2020-08-14

938

【女人三十】保鈣如儲錢 預防骨質疏鬆

女人,除了保養容顏,保骨也好緊要。女性骨質於35歲後會隨年月逐漸流失,年齡愈大,就愈容易骨折。骨質受荷爾蒙影響,女士停經後,荷爾蒙水平急劇轉變,骨質流失比男士更嚴重。眼見不少女性長者,因為骨質儲備不足,有嚴重的骨質疏鬆,骨頭變得很「脆」。平時不小心跌倒,也可能會釀成骨折。這就是脆性骨折(又稱「低衝擊骨折」)。例如脊椎骨折有機會壓住神經線,令患者下肢乏力甚至癱瘓。如出現髖關節骨折,更有可能影響走路能力。另外,手腕骨折也很常見。

更多文章:【爸媽要注意】 媽媽手唔係女性專利! 勞損痛症爸爸都有份

及早做好骨質儲備

女性最緊要及早和持久地做好骨質儲備。以下是提升骨質密度三招:

1. 平日飲食吸收足夠鈣質及維他命D(例如黑芝麻、板豆腐、加鈣豆漿、深綠色的蔬菜等)。服食鈣片亦可,但注意不要過量攝取。

2. 每日曬太陽15至20分鐘

3. 做適量負重運動有助骨質生長。現在要留家抗疫,可每日原地跳15至20分鐘,同時幫助骨質生長。

高危族檢查

想檢查骨質密度,可接受「雙能量X光骨密度檢查」(DEXA)。檢查結果會以國際標準「T評分(T-Score)」顯示。根據世衞標準,T評分低於-2.5,便屬於骨質疏鬆症。不過,檢查的密度視乎風險而定,如你有吸煙或大量飲酒習慣、家族有骨質疏鬆病史、更年期婦女、患有內科病如荷爾蒙失調等,有可能需要定期檢測,但多久少檢查一次,應向醫生查詢。

 

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

相關文章

【願你健康】為了有多一點相處時光,必與母親做的5大身體檢查!

緊貼新冠肺炎最新相關資訊