2016-10-13

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如何減低患癌風險,專家揭示8個方法

如何減低患癌風險,專家揭示8個方法

癌症是人類健康大敵,每年不少人死於這個病,令人擔憂。

不過,有研究指,只要改變生活方式,就可以把患癌機會降低40%之多。一種說法是表觀遺傳學,認為環境和生活方式會影響我們的基因。

有專家就提出8個有效的方法,可以降低患癌風險:

1. 減十磅
60%的英國人是過重或肥胖,而歐洲每年就有52,000宗癌病跟肥胖有關,如乳癌、子宮癌、肝癌、前列腺癌及胰臟癌。肥胖是僅次於吸煙的患癌原因。
專家解釋,就算多肥胖,只要減少一些磅數,也足以降低患癌風險。

2. 一晚一杯
有專家指,任何酒精飲用量都不安全。就算低飲用量都和幾種癌病扯上關係,如乳癌、肝癌、腸癌、口腔癌和喉癌。
專家認為,最好限制每晚一小杯就好了。"脫水情況會令細胞變得脆弱,這個影響比一次過飲大量更嚴重。"

如何減低患癌風險,專家揭示8個方法

3. 吃乳酪
腸道細菌或微生物,都被認為和我們的情緒和肥胖等有關。而有研究更指,它們可以降低患癌風險。
"因為微生物可以幫忙分解一些會致癌的毒素,也令我們的免疫系統處於最佳狀態,有效對抗癌細胞入侵。"
益生菌食物,例如乳酪、酸奶及酸菜,或者益生元食物,如蔬果、高纖穀物和豆類,都可以幫助這些細菌成長。

4. 阿士匹靈
有更多証據說,阿士匹靈可以避免腸癌。美國有指引說,50至59歲的成年人,應該服用低劑量的阿士匹靈,持續十年。
"有強力証據指,服用阿士匹靈五年或以上,可以降低患腸癌風險。而癌病患者服用阿士匹靈,也可以減少癌細胞擴散機會。"

5. 醃肉
最新的建議是,每天吃70克的紅肉,約兩小塊煙肉,每年就可以減少8,800個腸癌患者。另外,燒焦或全熟的肉類,也會提高風險,因為多環胺這種致癌物質,會在高溫煮肉時形成。
不過,肉食愛好者放心,研究指香料醃肉,如迷迭香、百里香、牛至、羅勒等,可以降低肉類的多環胺含量。

如何減低患癌風險,專家揭示8個方法

6. 纖維質
研究發現,每天吃五份蔬果,提高纖維攝取量,就可以幫助避免患上14種癌症。全穀物如燕麥、紅米和全麥麵包,都和降低腸癌風險有關,更有說可以避免乳癌及前列腺癌。
"原因可能是,吃這類食物的人,建立了一個健康的腸胃微生物系統,有助免疫系統對抗癌病。"

7. 防曬霜
大學研究指,SPF30防曬霜不只於防曬,更可以避免惡性黑素瘤。"防曬霜固然重要,也要留意烈日下,應該多留在遮蔭地方,帶帽子等,避免曬傷。兒童常曬傷,長大後有較大機會患上皮膚癌。"
另外,研究發現,藍色和紅色的布料,比白色或黃色,有更好的防曬效果。

8. 運動
每天運動30分鐘,就可以減低患癌機會。"運動改善賀爾蒙水平,幫助女性降低乳癌和子宮癌的風險。同時,可以幫助腸道活動,加速消化,避免食物殘留腸道,引起發炎反應,降低腸癌風險。"

Source: How to cut YOUR chances of getting cancer: Expert reveals 8 proven ways to help protect against deadly disease


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