2020-05-15

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疫情打亂子女生活?芝大專家5大小貼士助改善睡眠習慣

因為疫情的關係,不少家長除了自身的工作、生活作息受到困擾外,但原來,孩子亦因為生活習慣的改變,如延遲睡眠時間或者出現不想睡覺的情況,令不少家長倍感壓力,成年人會因睡眠不足缺乏精力,更何況是孩子?!所以,當孩子睡眠習慣、素質受到影響時,他們的學習能力、自制力相對都會受到影響。

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近日,芝加哥大學行為睡眠醫學專家暨臨床心理學博士Lisa Medalie提及:「事物欠缺可預測性會使孩子感到不安,並增加出現焦慮和擔憂等症狀的風險。當睡眠不足時,他們的學習能力亦會受到影響。」

然而,不少孩子因為減少了可以出外放電的機會,在家會顯得特別過度活躍,加上難以集中注意力,所以想子女可以在家乖乖學習就會變得很難,「睡眠不足的孩子可能會變得暴躁,接受挫折的能力亦會較低。這意味著他們很可能會與他們的『新老師』即其家長發生爭執。要知道,親子間的衝突以及情緒和注意力集中等問題,可能會嚴重影響子女在疫情期間在家學習的能力。」Lisa Medalie補充。

不少家長希望可以為孩子安排合理又有效的每日行程,除了可以好好安排他們自己的生活外,亦可以改善他們睡眠質素及生活習慣。為此,Lisa Medalie提供了以下5個小貼士,有助家長們可以參考,以改善子女的休息時間和睡得更好:

一、建立「學習時間表」,小秘訣是在製作時,與子女一同參與,一同去計劃!例如,讓他們自由選擇午餐時間和每日的兩段休息時間。這樣他們會更願意遵循這個自己有份建立的時間表;

二、每日定時的上床睡覺及起床時間,因為疫情期間會因為時間鬆動,所以出現不定時的睡眠規律,但想改善睡眠質素和建立健康的免疫系統,有足夠的睡眠時間是很重要;

三、同樣道理,子女每日的午睡時間最好也能定時

四、每日抽空輔導子女並跟他們討論遇到的問題,這樣做會讓孩子願意花精力去傾聽你的安撫之言,並感受到你的愛與關懷所帶來的安全感。這能有效避免子女日後出現睡眠問題;

五、為自己留出約一小時的「個人時間」(me-time)。

芝加哥大學行為睡眠醫學專家暨臨床心理學博士Lisa Medalie

芝加哥大學行為睡眠醫學專家暨臨床心理學博士Lisa Medalie

點擊此處了解更多Medalie博士的建議。

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【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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