2016-08-17

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坐了多久,要做多少運動抵銷?

坐了多久 vs 要做多少運動

大家都知道久坐對身體不好,我們都需要運動。

專家早已證明了久坐(如你的朝九晚六工作),對身體有害處。而我們都明白,運動有助抵銷久坐帶來的壞影響,不過究竟應該做多少運動,才會有效呢?

直至現在,專家們找到這個方程式了。

研究以比例方式,根據你坐了多久,算出你應該做多少運動。

如果是日常工作八小時的人士,每天就應該花最少一個小時來運動;若果每天坐六小時,那麼你就應該做半小時的運動了。

專家說,這些運動並不需要一次過做完的,又不用強度很高的運動,例如步行也可以。

研究分析了過百萬名45歲以上成年人的數據,分別居於西歐、美國和澳洲,來自16個已發表的研究。這次研究的建議每天運動量,都比過往的建議為高,不過要求都是可達的目標,能夠在每天內完成。

若果你是上班族,要你天天騰出一個小時來做運動,看來殊不容易,不過有不少方法都讓你在工作前或後,去完成多少運動的,例如午飯時間,步行10分鐘等。

實際上,把運動分成小節來做,是一個好主意。坐久了,定時起來伸展一下,絕對是個精明的習慣-記緊,越坐得久,對身體的傷害就越多。

長遠來說,你會感激這一點點的運動時間的,會讓你更健康。

Source: Exercise Formula to Counteract Sitting


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