2016-01-14

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為自己建立一個強大的免疫系統

為自己建立一個強大的免疫系統

身邊有沒有這樣的一個人,他… 永遠不會染病的?從來沒有請病假的?

雖然身邊不乏病人,但他永遠不會被傳染,永遠比你看起來更精神奕奕的。

原來,你也可以做到的,以下是如何為自己建立一個強大的免疫系統:
1. 運動
你我都知道的,運動對身體健康,然後就會有一個強大的免疫系統。多活動,血液循環更好,可以改善免疫功能。

2. 增滿維他命D
要增加維他命D,你可以安全地多接觸陽光,多吃魚油、雞蛋和一些強化穀物等,又或者選擇服用補充劑。
要抵抗疾病,維他命C固然重要,但維他命D證實對免疫系統有幫助。

3. 固定的睡眠時間
一個固定的睡眠時間,可以令你有充足休息,感覺精神奕奕。你不需要每晚九時半就去睡覺,只要選擇一個適合自己的時間,然後嘗試每天跟隨,避免對生理時鐘造成混亂。

4. 吃 "彩虹"
吃多些各種顏色和種類的水果和蔬菜。

5. 計劃放鬆的時間
壓力對身體有害,但偶然地看一下電視或者敷個面膜,並不足夠去舒解壓力的。健康人士都會設定時間給自己放輕鬆,為了你的心理和生理健康,把這個事件立入你每天的日程吧。

6. 午睡
午睡,除了為你晚間睡不夠而補眠之外,還可以加強你的免疫功能。平日工作中,午睡並不容易,但周末周日不妨留點時間午睡,對身體有益。

7. 多吸新鮮空氣
免疫系統強健的人,都會每天戶外活動一下,步行去辦公室上班,或者到公園吃午餐也可以。

8. 正確地洗手
不是簡單的沖洗一下手,是徹底地以肥皂清潔雙手,包括手指間和指甲邊。每餐之前和洗手間之後,都記緊要做。潔手劑,並不能取代徹底地洗手。

9. 不吸煙
若果有吸煙習慣的話,就馬上戒掉吧。

10. 絕少過量飲酒
放心,不需要完全戒掉酒精。不過要明白到,過量飲用酒精,會降低免疫系統功能,令你感覺不舒服。

11. 按摩
按摩,可以舒緩壓力,令你的免疫系統維持在高水平。不需要每天去接受按摩服務的,每幾個星期一次已經很有效果。

12. 服用多種維他命
當你患病時,才大量灌維他命,並不會對身體和復原有何幫助。但每天都吃一點維他命補充劑之類,可以對身體長遠有益。

13. 注意口腔健康
經常被忽略的是口腔的健康,可以有助減低感染,包括刷牙、使用牙線和漱口水等。牙齒健康是好事之外,也同時可以降低患上喉嚨痛和咳嗽等的機會。

14. 跟朋友相處
跟朋友相處,享受一下輕鬆和快樂的時光,別浪費你的健康免疫系統帶來的好處。

Source: 14 things nearly everyone with a great immune system does


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