2018-09-17

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【唔覺意】造成兒童肥胖的罪魁禍首是…?

【唔覺意】造成兒童肥胖的罪魁禍首是…?

兒童肥胖是個日漸嚴重的現象,每5個美國小學生就有1人,被介定屬於肥胖,現象在已發展及發展中地區尤其嚴重。

父母都不願意孩子變肥胖,而大部份兒童之所以超重,原因正正就是各位家長。

雖然明白父母都不是刻意令子女變胖,而專家就提到,當中有一些事,是你往往不自覺地做了,而令子女變肥胖的。

不妨了解一下兒童肥胖的問題原因,以及更重要的,是如何幫助孩子健康地成長。

兒童肥胖帶來的問題
過重或提高患上多種疾病的風險,如二型糖尿病、心血管疾病、哮喘、關節痛,以及睡眠問題。

研究指,肥胖兒童到長大成人後,都有較高的機會出現過重,可能增加死亡率,壽命較短。

另外,也影響自尊心,肥胖孩子可能在學校受欺凌,甚至導致抑鬱,再嚴重的會出現自殺傾向。

【唔覺意】造成兒童肥胖的罪魁禍首是…?

父母如何不經意地令子女變胖?
以身不作則
父母都是子女的榜樣,他們會有樣學樣。自然地,如果父母都是肥胖人士,就可能給予一個錯誤訊息:肥胖並沒有問題,於是就跟隨你增磅了。

其他模仿的事,包括少運動及愛上垃圾食物等習慣,而這些不健康的生活方式,所造成的影響都會日積月累的。

無時間煮飯
生活節奏急速,也許根本沒有時間準備一頓健康的晚飯,吃快餐就簡便多了。但,大部份的快餐都被歸類為垃圾食物,自然不健康了。

多看電視
如果父母都沒有時間照顧,往往會讓孩子看電視或玩遊戲機來消磨時間,就有機會發展出肥胖問題。這會養成久坐的習慣,少了活動。

另外,看電視也不自覺會吃多了零食,再加上垃圾食物的廣告所吸引,都會令肥胖問題變嚴重。

【唔覺意】造成兒童肥胖的罪魁禍首是…?

零食做獎勵
有時候,例如鼓勵多吃蔬菜,家長可能會獎勵吃雪糕等。孩子把雪糕看成好事,就會養成對垃圾食物的好感,吃多了就會變胖。

鼓勵室內活動
免得孩子四處走,也沒有時間帶他們做運動,於是活動多留在室內進行,不夠活躍就導致增磅。

如果幫助孩子維持健康
以身作則
就如開首所言,父母的生活習慣對子女,有得大的影響,所以就有做好自己開始吧。

閒時外出散步,同時帶同孩子一起。飲食習慣要健康,也要讓孩子們都看到你這樣做,不久他們就會跟隨了。

準備健康食物
身體健康,自然就由你的飲食開始,所以為子女準備健康食物,是非常重要的事。

【唔覺意】造成兒童肥胖的罪魁禍首是…?

注意份量
份量是另一個要注意的事,應該鼓勵兒童吃需要的份量,而非「吃多點」。不要鼓勵孩子吃光碗子內的食物,因為有可能會增加了胃口,吃多了就增加體重。

不鼓勵垃圾食物
要教導孩子垃圾食物都無益,同時多鼓勵孩子吃得健康,特別是午飯或放學時,要自己選擇食物的時候。

運動習慣
鼓勵子女養成運動習慣,培養運動興趣,多參與體育活動。同時,可以多與孩子們散步,或者一起做家務等。

少看電視
應該限制看電視、玩遊戲機及使用電子器材的時間,例如每天不多於一小時。

固定的睡眠時間
也許你未必知道,但睡眠的確有助減重,所以應該有一個固定的睡眠時間,好好遵從。以兒童來說,每晚建議要睡7至9小時,應該確保孩子都達標。睡得好,體重都會好!

定期量度 BMI
肥胖不應該靠肉眼判斷,也許會有誤的。較可靠的還是科學方法,應該定期替子女量度 BMI。

Source: How Fat Kids Are Made by Parents (And How to Make Your Kids Healthy)

 


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