2021-04-09

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【足部健康】鞋底蝕埋一邊 可能是扁平足 高弓足

有沒有留意鞋底出現「蝕埋一邊」的情況?平時行路會否行一陣就腳痛或腰痠背痛?這可能是扁平足或高弓足作怪。

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1. 何謂扁平足/高弓足?
正常足弓:雙腳內側有凹陷,稱為「足弓」,是我們的「內置避震器」。足弓可因應不同地勢,在我們步行或跑步時提供適當的回彈力,承托體重、幫助避震及平衡。

扁平足:即內足弓下陷,腳掌貼地,影響足弓的避震和承重力。容易導致小腿疲勞,甚至足底筋膜炎,嚴重者可引致膝和腰痛。

高弓足:即扁平足的相反,內足弓較正常高,導致前足及後跟壓力大,腳容易生繭。另外,高足弓的足底肌肉及筋膜較為僵硬,容易形成爪狀趾。高足弓的避震力亦較差,容易令患者有足底筋膜炎和膝痛。

2. 兒童有扁平足,長大後會消失嗎?
幼童扁平足甚為常見。2至8歲是足弓發育期,8歲後,隨著足弓發育完成,扁平足會大大改善。不過,如小朋友走路容易跌倒、鞋底內側蝕得快、易生腳繭,建議接受足部檢查。一般情況下,兒童扁平足無需治療,但若引起疲勞和痛楚,便應諮詢醫生。

3. 因扁平足/高弓足患上足底筋膜炎,有何治療方法?
醫生根據病人狀況處方口服止痛藥,如非類固醇消炎止痛藥(NSAIDs)。病情嚴重可能要接受局部類固醇注射減輕痛楚。患者宜多休息,減少長時間站立或步行。

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4. 如何預防扁平足/高弓足引起的痛症?
- 強化臀部、大腿及小腿肌力;多做小腿拉筋動作減輕痛楚
- 使用適當的鞋墊(insole)或足跟墊(heel pad),能改善足弓承托及足部各關節的力學結構。
- 停止穿著尖頭鞋、超過兩寸高的高跟鞋、鞋底過硬及圍度過迫的鞋子。
- 防止體重過胖,減輕足部承受壓力
- 每年定期作足部檢查

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5. 有扁平足/高弓足但仍想做運動,如何減低運動的影響?
不應因為有足弓問題而停止運動,若果你雙腳經常感到痛楚、僵硬、痠痛、平衡力出現問題,便需要接受詳細的足部檢查。

不正常的足弓通常引起足內旋問題,影響運動姿勢,增加足部內側肌腱、肌肉、筋膜與關節承受的壓力,久而久之導致肌腱炎、足底筋膜炎、膝痛和腰痛等等。患者可請教專業人士,配備一雙適當的運動鞋,加強足弓的支撐和避震,減少膝部和腳踝的壓力。

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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