2016-07-22

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你需要做多少的運動才可減重呢?

你需要做多少的運動才可減重呢?

大家都知道運動對我們的身體有益,但實際究竟要做多少?做哪一類呢?

不少專家建議短時間和劇烈的運動,也有人傾向比較長時間而溫和的運動,以達到最好效果。

根據最新報告,好消息是,對身體最有益的是來自小量的運動。

每天只需要五分鐘的劇烈運動,如跑步,或者15分鐘的快步走或踏單車等,就足夠對身體帶來益處。

研究中,專家比較不同量的中度和劇烈運動,對心血管疾病和死亡率。

專家們找到了 "最低而有效的份量" ("lowest effective dose")-最少的運動量,而能夠有助健康-這相等於每個星期105分鐘。

這和英國衛生部門的指引相距甚遠,當局的建議是每星期150分鐘的中等強度運動。

你需要做多少的運動才可減重呢?

中等強度的運動,可以提升心跳率,令你呼吸加快,體溫升高。一個標準是,運動中的你仍然可以說話,但唱不出歌來。

政府鼓勵半小時的快步走、踏單車或園藝工作,每星期五天,以保健康。不過,這個研究發現少一點量,也可以造出效果。

一個星期35分鐘的短時間出汗運動,發現可以降低死於心臟疾病的風險。科學家提到,增加運動量有助降低死亡率,但每星期超過240分鐘的運動,則看不到額外的好處。

不過,專家強調:"多做運動必定比不做運動好,我們永遠沒有去阻止大家多做運動的意思。"

"劇烈運動是減低心臟病和死亡率的一個有效方法。不過,研究顯示,運動量和對健康的效果,看來在中強度和劇烈運動兩者中,會有所分別。"

Source: How much exercise do you need to do to lose weight


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