2016-07-20

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如何確保孩子在這個夏天睡得夠

如何確保孩子在這個夏天睡得夠

假期給與任何年齡的孩子一個最好機會,去調整他們的睡眠習慣。

暑假給孩子在日常忙碌的學校生活中,有一個機會補充一下休息。

家長都知道,一個疲勞的孩子也是一個情緒化的孩子。沒有良好睡眠習慣的孩子,需要面對很多問題。

心理學家說,睡眠不足和抑鬱有著關係,也會影響孩子的認知能力,包括記憶、集中力和下決定的能力。休息不夠也和各種問題有關,如肥胖和道路安全。

暑假是最佳時間,讓孩子重新設定睡眠習慣,準備新學年。

小學生
家長需要很早為他們建立良好的睡眠習慣。太多的活動計劃,是影響睡眠的最大問題,家長應該儘量避免安排夜間活動給孩子。另外,電子器材屏幕的藍光,會干擾腦部的自然睡眠化學作用。專家建議,睡房內應該禁止使用電子器材,最好是家長也以身作則,把自己的電子器材放在睡房外。

初中學生
青春期發展,影響到體內的生理時鐘,他們往往較容易夜睡,但其實仍然需要有休息。專家建議,和孩子對話,解釋睡眠不應該被犧牲,是健康的基本需要。對青少年,家長可以設下睡眠時間,雖然未必願意,始終他們也會睡多一點。

高中學生
專家說,這個年齡的孩子,幾乎都不會得到充足的睡眠。"他們每晚會有約七個小時睡眠,但實際應該需要八個半至九個半小時的。而繼續升學後,情況只會更差。" 學業上的壓力和擔心,令孩子感到自己並無別的選擇。專家建議,家長可以給孩子一個挑戰:或者只是一個星期間,叫他們嘗試晚上10時睡覺,看看效果如何。根據經驗,孩子會感到休息改善了,以後會較接受睡多一點的建議。

Source: Time.com


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