2018-07-16

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誰說生仔後一定係肥師奶 善用時間瘦身有法便能做靚媽

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今天偶然看到以前的一張舊照片剛好與昨天的衣著和拍攝地點一樣,不禁拿來對比了一下懷孕前與產後10個月的身型。經過了這大半個月的努力,終於有所成效了。

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Ar Chu媽於之前的一篇blog中有提過產前是一名注重飲食、愛好運動瘦身的人。但懷孕期間暴飲暴食,孕期最高增重60磅,以致產後亦比懷孕前重了45磅。相信很多人聽到這些數字都會「嘩」一聲,而Ar Chu媽於產後剛看到自己的模樣也是有點不能接受。尤其產後多次被某些探訪者於坐月期間嘲笑肚子大,心中的確不是味兒!相信每為媽媽亦曾是貪靚愛瘦的人,但懷孕又確實會令媽媽身材走樣,那如何才可重捨孕前的美好身段呢? Ar Chu媽於已於之前的blog簡單分享過自己產後瘦身的經驗,束腹、做運動及控制飲食是成功瘦身的不二法門,決一不可。所以Ar Chu媽想再與各位媽媽分享一下束腹和運動。

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首先,我希望大家先了解為何Ar Chu媽會用束腹帶。十月懷胎係一段漫長的過程,而媽媽的肚子亦會因懷孕不斷撐大以導致腹直肌分離。 大家可以用以下方法去測試自己腹直肌分離的程度,而Ar Chu媽已由產後3個月的2隻手指位到現時只有1隻手指。因為使用束腹帶會令你時刻呼吸時都在收腹,而不是讓你的肚腩脂肪及腹直肌繼續向外鬆弛。Ar Chu媽試左幾款不同的束腹帶,有日本的、有於紮肚公司購買價值$600的、但最後終於找到一條性價比高的束腹帶。想了解更多可facebook Ar Chu媽瘦身&湊b日誌。

腹直肌測試方法:

曲膝仰臥,手掌心向臉手指併住於肚臍上方位置。吐氣並將頭肩慢慢抬起,然後指尖往腹部壓下去,中間出現的溝就是腹直肌分離的程度。

除左束腹,當然也要靠運動幫助腹直肌歸位。Ar Chu媽是在職媽媽,平日會善用中午時間做gym,平均一週3次。而在家亦會抽20-30分鐘做一些簡單的核心訓練,同時亦可給于爸爸與Baby 豬一點單獨的親子時間。以下為Ar Chu媽於gym room 和家中愛做的訓練。

Gym room:

1. 先做30分鐘太空漫步機作帶氧運動熱身,15分鐘向前行,再10分鐘向後行,最後 5分鐘再向前,幫助燒脂。

2. 開始重量訓練,做收大腿內外側的重量訓練機,重量因應自己需要。

3. 收側腹肌的訓練。Ar Chu媽會手持一塊10kg鐵餅再側身向下垂。

4. 約5-10分鐘的戰繩訓練,這項訓練能有效燒脂,又能訓練核心肌群,很適合產後大肚子的Ar Chu媽。

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在家亦建議可做以下運動, 既只需短短的20-30分鐘,又能重點訓練核心肌群,有助盡快收腹收腰:

1. Plank / Plank with hip drop:先以掌上壓作準備動作,然後手肘變曲,前臂著地,上臂與地面成90度來支撐身體。腳趾點地,吸氣後撐起身體並保持頭、肩、腹、臀和腳成一直線,如平板一樣。每組停留30秒,共3組。隨後可每次增加10秒。

2. Bridge: 仰臥曲膝踩地,雙手放在兩旁。然後雙手用力向下壓而將臀部向上升。同時記得要收緊臀部及盡量向上提升。保持膝與臗關節同一寬度。膊頭須掂到地面。最後可嘗試伸直一隻腳,與大腿形成一條直線。每組停留30秒,共3組。

3. Side sit-up: 故名思義,就是打側做sit up, 以訓練腹側肌肉。每組每邊15下,共3組。

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女人生仔後的價值觀的確會有所改變,女人可以為了生仔而放棄身材和外表、可以為了餵人奶而戒口、唔搽指甲油唔染髮,但其實女人的本質都是貪靚的。只是當我們找到另一樣比自己的美更重要的東西,我們便不介意放棄這些曾經擁有的。但Ar Chu媽認為女人也是要為自己而活。想變靚變瘦,可在不影響照顧BB的質素和時間下,盡量抽點時間做運動。這除了可瘦身,也能同時增強你的體魄去照顧BB。各位媽媽一起努力加油吧!

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【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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