2017-11-27

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屋企瑜珈DIY四式:放鬆減壓+增加胎兒活動空間

20171127_YOGA

今次,好友兼孕婦瑜珈導師 @Ceci Lam 建議幾個簡單瑜珈動作,自己都可以在家試做。

1) 貓牛式 (Cat Cow Pose)

這個常見的孕婦瑜珈動作,似跪在地上,肚向下。貓/牛是兩種動作,貓姿是頭向下,背推上;而牛姿則相反,頭向上,腰壓下。

這個動作有助增加胎兒的活動空間,舒緩腰背痛情況。

2) 小狗式 (Puppy Pose)

這個跪在地上,似五體頭地的姿勢,頭會壓前下,低過心臟位。此動作同上一個一樣,同樣有助胎兒活動,亦有助放鬆肌肉,舒緩疲勞。

3) 瑜珈式呼吸法 (Yogic breath)

這是一種非常簡單的呼吸方式,可以在任何時間練習。

保持舒適的冥想坐/ 仰臥姿勢,閉上雙眼,放鬆全身。慢慢深呼吸,拉長,腹式呼吸,胸腔及鎖骨可跟隨慢慢升起。此呼吸法有助放鬆,減壓,增加肺容量等。順帶一提,避免在懷孕其間進行閉氣練習。

4) 清涼調息法 (Sheetali pranayama)

保持舒適的冥想坐/ 仰臥姿勢,閉上雙眼,放鬆全身,嘴唇呈O形。伸出舌頭,捲曲成管狀。通過嘴巴讓空氣經過舌頭吸氣,完成吸氣時,收回舌頭,閉上嘴巴,然後從鼻子呼氣。

此調息法有助「降火」 (特別是忿怒,緊張,或體溫上升時),平復心情。

(如正在準備或已懷孕,請於進行任何瑜珈練習前諮詢您的瑜珈導師或醫生。 )

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【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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