2016-01-19

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40歲後的運動,是最重要的運動

40歲後的運動,是最重要的運動

大家都知道任何時候,運動都有益身體健康,令人長壽,但研究發現人生某階段的運動,或者更重要。

一個全國式的研究調查了6,500位成年人,關於端粒數據 (telomere data),它是DNA未端中有關長壽的部份。結果發現,做運動可以避免端粒減低,延長40至65歲人士的壽命。

實際上,這個年齡層的人士,越多運動,包括步行、踏單車和舉重等,他們端粒和壽命縮短得越少。

暫時仍未清楚是否運動直接避免端粒的縮短,但專家發現運動跟基因上有關長壽的部份有著關係。

專家提到,運動對任何年紀都很重要,越年輕開始運動,就越容易維持一個長久的習慣。而成年後,運動還有助減低慢性疾病和受傷的風險,幫助維持生理和認知功能。很多人在中年時已經察覺自己出現老化跡象,例如身體較僵硬、容易疲勞、增重、肌肉質量流失,和骨骼變得脆弱等。在四十歲或以上時,有足夠運動就顯得非常重要,可以為維持身體健康,以準備將來的生活。

另一個大型研究發現,每個星期運動450分鐘的人士,或者每日一個小時以上,跟沒有運動習慣的人相比,早死的風險可以降低39%。

專家解釋,端粒會隨著時間會縮短,而縮短的端粒被認為跟疾病和癌症等有關,也因此科學家特別集中研究如何可以延長這些端粒。

冥想和飲食或者可以延長端粒,而目前為止,廣泛認同的方式是高 G.O.M.B.B.S 的飲食,這包括了綠色蔬菜 (greens)、洋蔥 (onions)、蘑菇 (mushrooms)、豆類 (beans)、草莓 (berries) 和種子類(seeds),植物類看來可以幫助抗衰老、防疾病和增強免疫系統。

底線看來是較短的端粒,看來會引起細胞衰老和短壽,而運動,特別是四十歲或以上,可以避免這些端粒的縮短,可延長壽命。

當端粒變得太短的時候,它們會磨損,停止細胞分裂。而科學家發現,運動可以減慢端粒的磨損,所以對四十歲以上人士而言,運動就顯得尤其重要,應該養成或繼續一個運動的習慣。

Source: Exercise after 40 may be the most crucial exercise


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