
另外 ,唔方便時體重都會有機會變重
平均一個月檢視一下體重變化

下面正式講運動 .(要有裝備 ,例如頭帶 ,運動鞋 ,心跳計 ,護膝之類 ,視情況而定)

要有效燒脂 ,其實有分區間 .
區間係以心跳率為分區
引用 http://ppt.cc/rm5H

MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝
MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率
MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大衝剌速度，增強神經肌肉系統...運動員或極佳身體狀況

當心跳律去到60-80% ,燒脂效果會最大化 .
並唔係話 80-100% 唔燒脂 ,係比例上既問題.

而心跳率 ,可以用手 ,或者用心律計量 .
我係用哩隻 ,因為唔會出街跑步 .
https://www.youtube.com/watch?v=rPRIP7Tzt_c
如果出街跑既可以買有胸帶款 . 但係價錢就 ..

而運動計 ,做有氧最好要 30-45分鐘 .
因為時間太短燒耗既會係身體入面既肝醣為主 .
到大慨20分鐘之後至開始燒脂.
(亦都係我對鄭多多冇感覺原因 ,開始冇耐就停 ..)
所以就算累 ,寧願減慢都唔好停 . 停左好蝕

如果唔想咁耐時間 ,可以考慮做 HIIT (高強度間歇訓練)
每一組大慨要 20 分鐘

但係 ,體重超重既人 ,我會反對 .
你確定膝頭受得住衝擊力 ?

HIIT 我唔熟 . 聽得多既係 TURBOFIRE 系列
又或者係 HIIT 模式黎跑.
詳情可以睇下 http://ppt.cc/r5d2 或 http://ppt.cc/DHXx

點評

kawai120 thx a lot 發表於 14-5-13 15:33

ihv2kids 請問你是物理治療師，還是健身教練? 發表於 14-5-10 23:12

icc9

發表於 14-5-9 11:28

車仔人

發表於 14-5-8 20:14

小小bb

發表於 14-4-28 17:49

0 0 0

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 14-4-15 13:41 |只看該作者

介紹有氧片

本帖最後由 goddamnit 於 14-5-18 16:58 編輯

講一講我玩過/有既碟
鄭多多 : 最初四隻組合 ,入門其實幾好 ,小心膝頭 ,但係一個月倒會冇乜感覺 ,當你肌力夠之後 ..
而想燒脂 ,最好係連跳兩隻 .因為佢好傾向肌力

Insanity : 有運動開 ,體重冇過重 ,身上面唔係比正常人多兩包米既可以試試.
但係對體能有要求 ,做唔倒唔好夾硬

Billy Blanks : 比利大叔 ,好出名既黑鬼 ,但係都操得好勁. 感想同 Insanity

The Biggest Loser : err .. 唔鍾意 ,一堆超重好多同一堆超重既跳..

MOS Pump it up : 有效 ,但係舞步太快 ,話轉就轉 ,好難跟倒個節奏 ,亦都冇明確話邊度用力咁 .

Tracy Anderson : 好多好多好多好多野講 ... 睇完冇跳過

Jillian Michaels : 我幾鍾意佢既操 (其實係迷上 ?) ,佢會有 Beginner mode 同埋 advance mode .
會講你知你做唔倒既話可以點轉做其他動作.
如果跳開鄭多多既 ,改跳佢既話感覺會好大 .

其中 ,常跳既有 Banish Fat Boost Metabolism (傾向有氧)
http://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w

同埋 , No More Troube Zones (傾向肌力)
http://www.youtube.com/watch?v=VfkuK3mMowM

以下小簡介

2005.The Biggest Winner - How to Win by Losing

一集 5套 Video ,每套大慨 30 分鐘 ,分別係 Shape up Back ,Shape Up Front ,Kickbox ,Back In Action 同埋 Full Frontal ,可以考慮二合一變為大慨 45-50分鐘組合 (扣除廢話同WARM UP 收操)

2006.CosmoGirl! - Get Fit and Fab with Jillian Michaels

全套大慨 30 分鐘 .都係做跳舞動作 ,坦白講我唔會跳哩隻 ,睇到 R 哂頭

2007.Jillian Michaels For Beginners (Frontside Backside Combo)

前後兩隻 .一隻 Frontside(54min) ,一隻 Backside(43min) ,我唸,當教學片都可以..
真係照做既話心跳應該唔過百.真係好 Beginner 既 Beginner 片..

2008.30 Day Shred

有三個 level ,其中部份動作係做啞鈴操. 時間都係大慨 30 分鐘一套.
冇做過哩隻 ,唔想做30分鐘操.. 除非係連兩隻 ..

2009.No More Trouble Zones

好鍾意哩隻 ,專恰你平時唔用既位置 ,做完之後腰同三頭雞都會痛 . 全片57分鐘 ,需要啞鈴 .

2010.6 Weeks Six-Pack

兩個LEVEL ,每套 35 分鐘
因為體脂率高既關係 ,我暫時冇心機去針對六塊腹肌黎練...
反正練左都睇唔倒 ,所以 .. 得個擺字

2010.Banish Fat Boost Metabolism

另一套大愛既片 .全套 57分鐘
結合 Cardio 同 kickboxing .
絕對可以到達目標心跳律 ,有效燒脂既一套 ,亦都唔駛二合一至夠時間 .

2010.Shred-It With Weights

又一套冇跳過 . 因為需要壺鈴 ,買既機會太低 ..
一套教學 ,兩個 level ,每個 level 約30分鐘
唔太建議普通人做 ,怕會受傷 .
哩類操冇教練感覺上好易整親..

2010.Yoga Meltdown

兩個LEVEL 瑜伽操 ,每套約30分鐘
骨頭硬 ,好難做 ,冇興趣 .亦都唔會點到達目標心律
但係唔代表冇用 ,練肌力都不錯的 .

2011.Ripped In 30

四周課程 ,四個 Video ,每個約 30 分鐘
每一套 Jillian 有分階段既操 ,其實都比較上簡單 .
又要連2至夠一個鐘係最大問題..

2012.Body Revolution

哩套真係好長時間 . 12週課程 ,有埋 Meal Plan
(好吧 .. 忘記 Meal Plan ,睇倒已經想唔做)
有12個 Workout ,每星期轉一個
有3 套 Cardio ,每個月轉一套
係要小心做第3套 Cardio ,因為有人講過太高衝擊 ,膝頭有事 (Knee killer)
每一套都係大慨 30 分鐘 ,又係要連二 ..

2012.Extreme Shed & Shred

唔算太激烈 ,兩個 LEVEL ,每套約 45 分鐘
有啞鈴同有氧 ,全套都係乜都有 D 咁

2012.Kickbox Fastfix

全隻4部份 . 教學 ,上身 ,下身 ,腰身
每部份 20 分鐘
哩隻都係大愛 ,因為肯定到心跳率.
試過連 2 ,到第二套後期要放軟手腳做 ,因為太累..
跳之前要睇教學 ,有講明點樣出拳/腳 .

2012.Killer Abs

三個 level 既 Abs 操. 每套都係30分鐘左右
依然係因為體脂率高 ,
點練都只會見到三條腹雞而唔係六塊腹肌
有緣至會做 ..

2012.Killer Buns & Thighs

三個 LEVEL ,每套約 40 分鐘
今次針對下半身 .
有氧程度麻麻 ,收線條不錯 .

2013.HardBody

如果 No More Trouble Zone 跳到悶 ,可以試下
都係練肌力既一套 ,有兩個LEVEL ,每套 45 分鐘左右
不錯的一套

2013.Yoga Inferno(缺)

一切都是謎... 我冇哩套

2014.One week shred

一隻兩套 ,大慨 35分鐘一套

上半部份係肌力 ,下半部份係 Cardio
佢預算你一日跳兩套 ,做足一個星期 ..
咁就 One week shred 了..

另外有JM 介紹 : http://www.fitnessblender.com/ ,都有唔少既 workout 可以揀

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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rollrollBB

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發表於 14-4-15 14:40 |只看該作者

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發表於 14-4-15 14:47 |只看該作者

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發表於 14-4-15 14:58 |只看該作者

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發表於 14-4-15 14:59 |只看該作者

回覆：鄭多燕跳到冇感覺(之二)

我頭先跟呢位阿姐玩15分鐘已經索哂氣

年紀大，骨頭硬

點評

CurryCheng

發表於 14-4-17 17:37

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webjen

珍珠宮

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發表於 14-4-15 15:03 |只看該作者

本帖最後由 webjen 於 14-4-15 15:03 編輯

goddamnit 發表於 14-4-15 13:27
深蹲動作 ,膝頭唔可以過腳尖.. 切記切記 ..

請問呢句可唔可以解釋下

點評

jopig google或者youtube search "squat"..好多解釋, 文字比較難講發表於 14-4-15 17:27

cindae 岩岩想問

發表於 14-4-15 15:33

我把平安留給你們，我將我的平安賜給你們；我所賜給你們的，不像世界所賜的一樣。你心裏不要煩亂，也不要膽怯。(若 14:27)
Happy moments, praise God. Difficult moments, seek God. Quiet moments, worship God. Painful moments, trust God. Every moment, thank God!!!

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pcbu

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發表於 14-4-15 15:12 |只看該作者

謝謝分享~

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super888

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畀面勳章 BK Milk勳章

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發表於 14-4-15 15:17 |只看該作者

回覆：鄭多燕跳到冇感覺(之二)

Cheer up! Enjoy every Little Thing in LIFE

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lafield

子爵府

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2018復活節勳章

10^#

發表於 14-4-15 15:20 |只看該作者

的確, 跳鄭多燕跳到個膝頭痛, 所以停左無再跳了

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salafu

大宅

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發表於 14-4-15 15:24 |只看該作者

鄭多燕無感覺揮手.
近排轉左Fitness Blender (youtube自search). Muscle/Cardio都有. 有d十幾分鐘自己夾夠30-45minutes.

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Pulmma

水晶宮

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2024年龍年勳章好媽媽勳章

12^#

發表於 14-4-15 15:51 |只看該作者

回覆：鄭多燕跳到冇感覺(之二)

佢都有蹲底地身跳，我做唔到。

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goddamnit

珍珠宮

積分: 47861

13^#

發表於 14-4-15 17:21 |只看該作者

舊文

本帖最後由 goddamnit 於 14-5-11 21:28 編輯

非常十分好用的資料庫 - Remark @ #1
食品營養成分資料庫(新版) - 台灣衛生福利部食品藥物管理署
https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178
---------------------------------
以下憑記憶打番個POST 出黎 ,有更新會集中於 1 樓
---------------------------------
跳鄭多燕 ,由最開始覺得有D感覺 (氣促 ,出汗) ,然後 ,變成 22分鐘至有感覺..
轉會了.
唔係話鄭多多唔好 ,但係 ,佢既有氧運動量 ,似乎偏低 ,亦傾向練肌肉多過燒脂.
所以嘛 .. 由單跳一隻 ,到後期一跳兩隻都真係覺得冇乜野..
另外 ,鄭多多冇詳細既 Warm up 同收操 ,lee 一點都幾係野..
再另外係 ,跳鄭多多好多人都因為咁而傷左膝頭 ..
深蹲動作 ,膝頭唔可以過腳尖.. 切記切記 ..
傷左食乜都冇用..

參考網頁 : http://wellthinesslife.blogspot.hk/2012/07/squat_26.html?m=1
---------------------------------
以下正文
---------------------------------
網上面搵左好多隻碟 (超過 60Gb)
以下小小心得

鄭多多 : 上面講左
Insanity : 如果你有運動開 ,又覺得自己體能可以 .. 試下無妨 ,但係小心做到嘔..
MOS Pump it up : 心跳直上 150 ,但係動作好難跟 ,節奏好快 ,手腳好難協調 ..
Billy Blanks : 唔怕死可以試下 .
The Biggest Loser : 審美觀方面不認同 ,所以 .. 算吧
Tracy Anderson : 唔係太多野講既話 ,都唔錯的 .. 但係keep 住講幾分鐘野.. out
Jillian Michaels : 想講既係佢. 傳閒中好出名 (串 ,軍訓式) ,動作解釋得幾詳細下 .
而且 ,係有 Warm up 同收操動作的 ..
動作唔會太快 ,睇落簡單
但係只係 Warm up 都可以直上有氧區 . 如果做鄭多多做到冇感覺..
可以試下佢

以下 OFFICIAL YOUTUBE (其他版本自己搵 ,唔想又俾人封 PO
http://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w

如果跟唔上 ,唔好迫自己一定要跟足個節奏 ,唔係到咁上下必然成個人趴左響度..
做LEE段操 ,差唔多由頭到尾都進入倒燒脂 MODE (心跳120-160.. 唔好計我幾歲..)
相對鄭多多頭22分鐘心跳得110左右,尾段都唔過130 .. 差天共地.
有興趣又有跳開其他既 ,可以試一試
----------------------------------
另外LEE一段都好有趣 .. 夠力既可以試試
Jillian Michaels - No More Trouble Zones

http://www.youtube.com/watch?v=VfkuK3mMowM
補充
今日做左 Jillian Michaels - No More Trouble Zones

比起 Banish Fat Boost Metabolism .佢既有氧成份低好多 .
心跳冇上過 140 . 但係都 keep 倒 112 - 13x
(當然.. 我肥 ,應該最多跟倒 2/3

)

成段野 ,練二頭 ,三頭 ,腹肌同腳既肌肉多 .
會同 Boost Metabolism 一齊做 ,BM * 2 ,No More Trouble * 1 ,
每星期休一咁做法..
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好想拎番鄭多多出黎試下佢啞鈴操.. 應該完全唔會有汗...

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要有效燒脂 ,最好令心跳律去到 60-80% 左右.
如果冇心律計 ,可以以氣促 ,可以講野 ,講野唔連貫咁上下知道自己入左 60%+
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以下參考 .理論上最佳燒脂心跳律 ,資料由網上搜尋 Copy and Paste

每分鐘最大心率MHR ＝「205 - 0.5 x 年齡」
(若心跳超過這個數字～要趕緊緩和以降低心臟的負荷)

接著根據最大心跳率再劃分了幾種運動區間：

MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝
MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率
MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大衝剌速度，增強神經肌肉系統...運動員或極佳身體狀況

有效率的燃燒脂肪的心率約落在60%~80%之間，所以...

燃脂運動最佳心率(中低強度運動)，計算公式如下：
=「205 - 0.5 x 年齡」x 60% ~ 「205 - 0.5 x 年齡」x 80%
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有氧每日跳唔好超過一個鐘 .
否則好易變成燒肌肉而唔係燒脂肪.
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燒脂減重 ,練肌肉增重,
所以鄭多多對某D人有增磅作用多於減磅
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跳一個鐘有氧 ,燒倒 500 卡路里好叻的了.
要減脂肪又唔戒口 .. 跳乜都冇用...
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如果膝頭傷左跳既時侯小心 .. 食乜素都幫唔倒你乜 ..
切忌死撐
以上

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47 樓推篤 xhit
http://www.baby-kingdom.com/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&ptid=11358865&pid=167636253&fromuid=562615

跳左兩年跳到無晒感覺

轉左每次跟xhit做60mins到
Xhit arms 2part

Xhit abs 2 part

Xhit leg.

效果幾好比較重點

大家search xhit 就搵到

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#124 HIIT 既唸法
http://goo.gl/yJLPpa

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其實，俾 d 時間去整食材，就會有慨念食左乜入肚。
食之前就可以唸下，放唔放入口。

「冇咁肥既」雞上脾去骨去皮，681g 一包
去脂，結果剩肉 600g ，脂肪 82g
以下恐怖相(??)
https://app.box.com/s/ynx6ih011s357cjoiist

以下PO 有倒人米之嫌疑 ,亦都好長,好悶 ,好唔0岩聽 ,不喜勿看 .
嫌長可以直接睇下面粗體幾句.
減肥慨念，同有簡單解釋
http://ppt.cc/KXMO

市面有好多種減肥法.. 例如 ,食乜食物(藥) ,唔食乜唔食物(澱粉質) ..
到底有效定無效呢..

食肉減肥法(戒澱粉) ,我試過.
響瘦到咁上下 ,體重會好乖咁 .. 升番上去.
食藥 ,未試過 ,但係亦都好難話你知 ,邊隻有效邊隻冇效.
AIDS 有特效藥 ,減脂肪 ,真係未聽過.
起碼 ,唔需要控制/配合飲食既 ,有咁既仙丹 ?
(話說我好想搵個賣 N_ S___ 既人問下佢 .. 日日食兩斤雞皮,再食佢隻藥, 得唔得 ..)

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以上廢話 ,以下正文
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查左好多資料 .
反彈最少 ,亦都最合理既一種減肥方法係 ..

飲食 + 運動 .
飲食唔配合 ,運動多多都係死路一條 .
只要理解到 .. 你跳足一個鐘鄭多多 ,俾你燒盡 ,係400 卡路里..
是但食一包朱古力都過左 400 .
咁你仲食佢嘛 ?
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以下並非必然數 ,每個人都有唔同
作為參考值冇死錯人
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每人每日都需要能量.
以植物人 mode 黎計 ,唔郁唔動乜都唔攪 ,都需要燒卡路里.
lee 個係 - 基礎代謝率 (BMR)

網上面其實已經有好多類似既計數機 .
亦都有幾條常用算式.
得出黎既 ,會係[大慨值]
但係 ,起碼你會有慨念你每日有幾多 QUOTA .

除左植物人 mode ,仲需要活動 ,行街睇戲食飯坐響度睇BK 都需要卡路里
加加埋埋 ,LEE 個就係 TDEE .
亦即係你每日所需要既卡路里

當你吸收既多於你消耗既卡路里 ,身體好自然會將佢儲存起黎 ,儲存做乜 ?
脂肪

當你消耗比吸收多 ,身體就要由肌肉/脂肪度拎黎能量出黎 ,響LEE個情況之下 ,就會變輕
除非你天賦異稟 ,打通左任督二脈 ,否則都離唔開 LEE 個定律

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引用 : http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/cal.htm

熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70%，第二部

分是身體活動，約佔總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應，佔的比例最少約10%，這三者的

比例大致已經固定。

會見倒 ,BMR 係人最大既消耗卡路里既 SOURCE .
運動 ? 都係一句 .. 跳一個鐘鄭多多俾盡你燒 400 你好叻了..
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舉例黎講 ..
一個女仔 , BMR 約 1300 ,TDEE 約 2000 .
理論上 ,佢每日食 1000 卡路里既話 .
佢一星期就會瘦倒 1KG .(1KG 脂肪約 7700 卡)
但係 ,以上算式係唔WORK 的
因為已經食少過基礎代謝率 .

咁會發生乜野問題呢..
當你長期吸引既營養 ,連做人都未夠...
你身體會進入饑荒模式.
咁會點 ?
基礎代謝率下降. 當有機會吸收營養 .
你身體會好誠實咁儲存佢做 .. 脂肪 .

所以節食減肥易反彈 ,除非你愈食愈少 ...否則 ,節食減極有限.
基礎代謝率要回復到正常水平 ,要好耐好耐好耐好耐 ..

而且 ,節食減既以肌肉為主.. 番轉頭就以脂肪為主
而因為肌肉每日消耗熱量比起脂肪消耗高得多 .
所以 .. 長期節食 ,肥番 ,再節食 ,再肥番 .
基礎代謝率只會愈黎愈低.
人亦都會愈黎愈... 月巴
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正常黎講 ,起碼要食到基代 * 1.2 既水平至係安全的情況
所以 ,以上算式 ,會係最少要食1560卡路里左右 .
每日減出黎既 ,約 440 卡 .
一星期 ,大慨會減倒 .. 一磅
(所以正常減肥每星期唔可以超過 1 KG)
超過一磅 ,你減倒既可能係水,可能係需要去廁所解決既野 .
但係 ,係唔係脂肪呢 ? (打通左任督二脈另計..)
唔係想話乜 ,但係 ,你覺得你會打破倒能量守恆定律嗎.
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而要配合飲食 + 運動 ,主要會係KEEP 住 ,甚至係增加你既基礎代謝
你可以唔運動 ,但係 ,唔可以唔戒口.
尤其係糖 ,油(脂肪) ,鹽(身體易積水)
LEE D 戒唔倒,做乜都作用不大 ,其實.
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另外 ,燒脂肪需要澱粉質 ,需要維他命.
所以 ,唔可以揀食 ,要食得均衡 .
唔食澱粉 ? 唔好唸住脂肪會俾你燒走 .
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好吧 ,簡單講
又唔戒口 ,又唔運動 ,你想瘦 ?
你想多了.食物金字塔到而家都仲未俾人挑機打瓜
咁多營養學專家得出黎既主流結論 ,存在自然有佢既理由
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補充 : 我唔專業 ,一D都唔專業.
以上都係慨念為主 ,要正經計 ,搵營養師