2018-03-12

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幾時係 產後 修身 黃金期?坐月 餐單點食有助修身?

產後修身這個話題對於各位媽媽來說是一個很重要的議題,如何有效地把握,曾經有一位客人年約30歲,已是3名孩子之母,她打算生了3個小朋友之後才一次過瘦身,認為這樣能節省一點時間和力氣,但當她找我求助時,她肚子的肌肉已有撕裂的情況,也積聚了過多的脂肪,錯過了產後修身的黃金期。

把握產後修身黃金期

何謂產後修身的黃金期?

產後修身的黃金期為生完孩子之後的3個月內,很多人誤以為產後修身是等生完幾個孩子後,才一次過減,但這正正是一個誤解,不但會導致瓶頸期,體內的脂肪於體內不停堆積,越久越難減,正確的概念應該是生完一個立即進行修身,讓身體回復。

 

坐月時?應注意什麼
坐月期間不適宜立即做強烈的運動,建議可配合一些輕量的運動,或一些簡單的伸展活動即可。至於飲食方面,千萬不要大魚大肉,要戒口,而坐月時必食的豬腳薑也不宜過多,盡量保持清淡的菜式,以少鹽少油的方式配搭健康的食材便可,亦不要因想進補而過量地進食補身食物,因為進補食物通常都具有很高的脂肪及卡路里,故此,預備一個均衡飲食的餐單,加速身體組織的修復,同時注意補充足夠的營養便足夠了。

多吃:
1. 具備優質蛋白質的食物,如雞肉、豬肉等
2. 高鈣食物,如牛奶、芝士、乳酪等

少吃:
1. 高脂肪的食品
2. 高糖份的食品
3. 含酒精和含咖啡因飲品

坐月後又應注意什麼?
坐月後,大約4-6星期開始,便可以積極地開始修身大計,建議多做一些帶氧運動,以消除體內脂肪,增加肌肉為目標,例如游泳、瑜珈、慢跑等等,每週運動3次,每次維持30分鐘以上,便可以達到消耗熱量及脂肪的作用,但緊記要循序漸進,不要一下子操之過急,根據自己的身體狀況調整步伐是最理想的,如想獲得更理想的效果,可配合一些專業的醫美儀器,在專業人士底下加快修身大計的進度。

最後,提提各位媽媽,真的要有恆心進行修身,不要偷懶打算一次過修身,要好好的把握每次生完的修身黃金期,不然得要花上更多倍的力氣才能找回及回復產前的身段呢!

 

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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