幾時係 產後 修身 黃金期？坐月 餐單點食有助修身？

產後修身這個話題對於各位媽媽來說是一個很重要的議題，如何有效地把握，曾經有一位客人年約30歲，已是3名孩子之母，她打算生了3個小朋友之後才一次過瘦身，認為這樣能節省一點時間和力氣，但當她找我求助時，她肚子的肌肉已有撕裂的情況，也積聚了過多的脂肪，錯過了產後修身的黃金期。

何謂產後修身的黃金期？

產後修身的黃金期為生完孩子之後的3個月內，很多人誤以為產後修身是等生完幾個孩子後，才一次過減，但這正正是一個誤解，不但會導致瓶頸期，體內的脂肪於體內不停堆積，越久越難減，正確的概念應該是生完一個立即進行修身，讓身體回復。

坐月時？應注意什麼
坐月期間不適宜立即做強烈的運動，建議可配合一些輕量的運動，或一些簡單的伸展活動即可。至於飲食方面，千萬不要大魚大肉，要戒口，而坐月時必食的豬腳薑也不宜過多，盡量保持清淡的菜式，以少鹽少油的方式配搭健康的食材便可，亦不要因想進補而過量地進食補身食物，因為進補食物通常都具有很高的脂肪及卡路里，故此，預備一個均衡飲食的餐單，加速身體組織的修復，同時注意補充足夠的營養便足夠了。

多吃：
1. 具備優質蛋白質的食物，如雞肉、豬肉等
2. 高鈣食物，如牛奶、芝士、乳酪等

少吃：
1. 高脂肪的食品
2. 高糖份的食品
3. 含酒精和含咖啡因飲品

坐月後又應注意什麼？
坐月後，大約4-6星期開始，便可以積極地開始修身大計，建議多做一些帶氧運動，以消除體內脂肪，增加肌肉為目標，例如游泳、瑜珈、慢跑等等，每週運動3次，每次維持30分鐘以上，便可以達到消耗熱量及脂肪的作用，但緊記要循序漸進，不要一下子操之過急，根據自己的身體狀況調整步伐是最理想的，如想獲得更理想的效果，可配合一些專業的醫美儀器，在專業人士底下加快修身大計的進度。

最後，提提各位媽媽，真的要有恆心進行修身，不要偷懶打算一次過修身，要好好的把握每次生完的修身黃金期，不然得要花上更多倍的力氣才能找回及回復產前的身段呢！