2021-06-02

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【親子急急問】「2-3-4睡眠階梯」 助寶寶晚上輕鬆入睡

寶寶晚上難以入眠?從育兒書上試過很多方法也無助讓寶寶入睡?「2-3-4睡眠階梯」可能幫到你!這個方法在美國媽媽Group和Blogger間廣泛流傳,所謂的「2-3-4睡眠階梯」,是逐漸增加BB小睡之間的清醒時間。從BB第一次小睡後,讓BB清醒兩小時,再清醒三個小時。之後再次小睡,在最後是在BB晚上睡前清醒四個小時。這個做法是專為每天有兩次小睡的BB而設計,對6到18個月大的BB特別有效。

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「2-3-4睡眠階梯」不但可以幫助BB減少午睡時間,令BB晚上入睡時間長一些,更可以增加媽咪me time!

幫助BB更易適應晝夜規律

美國機構Baby Sleep Science的聯合創辦人Meg Casano指出,「2-3-4睡眠階梯」是具科學原理,而小睡與就寢的驅動方式不同,亦不受晝夜規律控制。Meg Casano解釋,就寢時間與睡眠壓力有關,BB的疲倦感會隨著延長清醒時間而增加,這意味著BB在睡前會有最高的睡眠壓力,因此在晚上睡得更好。她補充,如果媽咪要嘗試「2-3-4睡眠階梯」,需要重設BB的起床時間,以幫助BB更易適應晝夜規律。

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「2-3-4睡眠階梯」即是逐漸增加BB小睡之間的清醒時間。假設BB平日在早上7時醒來,第一次小睡應要是兩小時後的早上9時。BB第一次小睡後在10時半醒來,第二次小睡的時間就應是三小時後的下午1時半。最後,當BB第二時小睡時睡到下午3時,就寢時間則會是晚上7時。

不過,無特定睡眠時間表適合世間所有BB。加拿大哥倫比亞大學的兒科睡眠專家Wendy Hall解釋,有些每天只有兩次小睡的BB在醒了兩個小時後,或還不夠疲倦,因此無法在早上9點小睡。而且,一些6個月大的BB在一天結束時仍需要有閉目養神式的小睡(cat nap),才能在晚上安心入睡。

可靈活調節睡眠階梯

「2-3-4睡眠階梯」同樣適合睡眠時數長的BB。有些BB會睡約三個小時的午覺,到晚上時則睡約十二小時,一共十五小時,可視為「黃金」總睡眠時間。根據美國睡眠醫學學會(The American Academy of Sleep Medicine)指南,一歲以下的嬰兒每天需要十二至十六小時的睡眠時間,一到兩歲的幼兒每天則需要十一至十四小時的睡眠時間。

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家長也可以按情況調整「2-3-4睡眠階梯」,有媽媽因BB每天只睡十三小時,她將時間表改作「3-3-4.5」,自此BB便在晚上輕鬆入睡。BB無睡眠煩惱,媽咪便可以有多點me time!

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