2016-01-05

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孩子每天需要多少運動量?

 





幫助孩子學習和健康發展,除了要有均衡飲食和健康生活作息習慣外,充足活動量亦至關重要,以下一些給嬰幼兒、兒童和青少年的活動量貼士。

 

孩子需要多少運動量?

孩子的所需運動量取決於他的年齡。不過,所有年齡階段的孩子都應該盡量減少坐的時間,例如:別經常讓寶寶坐嬰兒車或汽車座椅,兒童和青少年不應常看電視和玩電子遊戲,因為越來越多證據指出,久坐不利孩子健康。

 

嬰兒 (一般指12個月内)

這個年齡段的嬰兒應盡量減少久坐,每天多多活動身體及四肢。

如寶寶未學會爬行,爸媽可鼓勵嬰兒抓、拉推東西或頭部轉左右等的活動。寶寶約六個月大,開始爬行時,爸媽應鼓勵他們盡可能在安全,在監管下多點爬行或拉起做站立姿勢等。

 

幼兒 (約1-5歲)

每天進行室內或室外運動,包括輕微活動,如站立、走動、滾動爬行和玩耍等。幼兒還可嘗試一些控制技能,如踢、抓、抛、打等。

如孩子行走自如,爸媽可加插更多充滿活力有趣的活動,包括:

• 四處奔走
• 踢波波
• 跳彈床
• 踩單車
• 跳舞
• 游泳
• 跳繩
• 體操
• 玩波波池

 

五歲孩子每天需多少運動呢?

五歲以下兒童每天在室內外運動應該至少有180分鐘(3小時)。

運動對嬰幼兒和學齡前兒童的身體健康成長和發展很重要,可幫助他們提升活動能力(motor skills) ,提高認知發展,建立健康體重,改善心血管,健康增強骨骼及肌肉發育等。

這個年齡段應做的運動,包括一些輕微和一些有活力的體力活動。

 

5至18歲兒童和青少年每天需多少運動呢?

兒童和青少年不應花太多時間坐著如坐著看電視、玩電腦遊戲,或經常坐車。應多走動或做一些輕度如行路及站立等活動。

另外,兒童和青少年每天亦應至少做60分鐘中度至劇烈的體力活動和建立基本技能如跑、跳躍、平衡、轉身和拋接等。

 

每天60分鐘中度至劇烈的體力活動可幫助孩子:

• 發展強而有力的肌肉、骨骼和關節
• 郁動與平衡和靈活性 (柔韌度)
• 發展和維護健康心臟及肺
• 保持健康體重
• 建立自信和社交技巧。

 

兒童和青少年的活動需混合性:帶氧(aerobic )+ 強度(strength) +柔韌度(flexibility)

• 游泳、踩單車、體操、武術、打籃球和排球等是帶氧運動,可提高心跳率,並幫助血液氧氣循環全身。

• 建立肌肉和骨骼強度,每周約三天,進行強度運動,如拔河、跑步、sit up、跳繩丶跳躍和攀爬等。

• 彎身、伸展、舞蹈、武術和瑜珈等將可增加身體柔韌和靈活性。

 

尋找不同機會以鼓勵和增加兒童和青少年活動

鼓勵兒童和青少年生活中找機會增加活動,例如上學時多步行,走樓梯而不坐電梯。鼓勵他們嘗試新的活動或運動,並發掘其趣味性。可參加學校或社區運動活動丶團隊或比賽。

 

可一家人齊參予活動

一家人應盡量關掉電視,多做戶內外運動或活動如跳舞、健康舞、體操、行山和游泳等。

 

幫助和鼓勵孩子配合運動時的安全措施

確保你的孩子運動時的安全措施包括:

• 穿合適的服裝和鞋
• 夏季戶外活動需防曬
• 正確的安全裝備

 

做運動從來不會太遲

經常運動有助孩子學習和發展,從今天起,開始與孩子定下每天活動計劃吧。如有疑問,請向你的醫生查詢。

 

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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