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婦女醫護今日: 2|主題: 34025

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健康生活篇 [複製鏈接]

ejme

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發表於 04-11-18 16:05 |只看該作者

健康生活篇

【午餐後趴睡是健康的殺手】

長期以來，台灣中小學學生吃完午餐後，就趴在課桌上午睡半小時。這項規定不知道從何時開始，也不知道為什麼這麼做。不過，己經開始有人注意到這項做法有礙學童健康，正準備成立基金會，向教育部建言，取消吃完午飯趴著睡著的做法。

在日本與台灣不餘遺力的推動防癌工作的莊淑旂博士，很早就注意到學童趴著午休影響健康的問題，她利用許多演講時提醒學校老師，千萬不要硬性規定學生一定要飯後趴著午休。莊淑旂說，趴在桌上可能會壓到眼球，造成眼壓升高（高度近視者更須注意）、眼睛容易充血，還會導致頭部血液循環不順暢，甚至頭痛、倦怠。

除了影響眼睛，莊淑旂還說，學生多半晚上吃飽飯後就寢，早上醒來缺乏運動、昨晚的食物還沒消化，使得早餐吃不下去就得上學去，到了教室又得花腦筋注意聽、用眼睛注意看，到了十一點肚子開始飢腸轆轆，並出現疲勞，中午用餐時間一到，便狼吞虎嚥，為了快速下嚥，許多學生因此習慣性的只用一邊牙齒咀嚼食物。

食物下肚之後，莊淑旂說，一般胃部消化需要三個小時，如果吃飽飯就趴著午睡，不但不利胃部進行消化，還會造成胃部脹氣，長期以往牽動背部與頸部痠痛、進而影響喉嚨、眼睛、耳朵與頭部，逐漸形成眼睛疲勞、聽力變差、鼻子過敏性打噴嚏，學童的吸收力、記憶力與判斷力下降，一些中年人或年紀大才會罹患的疾病，及早出現在學童身上。所以，她認為午餐後趴著午睡是學童的健康殺手。

莊淑旂認為，理想的做法是先休息再吃午餐，午餐後不再午覺。平躺著休息，休息前進行眼、耳、頭、手部的按摩，消除上午的疲勞與緊張。時間不需長，十至二十分鐘均可。除了調整午休的次序與睡法，還需要飲食上的配合，才能確保學童的健康。莊淑旂還將建議設立中央廚房，依照各學童的體質調配不同的的午餐，因此為每位學童檢查身體建立健康檔案，成為必須進行的環節。莊淑旂深知這項建議是一項革命性的工程，非得從教育部遊說做起，再立法後實施。

莊淑旂利用各種場合與機會宣傳她的意見，便是總感覺演講發揮的作用九有限，成立基金會的念頭於是出現。財團法人國際防癌教育基金會預計在今年底成立，第一件事便是全力推動這個想法。發起人之一的台灣大學農業推廣學系教授呂學儀告訴本刊，學童趴著午覺只是習慣，而非政策規定，但是從關心下一代的健康與預防出發，改變舊習慣仍舊有其價值。

固然常識上可以判斷趴著睡午覺有礙健康，但仍需要科學上的證據向中央主管機關建議，呂學儀表示，基金會成立後首要之務，便是針對午餐前後午覺的利弊得失進行研究分析，舉行公聽會廣納各界竟見。

但眼前的問題是，學校依然規定午餐該如何處理呢？莊淑旂的建議是，許多孩子不想睡就不要午休，午餐後千萬不要坐在椅子上，不要趴著睡或劇烈運動，最好是站著、慢慢走動，小朋友可以利用這段時間畫畫，看看遠的地方，對身體也是一種休息。

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ejme

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發表於 04-11-18 16:06 |只看該作者

Re: 健康生活篇

【失眠、生物電和橡皮鞋底!】

失眠、生物電和橡皮鞋底!

Dr. John Christopher，一位美國草藥老醫師，生前提到以下的實例：

有位失眠多年的老先生，每晚在房間裡來回走動，造成家人的不安，他的兒子無意間聽到Dr. Christopher的演講，強調我們每天一定要和土地接觸，
體內才不會積靜電，他帶著父親到草地上光腳走了十分鐘，
第二天早上，家人發現老先生沈睡了一晚，叫喚他以後才醒來。

據說日本小孩子的鞋子規定不准用橡皮鞋底，是不合法的。
橡皮或人造皮不會導電，穿著這類鞋子就是與地球絕緣，
無形中會引起身體的很多不適，包括失眠。

人造有機化學產品目前已有一千萬種以上，這些產品遍佈衣食住行，以穿在腳上的鞋子來說，市面上百分之九十以上所供應的都是人造鞋底，這與傳統的草鞋、布鞋、木鞋甚至於皮鞋最大的不同是──不導電。

人體是個生物電磁場，我們生活在大自然的大電磁場中，
一旦大自然的平衡更改或被阻擋，身心會引起病態。想想城市裡滿地柏油路，柏油也是不導電的物質，再加上乘坐橡皮輪胎的車子，現代人可以一天二十四小時在「絕緣體」世界生活，它所造成的問題很值得去探討。
因此每天最好要在草地、土地、石子地或海灘上光腳，或穿著布底、皮底鞋子走走，有病的人尤其要多多和大自然親近，而且是在不穿橡皮鞋底的條件下。

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發表於 04-11-18 16:07 |只看該作者

Re: 健康生活篇

【有午睡習慣的人比較不會老】

有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間以為 refreshment(恢復精神)--

多數老外一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃沒有午睡習慣而不自知，不得不靠咖啡提神，

情況有如台灣運將長途行駛嚼檳榔一樣。

中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則

間只需睡五個小時足矣。西方人不知午睡的妙用，常笑中國人是東亞病夫。

蓋歐美只有生病的人才會在中午睡覺，都不知西方成人無論男女都比同年紀的

中國人顯的蒼老許多，關鍵全在午睡有無，西方人因為老得快，所以化妝技術特別發達，

舉凡仕女牌化粧品都來自歐美，儘管面部修飾如何高超，像電影集、朝代中的瓊考琳絲

雖已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩西洋人特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年紀。

皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵，據信和人體內疲勞物質的長期堆積有關，

睡眠的作用即是除去此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可

作為佐證，疲勞物質會造成血液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可避免衰老。

老人生病臥床過久，探視者常會發現病人一頭烏髮頓時變白，就是因為缺乏運動使血液

循環衰退所致，女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。

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發表於 04-11-18 16:08 |只看該作者

Re: 健康生活篇

【睡眠不足小心變笨】

睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性下降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。

最新的研究顯示，當人睡眠不足時，他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，連續八天下來，你仍會感到像是整晚熬夜一樣睏倦。

史丹福大學睡眠研究專家狄曼說，積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變「笨」。

狄曼說，與睡眠爭時可能讓人付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒碗盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。另外一名患者大排長龍才買到橄欖球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累得在座位上睡著，直到球賽結束才醒過來。

有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間以refreshment﹝恢復精神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃沒有午睡習慣而不自知，不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運將長途行駛嚼檳榔一樣。

中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠。午睡一小時則夜間只需睡五個小時足矣。西方人不知午睡的妙用常笑中國人是都不知西方成人無論男女都比同年紀的中國人顯的蒼老許多，關鍵全在午睡有無。西方人因為老得快，所以化妝技術特別發達，舉凡仕女牌化?品都來自歐美，儘管面部修飾如何高超，像電影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若婦，卻無法遮掩西洋人特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年紀，皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵。

據信和人體內疲勞物質的長期堆積有關，睡眠的作用即是除去此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證，疲勞物質會造成血液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可避免衰老，老人生病臥床過久，探視者常會發現病人一頭烏髮頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致，女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。

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發表於 04-11-18 16:09 |只看該作者

Re: 健康生活篇

【深夜開燈睡易致癌】

根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。金忠孝表示，因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。

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發表於 04-11-18 16:10 |只看該作者

Re: 健康生活篇

【用微波爐加熱水請小心】

安全小常識-將水加熱，這是一件我們平常都可能發生的事

我想下面這個資訊是所有使用微波爐來加熱水的人都必須注意的

五天以前我二十六歲的兒子決定要泡一杯即溶咖啡

他將一杯水放在微波爐加熱(這種動作他曾經做過無數次了)

我不確定他設定加熱幾分鐘　但他告訴我他要水加熱到沸騰的程度

當微波爐加熱完畢　他將那杯水拿出來

當他看了那杯水後他發現水並沒有沸騰　但就在那瞬間　那杯水在他的臉上爆開來

杯子保持完好無缺直到他將那杯水丟出手中　

但由於龐大的能量使得所有的水都飛濺到他的臉上

他整個臉上都起了水泡並且至少有１度及２度的灼傷而可能留下水泡的痕跡

且他的左眼也可能會損失部份的視力

在醫院中,他的主治醫師說這是相當普遍的意外事件

水絕對不能在微波爐中單獨加熱

如果要用這種方法加熱水

杯子裏應該放些東西例如木製的攪伴棒或茶包等的東西來幫助擴散能量

無論如何將水放在茶壺內烹煮會是較安全的加熱方式

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發表於 04-11-18 16:11 |只看該作者

Re: 健康生活篇

【杜絕感冒的六大法則】

寒冬已至，每每感冒好了，又因變天再復感一次或二次，煩不勝所以，當您有感冒徵兆時，可依照下列幾個簡便的方法，達到快速截斷病邪的目的。

一)乾浴頭面法，控制感冒前驅症狀：

感冒在全身症狀出現之前，就有一些徵兆，如打噴嚏，鼻子發癢發酸，流清涕，頭昏或脖子發沉等。

方法是：將一手自然彎曲，緊貼于後頭部，以枕外粗隆及其下的風池穴為重點，來回用力摩擦。

二)用熱水燙腳：

儘管感冒是鼻病毒，或某他微生物引起的，但著涼卻是最常見的誘因。所以，身體發熱出汗，是防治感冒較好的方法。用熱水燙腳，簡便易行，全身就會出汗。

方法是：在腳盆?盛43。C左右的熱水，雙腳浸入，熱水要把整個腳背淹沒，整個燙洗過程的水溫，一直保持在42。C左右，10分鐘左右，全身就會出少量的汗。

三）薑糖飲

組成：生薑片５∼１０片，黑砂糖適量（約１５克＝５錢）水適量，先煮黑砂糖，水沸後，再加入生薑片，小火滾十分鐘即可。趁熱溫服。
功效：發汗解表，袪風散寒。

四)刮痧

刮痧功效：解太陽之表邪，不使邪氣內傳。通過疏通俞穴，達到調和內臟氣血、陰陽功能。可引邪毒外出，從而減輕內臟損害。刮痧後出現皮下出血，經再吸收，起到組織修復的效果。

五)常用鹽水漱口＆常喝茶

茶葉有單寧酸，可以殺菌、凝固細菌的活功力，能增強身體抵抗力。在感冒流行季節，若要出入公共場所，身上帶上幾顆鹹乾果，如鹽漬橄欖、鹹活梅等，放一顆在口，有一絲絲鹹味潤在喉上，細菌便過不了這一關。

六)隨時洗手
醫學家通過觀察發現，健康人與感冒患者握手後，或接觸感冒患者剛摸過的物品後，就會把感冒病毒沾在自己手上而患感冒。而且這些感冒病毒，在健康者手上可以存活70個小時左右。因此，隨時洗手就能切斷感冒病毒傳染的途徑。

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發表於 04-11-18 16:11 |只看該作者

Re: 健康生活篇

【每天更健康】

根據美國《預防》雜誌的報導，研究顯示有15個方法可以使負責捍衛人體的免疫系統，發揮最佳的功能。

1. 好好睡一覺
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

2. 每天運動30分鐘
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

3. 按摩
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

4. 吃些人參
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。

5. 維他命C，每天200毫克
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。

6. 維他命E，每天200國際單位
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。

7. 每天喝酒不要超過一杯
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。

8. 抗生素不要濫用
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。

9. 關係親密
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。

10. 開懷大笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。

11. 每天花5分鐘做白日夢
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。

12. 相信自己
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。

13. 每天花20分鐘寫日記
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。

14. 信仰
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。

15. 參加藝文活動
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。

這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！

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發表於 04-11-18 16:12 |只看該作者

Re: 健康生活篇

【小心！看不見的「波」可能讓你致癌】

你晚上睡覺時，喜歡開著小燈嗎？你的床頭上放著鬧鐘和音響嗎？小心！根据研究，這些電器用品所產生的電波會抑制人體分泌褪黑激素，降低免疫功能，罹患癌症的機會也大為增加。

提出這項研究報告的是國防醫學院的教授金忠孝。他表示生活中很多看不見的「波」其實都可能致癌。舉凡大哥大、家電用品、測速器、太陽燈、Ｘ光機中散佈出來的電磁波、雷達波、紫外線波、輻射線等，都有致癌威脅！而日夜作息顛倒的人容易得乳癌，禍首也是夜間的可見光波。

金忠孝指出，醫學報告顯示，電磁波強度到十至一百五十毫高斯時，便足以引起腫瘤抑制基因Ｐ５３的突變，增加腫瘤發生率，家電用品、居家附近三百公尺內的高壓電線都是生活環境中的電磁波來源。

金忠孝建議用大哥大免持聽筒，避免大哥大電磁波傷腦，吹風機、電風扇也不要近距離對著頭髮身體吹，如果要使用電毯，最好只用來暖被，不要直接蓋在身上。另外，雷達測速器發射源的能量最大，加拿大去年研究指出，雷達測速器使警員產生血癌、腦瘤、眼球腫瘤及皮膚癌的罹病率較正常人增加四成五。

這些相關報告很嚇人，但其實民眾也不必過於恐慌，因為沒有人會用吹風機對著頭髮吹三個鐘頭，也很少人會拿著大哥大講三個小時。有個廣告詞說：科技始終來自於人性。但從這份報告看來，科技可能反而毀去你的性命！

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發表於 04-11-18 16:13 |只看該作者

Re: 健康生活篇

晚上8：00才吃晚餐就算宵夜了！
你是不是也常忙到 8：00才吃飯呢？
小心喔！

根據統計國內70% 的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃愈好得慢性疾病的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受阻礙。
酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源是去改變你的體質，才是根本解決之道。

《熬夜會使體質變酸》
晚上1：00 以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。所以每天儘量在12：00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。

《吃宵夜的人，體質容易變酸》
時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8：00 再進食就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器x活動力低，處於休息狀態，因此食物留在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。

《早起的人身體好》
人體在凌晨4：30，體溫達到最低點，血液循環最慢，因此古時候練功的人在4：30以前就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質變酸。

《不吃早餐的人，體質會變酸》
一天三餐中，早餐佔了70分，午餐分，晚餐30 分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒4-5小時的食物，才足夠你一天的消耗量。

《精緻食物加速胃腸老化》
少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，你所吃的食物變成了毒素，使你體質變酸，慢性病也開始。

養生之道就在日常生活裡，吃出健康，也能吃出自信。

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