2020-01-29

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冬天坐月媽媽冇煩惱

在冬天即將分娩的媽媽如何坐好月呢? 是不是只要每天躲在被窩裡,包得嚴嚴實實就萬無一失呢?新媽媽產後坐月基本要注意保暖,但在衣食住行上都有些特別事項不可忽視!

1. 要保持坐月的環境溫暖
室內溫度以20℃至 25℃為最好,切忌溫度時高時低。保持室內濕度都非常重要,一般來說,室內濕度以55% 至65% 為最好。 建議可買一部加濕器增加濕度,或者在室內放一盆水,或在地面上灑點水,或用濕拖把每天拖幾次地板來增加濕度(但後兩個做法要注意,不要讓產婦下床時滑倒)。除了溫度和濕度要適宜,還要保持室內空氣要清新。

2. 衫褲要寬鬆舒適
冬天新媽媽哺母乳時會更易畏寒。因妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出,出汗較多,會弄髒衣物,所以應經常洗澡及勤洗換內衣,以保持皮膚清潔。

3. 沖涼水溫要適當 避免入風
產後沖涼能解除分娩疲勞、舒緩精神,而且能夠保持身體清潔衛生,減少發病。建議冬季坐月的媽媽,最好在產後一週再沖涼。 媽媽冬天沖涼必須在密室避免吹風, 浴室應保持溫度在20℃左右再進入,水溫以37℃左右,沖洗時間不要過長,以5至10分鐘為宜,才可避免風寒而入。頭髮洗後更要立即擦乾,用木梳梳頭亦有利於促進血液循環。

4. 被要薄,床不要太軟
要注意媽媽的被不要太厚,即使冬天的被也應該比懷孕後期薄,亦應選用棉質或麻質等輕柔透氣的質料,每1至2星期換洗或曝曬一次。

飲食方面:

1. 蔬果不可缺少
坐月應該要食營養高、熱量高及易消化的食物。 蔬菜、水果更不可少,因為可以促進食慾,幫助消化及排便,防止產後便秘的發生。 一些體質虛寒的媽媽可以將這些水果切成小塊,再用水煮一下,連渣帶水一起吃。同時要多喝水,以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀,應禁食生冷、寒涼之品。 生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露排不清,會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。

2. 補鈣
因懷孕後期以及產後3 個月,媽媽體內鈣質會大量流失。中國營養學會推薦,喂母乳的媽媽每天應該攝取鈣量為1200毫克,而食療是最安全可靠的方法。 含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等,產後媽媽可注意攝取。

最後,媽媽心情方面都要注意。因身體、心理和角色適應等方面的問題,坐月時常常會出現一些負面心理反應。尤其在冬天,天氣寒冷、陽光不足,較容易有產後抑鬱症。因此建議媽媽在產前學習一些坐月期的知識,產後放鬆心情,及盡快進行自己原有的興趣。而家人更應多給予媽媽一些支持及心理輔導,以減低坐月時享憂鬱症的機會。

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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