2016-08-23

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會做大量劇烈運動嗎?留意水中毒的風險

會做大量劇烈運動嗎?留意水中毒的風險

我們都知道,要多喝水來保持身體有足夠水份,不時會聽到我們普遍都喝不夠水。

英國政府的 Eatwell guide 建議,每天應該飲6至8杯200毫升的水,不過去年的一項研究發現,59.4%的英國人每天只會喝一份或更少份量的水,80.8%的人只喝兩份。

儘管如此,我們仍然要注意喝過多水的風險。

當我們身體攝取的水份,多於我們可以通過出汗和尿液排出的話,低鈉血症或稱水中毒,就會發生。這會導致血液中的鈉量,下降到危險水平。

雖然嚴重的情況是極罕見,但如果你進行大量劇烈運動的話,其實發生的機會遠比想像中容易。

專家指,有研究發現運動中出現的問題,因為喝太多水這個原因,比喝不夠水的情況多。

大家都會以為運動中,喝大量的水是個好主意,不過你的鈉水平已經因為出汗而下降了,當你再喝水後,就會進一步稀釋了鈉。

令人困惑的是,水中毒的病徵和缺水的頗相似。

會做大量劇烈運動嗎?留意水中毒的風險

水中毒病徵:


  • 噁心和嘔吐

  • 頭痛

  • 混亂

  • 失去氣力和疲勞

  • 煩躁不安和易發怒

  • 肌肉無力、痙攣或抽筋

  • 癲癇發作

  • 昏迷


2014年,英國就有一名17歲足球員在練習中,因為水中毒而死亡。2007和08年,分別有行山人士及馬拉松跑手,死於水中毒的情況。

2005年,一項研究發現,13%的波士頓馬拉松跑手有水中毒情況,其中0.6%的人更達危急程度。

重點是,常喝水,但要少量,不要一次過喝大量,因為你的腎臟每小時只可以排出半公升的水份。

不要為了會出現口渴而先喝水,特別是長期這樣做,應該遇上口渴才飲水。

最後,留意一下尿液-如果非常清徹,就代表你可能喝過量水份了。

Source: You could be at risk of drinking TOO MUCH water if you exercise loads

 


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