2019-11-29

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告別脹氣便秘!5大方法助孕期消化 BB吸收更好

孕媽媽脹氣的問題會影響腹中BB吸收營養?媽媽不少孕媽媽在懷孕時都有便秘或脹氣的問題,擔心會影響腹中BB吸收。這些問題是因為身體會分泌荷爾蒙黃體素,使子宮鬆弛,避免過份收縮引致早產,但同時會令胃腸道蠕動減慢,造成脹氣和便秘。因為胎兒主要從媽媽身上吸收營養,如果孕媽媽的腸胃消化不良,不但影響自身健康,也有機會防礙BB吸收,影響生長發育,所以孕媽媽要多加留心,確保孕期消化良好。

1.必須注意營養吸收
雖然懷孕期間會特別喜歡吃某些食物,但謹記要適量進食,避免過份側重某種食物和某一營養,必須保持營養均衡,而多進食蔬果有助促進腸胃蠕動,減輕便秘和脹氣問題。孕婦攝取多元化的營養,腹中BB吸收好,可使骨骼和智力可得到全面發展。

2.多喝水
建議孕媽媽每天喝2公升水,早上和下午是最佳喝水時間,每天起床後喝300-500毫升水,不但可以補充水分,還可濕潤腸道、軟化大便、有助排便,減少便秘和脹氣。另外,睡前2小時避免喝太多水,以免加劇水腫和尿頻,亦要定時喝水,不要等到口渴時才喝。

3.少食多餐
孕婦有足夠營養才能供腹中BB吸收成長,所以即便沒胃口,也不應完全不吃。如果吃不下的話,應該減少每餐份量,少食多餐,確保身體攝取足夠營養。反過來,即使胃口甚佳,也不應該一次過吃得太飽,因為孕婦的胃腸道蠕道較慢,過多未及消化的食物留在腸道,容易引到脹氣和便秘。

4.保持適量運動
飯後散步、孕婦瑜珈和游泳都是十分適合孕媽的運動,適量運動有助提升孕媽媽的消化和吸收功能,舒緩脹氣和便秘。運動促進血液循環,血氧量提升,可促進腹中BB吸收成長。

5.時刻放鬆心情
時刻保持輕鬆心情是令生理和心理健康的關鍵,壓力會令新陳代謝減慢,導致便秘和脹氣。而孕媽媽情緒不佳,也會對腹中BB吸收和健康構成負面影響。當感到壓力時,不妨聽聽音樂、做做運動,並找信任的人傾談,切勿獨自面對。

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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