告別脹氣便秘！5大方法助孕期消化 BB吸收更好

孕媽媽脹氣的問題會影響腹中BB吸收營養？媽媽不少孕媽媽在懷孕時都有便秘或脹氣的問題，擔心會影響腹中BB吸收。這些問題是因為身體會分泌荷爾蒙黃體素，使子宮鬆弛，避免過份收縮引致早產，但同時會令胃腸道蠕動減慢，造成脹氣和便秘。因為胎兒主要從媽媽身上吸收營養，如果孕媽媽的腸胃消化不良，不但影響自身健康，也有機會防礙BB吸收，影響生長發育，所以孕媽媽要多加留心，確保孕期消化良好。

1.必須注意營養吸收
雖然懷孕期間會特別喜歡吃某些食物，但謹記要適量進食，避免過份側重某種食物和某一營養，必須保持營養均衡，而多進食蔬果有助促進腸胃蠕動，減輕便秘和脹氣問題。孕婦攝取多元化的營養，腹中BB吸收好，可使骨骼和智力可得到全面發展。

2.多喝水
建議孕媽媽每天喝2公升水，早上和下午是最佳喝水時間，每天起床後喝300-500毫升水，不但可以補充水分，還可濕潤腸道、軟化大便、有助排便，減少便秘和脹氣。另外，睡前2小時避免喝太多水，以免加劇水腫和尿頻，亦要定時喝水，不要等到口渴時才喝。

3.少食多餐
孕婦有足夠營養才能供腹中BB吸收成長，所以即便沒胃口，也不應完全不吃。如果吃不下的話，應該減少每餐份量，少食多餐，確保身體攝取足夠營養。反過來，即使胃口甚佳，也不應該一次過吃得太飽，因為孕婦的胃腸道蠕道較慢，過多未及消化的食物留在腸道，容易引到脹氣和便秘。

4.保持適量運動
飯後散步、孕婦瑜珈和游泳都是十分適合孕媽的運動，適量運動有助提升孕媽媽的消化和吸收功能，舒緩脹氣和便秘。運動促進血液循環，血氧量提升，可促進腹中BB吸收成長。

5.時刻放鬆心情
時刻保持輕鬆心情是令生理和心理健康的關鍵，壓力會令新陳代謝減慢，導致便秘和脹氣。而孕媽媽情緒不佳，也會對腹中BB吸收和健康構成負面影響。當感到壓力時，不妨聽聽音樂、做做運動，並找信任的人傾談，切勿獨自面對。