睡得太晚影響你的BMI

研究發現，睡眠不足和睡得太晚，對任何年齡人士，都可能會引致體重上升和腰圍增長。

BMI (Body Mass Index) 用來量度體重和身高比例，這數字會因此而有所升高，就算睡得充足時間但太晚才去睡。

太晚睡
嬰兒、幼童及學前兒童都需要大量的睡眠時間，而出現睡眠不足的情況，就會構成長期影響。調查顯示，

長期地缺乏足夠睡眠的兒童，大部份都有肥胖的情況出現。專家發現，很多兒童上床時間跟成人的差不多晚，不少四歲兒童在晚上十一時還未上床睡覺。他們沒有固定的上床時間，但每天都要於同樣的時間起床上學，結果令他們未能補充失去的睡眠，完全不能達到每星期建議的睡眠時間。

研究發現，睡眠質素跟新陳代謝很有關係，影響了的話會有機會導致長期的過重情況。另外，兒童晚睡會花多了時間看電視，也令他們看多了高熱量和糖份的食物廣告。

專家建議：

• 確定兒童應該有建議的睡眠時間；


• 有一個穩定的上床睡覺時間；


• 就算周末和周日也應該和平日相近的上床時間；


• 電子器材不應放在睡房；


• 留意睡眠質素而控制體重，建立良好生活習慣。

專家建議：

• 建立良好習慣，包括冥想和瑜伽；


• 睡前一兩小時，把燈光較暗；


• 睡前三十分鐘至一小時，應該遠離科技產品；


• 周末就算較晚睡，也不要超過一小時。

睡眠時間會影響褪黑激素的分泌，它是一種賀爾蒙控制睡眠和覺醒的循環。睡眠窒息症等會影響人的精神和體力，也就可能令人缺乏做運動的動力。

專家調查夜班工作的人，發現他們一半比其他打工仔，消耗更少能量，令他們有更高增重和肥胖的風險。

專家建議：

• 可以試一下：覺得睏，就去睡；而睡夠，就起床。