我的孩子討厭上床睡覺，而事實是我也同樣討厭。日間實在太忙碌，我希望過後，可以騰出一點時間放鬆一下。
我會上網或者看一會電視，而我的兒子覺得，因為我仍然未睡，他也可以遲點睡，玩一下。結果，第二天早上，我們倆醒來時，心情都有點煩燥。情況更嚴重到因為他經常行為不當，老師認為他可能有專注力失調及過度活躍症 (ADHD)。
有辦法嗎？
Susan Stiffelman："當孩子的生活都給課堂和課外活動填滿，再加上數碼器材的刺激，有証據表示孩子們－還有家長們－都沒有得到充足的睡眠，去達到最好的日常運作。
儘管需要休息，很多家長會捱過疲倦，寧可看到一集電視節目，或者上網看社交網站。而我們的孩子也會跟隨，以任何方式去延遲睡覺的時間。
'The Sleep Revolution' 的作者 Arianna Huffington 分享了意見：'要推動好的家庭睡眠習慣，第一步就是改變我們談論睡眠的方法。在不少家庭而言，睡眠是對兒童的一種判刑："如果你不吃光這些蔬菜，你馬上就要上床睡覺。" 由很早開始，兒童就是這樣被教導：睡眠是一樣要盡可能避開的事情，睡眠會把一切的玩樂終結。
我們應該把睡眠變成更正面的一件事，令孩子了解睡眠是玩樂的一個關鍵，也教導他們健康的睡眠習慣，包括午睡和睡眠時間的過渡，這是可以持續一生的好處。'
我明白難得清靜的環境，沒有孩子左右，是一種很舒適的狀態。不過，大部份的成人都缺乏足夠的睡眠，而孩子也跟隨同樣的不健康習慣。
你不願關燈休息，也不難理解為何子女也同樣不願去睡。
不妨把關燈去睡，看成一個儀式，給大家進入放鬆的晚間時段，好好享受寧靜。
先要明白子女對要完成一天而感到難過，但你可以給他們正面的態度去接受睡眠，這並不是樂趣的終結，而是快樂和健康生活所必需的。給孩子解釋一下身體、思想和精神在睡眠時，都會得到了補充，令你精神奕奕。創造一個新的睡眠習慣，包括聽音樂和適合孩子的瑜伽運動等。
專家說，過累的兒童也可以有活力的舉動，他們雖然在蹦蹦跳，但不代表不需要休息。而睡眠不足，可以令兒童很活躍，甚至會被診斷為 ADHD。
先改變家長自己的睡眠習慣，你的子女就會跟隨。若果你忙了一整天，就把燈關掉，放鬆休息吧。疲累的父母，並不能為自己和孩子的生活，提供穩定的支持的。"
作者 Susan Stiffelman 是家庭治療師、家長教練，世界認可的兒童、青少年和育兒專家。
