2024-04-12

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BB睡眠質素差 醫生建議4類助眠食物 幾點晚餐都有關係? 

寶寶半夜哭啼無法安睡,嚴重影響全家人的睡眠質素!想寶寶一夜好眠,全家有覺好瞓,原來也跟寶寶的飲食習慣也有關係,爸媽可以認識以下四類好眠食物,試試有沒有改善!

台灣兒科醫生巫漢盟在Facebook專頁「「阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師」分享,於白天吸收含以下四種營養素的食物,能幫助神經舒緩、分泌血清素,提升睡眠情緒進而好眠:

1.色胺酸
色胺酸可幫助製造血清素,放鬆身體。
食物:全榖雜糧類、鮮奶、雞肉、雞蛋、香蕉等

2.維他命B群
維他命B同樣可幫助製造血清素,改善失眠。
食物:全麥製品、鮮奶、肉類、綠色蔬菜等

3.鈣
除了幫助發育,鈣亦有穩定情緒、緩解緊張、放鬆肌肉的作用。
食物:奶類製品、深綠色蔬菜、黑芝麻等

4.鎂
鎂是維持人體生理功能的重要營養素,同時有幫助維持神經功能,舒緩疲勞的作用。
食物:深綠色蔬菜、香蕉、核果類(如櫻桃、水蜜桃、西梅等有大粒硬核的水果)等

另外,亦可以注意吃晚餐的時間。由於小朋友胃容量較少,一天吃個4至5餐都很正常,除了早午晚餐,可有早午點及下午茶。為免影響消化,建議晚餐可在6至7點時完成,距離睡前2至3小時則最佳。

若孩子仍有睡前奶的習慣,其實也沒關係,最重要是喝後要刷牙,且避免睡前吃太飽,且不要攝取過多精緻糖份,以免睡不著。

不過,巫醫生提醒,飲食效果需長期耕耘,同時要避免吃過量的碳水化合物、甜食,才有助穩定血糖,幫助提升睡眠質素。而且睡眠質素與飲食、活動力、作息都息息相關,因此三者須同時兼顧,爸媽不能太焦急希望可以立刻收效。


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