2022-09-11

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【營養師話你知】防止小朋友體重上升 2個方法建立健康飲食習慣

疫情至今,不少小朋友留在家中上網課,因此飲食及生活習慣都有所改變。根據衛生署資料,在疫情爆發後,小朋友的超重及肥胖比率明顯急升,當中以 4 歲兒童超重比率急增近一倍,而高小學生超重的比率更由疫情前的百分之7,增至現時的24%。

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那麼為什麼小朋友的體重會增加呢?其實主要原因是小朋友在日常的飲食中攝取過多的熱量。另外,不少家長或長輩會認為小朋友身型胖胖的看起來非常可愛,但其實體重過重可能會增加小朋友患上健康問題的風險,例如糖尿病、高血壓和高膽固醇等。另一方面,過重的小朋友有可能會缺乏自信,從而增加患上抑鬱症和焦慮症等問題。

事實上,童年時是培養健康生活方式和飲食習慣的重要機會,作為父母,大家可以透過幫助小朋友培養健康的飲食習慣和減少攝取高熱量食物來幫助小朋友保持健康的體重。以下將會分享一些幫助兒童保持健康體重的小貼士。

第一,幫助孩子養成健康均衡的飲食習慣,盡量選擇低脂的食材。當家長選購肉類的時候,可以選擇瘦肉、家禽、魚、扁豆和豆類來讓孩子攝取蛋白質。另外,鼓勵小朋友多飲清水,並減少給他們飲用含糖飲料,以減少糖份的攝取。另一方面,家長可以鼓勵孩子在養成某一個健康習慣後給予一些獎勵(例如可以到公園玩),令小朋友更積極嘗試培養健康均衡的飲食習慣。

第二,減少給予小朋友零食。家長亦應把家中零食的數量減至最少,並盡量放在一些孩子看不見的位置。當然,家長們可以在小朋友亦可有需要時(例如下午茶時間)提供健康的零食給小朋友,例如低脂乳酪、栗子、水果等。

最後,希望各位家長能夠幫助自己的小孩建立一個健康的飲食習慣,讓他們能夠健康快樂地成長。

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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