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醫生推薦「零成本逆齡術」研究揭每日做30分鐘 5個月後外表. [複製鏈接]

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公爵府

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發表於 26-6-30 16:12 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

隨著年齡增長，不少人花大錢買保養品、嘗試各種醫美療程，只為對抗臉部鬆垮與皺紋。但原來臉部也能像身體一樣進行「肌力訓練」，而且還能抗老！有醫生引述研究指出，只需每天練習特定臉部動作30分鐘，5個月後看起來就能年輕3歲！

減重醫生蕭捷健在其Facebook專頁發文分享，一項發表於國際學術期刊《JAMA Dermatology》的研究，找來40至65歲的女性進行為期20周的臉部運動實驗。結果發現，受試者的上臉頰與下臉頰飽滿度皆有顯著改善。更驚人的是，由皮膚科醫生評估的外觀年齡，平均從50.8歲降至48.1歲，換句話說，練5個月，看起來就年輕了3歲。

蕭捷健解釋，臉部肌肉經過訓練後，能增加臉頰的支撐感，讓臉部輪廓更為飽滿。臉皮底下藏著複雜的肌肉群，當你每天訓練它們，底層組織會變得更厚實，進而把上方鬆垮的皮膚撐起來，「這就像是你自己長出一點點免費的天然填充物，把凹陷的地方補平。」

5組臉部訓練步驟教學

該研究使用的是「Happy Face Yoga」的臉部訓練，共包含32個動作，每個動作約1分鐘。前8周需每天做30分鐘，第9至20周則改為隔天做30分鐘。

蕭捷健建議，一般人可以先從以下幾個基礎動作開始：

1. Cheek Lifter｜臉頰上提訓練

張開嘴巴做出「O」的形狀，將上唇包住上排牙齒，接著微笑把臉頰肌肉往上提。可用手指輕放在臉頰上方，感受臉頰肌肉上升與放下。此動作主要訓練蘋果肌附近肌肉，強化中臉支撐感。

建議每組10下，做2至3組。

2. Happy Cheeks Sculpting｜快樂臉頰雕塑

嘴唇輕抿、不露齒微笑，想像把臉頰肌肉往上推。手指放在嘴角旁，再往上滑到臉頰上方，維持20秒。此動作針對上、下臉頰飽滿度，正好對應研究中改善最明顯的臉頰區域。

建議每次20秒，做3回。

3. Eyebrow Lifter｜眉毛上提訓練

手指輕放在眉毛下方提供輕微阻力，試著把眉毛往上抬，但切記不要用力皺額頭。此動作可訓練眉眼周圍的上提感。注意這個動作不是瘋狂抬頭紋訓練，不然可能還沒變年輕，額頭紋先加深。

建議每次5秒，做10回。

4. Scooping｜下顎與頸部緊實訓練

嘴巴打開做出「啊」的嘴型，輕輕將下唇和嘴角往內收，再慢慢把下顎往上收合，感覺下巴線和頸部微微出力。主要訓練下顎、下巴和頸部周圍肌肉。但若有磨牙、咬肌緊繃或顳顎關節疼痛問題，請勿過度用力。

建議慢慢做10下，最後停留10至20秒。

5. Upper Eyelid Firmer｜上眼皮訓練

手指輕放在眼周（不要拉扯皮膚），眼睛輕輕閉緊再試著往上看，感受上眼皮微微出力。眼周皮膚很薄，所以這個動作的重點是「輕」。不是越用力越好，也不是把眼皮拉到快變形。

建議每次10至20秒，做1至2回。

研究中提及的動作還包括Temple Developer（太陽穴訓練）、Jaw and Neck Firmer（下顎頸部訓練）等。蕭捷健最後鼓勵大家：「身體的肌肉不會背叛你，臉部的肌肉可能也是。」不妨試試這項零成本、無侵入性的天然抗老對策。