2017-11-14
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最適合孕婦的睡眠姿勢
如果懷孕時，最初3個月妳常會睡覺，到了生產前3個月，妳應該會發現事情並不一樣。
妳那個不斷脹大的肚皮，令妳很難找到一個舒服的姿勢睡好覺，另外賀爾蒙改變或會引起失眠，也可能出現一些不適，如小便頻繁及胃酸倒流等。
懷孕後期，要好好睡一覺，實在不容易。
首先，最重要的，要穿得輕鬆舒適，透氣物料如棉質之類的。專家提到，注意睡前飲水的份量，避免頻頻要上廁所去。
姿勢方面，左側睡是最為理想的，因為可以改善準媽媽和胎兒的血液循環。"這確保下腔靜脈沒有給擠壓，不會阻礙了胎盤的血流。"
如果妳覺得左側睡不舒服，可以試用孕婦專用枕頭，可以支持一下肚子、背部、頸部及膝部，也許會有幫助。
或者把枕頭墊到肚皮下，放到膝蓋之間，也可以減少背痛及腰痛。
到了懷孕後期，最好要避免仰睡。有研究提到，仰睡可能增加死胎風險。
"如果睡不著，可以嘗試做些事，例如寫出自己想的事，或者閱讀一些沉悶的書，好像電話簿之類。這都可以分散注意力，幫助你入睡。"
另外，每天步行30分鐘，或者一些輕量運動，如產前瑜伽等，都有助舒緩壓力，改善血液循環。可以試一下按摩，同樣有幫助。
