新型冠狀病毒疫情持續，因此早前政府再次宣布中小學暫停面授課，直至學校的聖誕假期後才復課。在這段日子，不少的小朋友在生活及飲食上都沒有正式回校上課時那麼有規律，令不少家長都十分擔心小朋友在聖誕及新年過後會變胖。今次就跟大家分享一下小朋友放長假期時飲食上需要注意的事項啦，使小朋友在假日都能夠吃得開心又有「營」。
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陷阱一：難免有時會口痕想食零食
現時小朋友多了時間留在家中，難免有時會口痕想食零食，例如朱古力、餅乾、薯片、雪糕、蛋糕等高脂、高糖及高鹽(「三高」)的食物，以及飲一些高糖的飲品，如汽水、果汁、紙包飲品等。如果小朋友長期攝取過量這些「三高」的食物及飲品，便有機會導致肥胖，長遠來說，更有機會增加患上心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風險。
解決方法：為小朋友準備健康小食
如果小朋友有時口痕，建議家長可為小朋友準備一些相對較健康的小食，例如果醬多士、提子包、烚雞蛋、烚番薯、栗子、新鮮水果、低脂乳酪、低脂奶等。如家長有空，亦可以邀請小朋友一起在家製作健康的小食，以增加孩子對食物的認識及興趣。
陷阱二：作息及飲食時間不規律
另外，不少小朋友在這段不用回校上課的日子都會晚睡晚起，作息及飲食都變得不規律，有機會因為遲起床而導致進食正餐的時間及次數變得不固定，例如起床時已經是中午，小朋友可能會只吃午餐一餐代替早餐及午餐兩餐。
解決方法：訂立進餐時間表
不規律的飲食習慣除了有機會影響孩子的身體機能正常運作，亦會影響他們的學習能力，因此建議家長可以與小朋友訂立進餐時間表。如有時遲了起床，可以將他們原本的早餐改為下午茶或宵夜，盡量保持每天進食三餐正餐。家長亦可以在孩子的正餐與正餐之間安排小食時間給他們，有助減少他們因肚餓而吃一些不健康的零食。
