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2039年料逾30萬港人患腦退化研究揭1種運動健腦防失智阿茲.. [複製鏈接]

elbar

公爵府

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發表於 25-10-3 09:12 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

本帖最後由 elbar 於 25-10-3 12:14 編輯

要預防腦退化，除了從飲食和生活習慣入手，每日通勤的方式都是健腦關鍵。過往已有研究顯示每日走路可以延緩腦退化，再有研究指出多做1種運動合併走路習慣，患上阿茲海默症風險大降22%。

根據《CNN》報道，這項發表於《美國醫學會期刊》（JAMA Network Open）的研究，分析了「英國生物銀行」中40至69歲參與者的數據進行長達13年的追蹤，期間共有8,845人罹患失智症，其中3,956人確診為阿茲海默症。經常踩單車的人罹患各類失智症的風險降低19%，阿茲海默症風險更下降22%。

踩單車人士的海馬迴體積較大

研究團隊隨後透過統計分析，比較不同交通方式使用者的失智症發生率差異。研究結果顯示，與主要靠駕車、乘搭公共交通工具或火車的人相比：

經常踩單車人士：各類失智症風險降低19%，阿茲海默症風險降低22%
混合騎行者（單車搭配其他交通方式）：同樣觀察到風險下降趨勢

進一步分析發現，經常騎腳踏車及混合騎行者的海馬迴體積較大。海馬迴是大腦中負責記憶與學習的關鍵區域，其萎縮與失智症發展密切相關。

步行反增患阿茲海默症風險

研究中也出現令人意外的結果：雖然步行者的整體失智症風險降低6%，但阿茲海默症風險反而增加14%。研究人員推測，這可能與部分參與者原本就在平衡、駕駛等方面存在問題有關，這些問題可能是早期神經退化的徵兆，而非步行本身增加風險。

每周踩單車一至數次即有效

美國麻省總醫院腦護理實驗室首席研究員Dr. Sanjula Singh指出，這項研究屬於觀察性分析，只能顯示踩單車與失智症風險降低之間存在關聯性，無法證明兩者具有直接因果關係。

總括研究結果，建議每周踩單車一至數次，或對腦部健康帶來幫助。針對長者與初學者，專家提出4大安全貼士：

從短程、安全的單車徑開始
戴好安全帽，使用反光裝備與燈光
夜間選擇光線充足路線
必要時結伴同行

「MIND飲食法」維護腦部健康

神經內科醫生謝珮甄曾在其Facebook專頁發文，指出飲食中有些食物能夠維持記憶力，並可減少腦部受一些自由基氧化。如想預防失智，她推介「麥得飲食法」（MIND diet），這種飲食法又被稱為心智飲食法，是結合「地中海飲食法」（Mediterranean Diet）及「DASH飲食法」的飲食模式，其設計主要目的是幫助維護腦部健康、降低罹患阿茲海默症和其他認知退化的風險。

「MIND飲食法」全寫為「Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay」，重點在於針對某些對大腦有益的食物，以提升大腦功能，保護神經健康，其中建議平日可多吃以下10種食物：

10種建議多吃的食物

綠葉蔬菜：: 每天至少一份，如菠菜、甘藍等。
其他種類的蔬菜：: 每天至少一份，補充更多植化素和抗氧化營養素。
莓果類：: 每週至少兩份，如藍莓、草莓等，富含抗氧化力。
堅果類：: 每週至少五次，補充好的脂肪和維生素。
豆類：: 每週至少三份，是良好的蛋白質和纖維來源。
全穀類：: 每天至少三份，是主要碳水化合物的來源。
魚類：: 每週至少兩次，建議選擇富含Omega-3脂肪酸的魚類。
禽肉：: 每週至少吃兩次，取代部分紅肉。
橄欖油：: 以橄欖油作為主要烹調用油，提供不飽和脂肪酸。
紅酒（適量）：: 每天一杯（約120毫升），但可根據個人情況用其他健康飲品替代。