2015-12-07

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睡得太晚影響你的BMI

睡得太晚影響你的BMI

研究發現,睡眠不足和睡得太晚,對任何年齡人士,都可能會引致體重上升和腰圍增長。

BMI (Body Mass Index) 用來量度體重和身高比例,這數字會因此而有所升高,就算睡得充足時間但太晚才去睡。


太晚睡
嬰兒、幼童及學前兒童都需要大量的睡眠時間,而出現睡眠不足的情況,就會構成長期影響。調查顯示,

長期地缺乏足夠睡眠的兒童,大部份都有肥胖的情況出現。專家發現,很多兒童上床時間跟成人的差不多晚,不少四歲兒童在晚上十一時還未上床睡覺。他們沒有固定的上床時間,但每天都要於同樣的時間起床上學,結果令他們未能補充失去的睡眠,完全不能達到每星期建議的睡眠時間。

研究發現,睡眠質素跟新陳代謝很有關係,影響了的話會有機會導致長期的過重情況。另外,兒童晚睡會花多了時間看電視,也令他們看多了高熱量和糖份的食物廣告。

專家建議


  • 確定兒童應該有建議的睡眠時間;

  • 有一個穩定的上床睡覺時間;

  • 就算周末和周日也應該和平日相近的上床時間;

  • 電子器材不應放在睡房;

  • 留意睡眠質素而控制體重,建立良好生活習慣。


貓頭鷹
專家也發現睡很太晚會致肥,就算有八小時睡眠時間。於不正常時間吃和睡,會騷擾體內的葡萄糖和胰島素的代謝。而晚睡的人一般都較晚進食,這種習慣比吃得早而吃得少水果、少蔬菜和較高熱量的,原來更不健康。

專家建議


  • 建立良好習慣,包括冥想和瑜伽;

  • 睡前一兩小時,把燈光較暗;

  • 睡前三十分鐘至一小時,應該遠離科技產品;

  • 周末就算較晚睡,也不要超過一小時。


不夠睡
研究指,睡眠時間和肥胖有很大關係,兒童和成人都一樣。成年人應該有每晚最少七小時的睡眠時間。

睡眠時間會影響褪黑激素的分泌,它是一種賀爾蒙控制睡眠和覺醒的循環。睡眠窒息症等會影響人的精神和體力,也就可能令人缺乏做運動的動力。

專家調查夜班工作的人,發現他們一半比其他打工仔,消耗更少能量,令他們有更高增重和肥胖的風險。

專家建議


  • 可以試一下:覺得睏,就去睡;而睡夠,就起床。


Source: How Your Bedtime Affects Your BMI


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