2019-04-02

1.5K

親子伸展操改善小朋友寒背問題!Coffee孖阿Yu母女親自示範 

相信各位爸爸媽媽也知道,上班時整天坐定定用電腦,肌肉會很容易繃緊,但原來小朋友做功課、看電視時也經常坐定定,同樣會有肌肉繃緊的情況!如果可以善用親子時間,家長和小朋友一起做伸展運動,不但可互相幫忙拉鬆肌肉,更可增進親子關係,一舉兩得!

早前Coffee帶同姪仔與阿Yu和她的囡囡愛希一起示範親子伸展操,透過多個雙人伸展動作,互相幫身體四個部位拉筋,整個過程開心又溫馨,而且不但能夠幫子女改善因背書包而造成的寒背問題,亦有助塑造更好的身形比例,一起來看看有哪些動作吧!

1. 後腳跟拉筋

兩個人面對面坐,因應柔軟度而決定兩個人之間的距離,柔軟愈差,兩人距離就愈遠。然後腳板對腳板,手拖手,慢慢先提起一隻腳,再提起另一隻腳。記得手要置放在雙腳外側,背部一定要直,挺起胸膛。如果像阿Yu和囡囡般身高相差太遠,可以讓小朋友踏家長的小腿位置。放鬆時先慢慢放下其中一邊腳,然後再放下另一邊。

 

2. 胯下拉筋運動

兩個人面對面坐,兩隻腳向兩邊伸直,手拖手。首先家長把小朋友拉向自己的方向,記得幫小朋友拉筋時,要確他的背部挺直。如果兩人腿長太懸殊,可叫小朋友撐着家長腳部上五吋、下五吋的位置。然後換小朋友幫家長拉,家長可着小朋友向後慢慢躺下。

另一個動作,兩個人繼續面對面坐,但自己的腳板對腳板,膝頭向外側,家長身體傾前環抱小朋友的腰部,着小朋友下巴向上抬,然後家長把他拉向自己方向。然後換小朋友拉媽媽的腰部往自己方向。

另一個方法,小朋友可以從背部站在家長大腿中間位置,幫忙壓腿。

3. 側腰拉筋

家長一隻腳曲起,另一隻腳伸直,小朋友側在反方向做相同動作,然後向旁邊彎腰,嘗試先拖一隻手,再拖另一隻手。兩人再換拉置坐,以伸展另一邊腿及腰的筋。

4. 後背拉筋

家長跪坐,然後向前趴,小朋友膝蓋跪在家長的臀部位置,雙手拳頭按家長背部,如果平衡力好,小朋友可試試做這動作時雙腳離地。換家長幫小朋友拉筋時,小朋友同樣跪坐然後向前趴,家長用手按着小朋友的腰臀及背部位置。

另一個動作,小朋友趴在地上,家長拉着他的雙手向上伸展。然後換小朋友幫家長拉。

資料來源:Coffee林芊妤 YouTube頻道Yu Chiu趙頌茹 YouTube頻道


相關文章

【幼兒親子玩樂站】下肢及感統運動課

【幼兒親子玩樂站】上肢體能運動課

緊貼新冠肺炎最新相關資訊