想生BB 今日: 1 | 主題: 109649

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1^#

發表於 12-1-12 23:18 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

等Bingo，但個人好倦，好想郁吓個身，有乜運動可以做？請指教~

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Penguin22

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2^#

發表於 12-1-12 23:26 |只看該作者

回覆：等Bingo可做運動嗎？

Yoga

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momotsui

男爵府

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3^#

發表於 12-1-12 23:41 |只看該作者

回覆：等Bingo可做運動嗎？

可以做下yoga

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4^#

發表於 12-1-12 23:52 |只看該作者

回覆：momotsui 的帖子

係要孕婦做嘅，定普通都得？

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VWBB

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5^#

發表於 12-1-13 00:01 |只看該作者

回覆：等Bingo可做運動嗎？

咁 Hot Yoga 做唔做得呢？

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redbeans

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認識瑞士牛牛第一回我的育兒心得勳章夏天玩到顛畀面勳章

6^#

發表於 12-1-13 00:02 |只看該作者

等Bingo可做運動嗎？

咁跑步得唔得架

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7^#

發表於 12-1-13 00:09 |只看該作者

引用：咁跑步得唔得架 +

原帖由 redbeans 於 12-01-13 發表
咁跑步得唔得架

我都想知，因我好想跑........

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redbeans

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認識瑞士牛牛第一回我的育兒心得勳章夏天玩到顛畀面勳章

8^#

發表於 12-1-13 00:13 |只看該作者

引用:Quote:原帖由 redbeans 於 12-01-13 發表咁

原帖由 SzeTse 於 12-01-13 發表
我都想知，因我好想跑........

我肥左好多呀，好想跑步出一身汗，感覺好爽架！如果我要跑會跑一個鐘架，不過老公話如果有左點算，咁跑法好危險喎

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小恩恩bb

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畀面勳章環保接龍勳章 BK Milk勳章

9^#

發表於 12-1-13 00:19 |只看該作者

回覆：等Bingo可做運動嗎？

可以我果陣時成日游水!

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10^#

發表於 12-1-13 00:53 |只看該作者

引用：可以我果陣時成日游水! +

原帖由 小恩恩bb 於 12-01-13 發表
可以我果陣時成日游水!

我都好想游，但我區無暖水池......

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11^#

發表於 12-1-13 00:55 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+SzeTse+於+12-01-13+發表我都

原帖由 redbeans 於 12-01-13 發表
我肥左好多呀，好想跑步出一身汗，感覺好爽架！如果我要跑會跑一個鐘架，不過老公話如果有左點算，咁跑法 ...

我又係，所以而家唔敢跑，但好身痕

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MW148

男爵府

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12^#

發表於 12-1-13 02:15 |只看該作者

真係想出身汗發洩下，好辛苦呀！

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雨嫣

侯爵府

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開心吸收勳章 BK Milk勳章

13^#

發表於 12-1-13 08:22 |只看該作者

回覆：等Bingo可做運動嗎？

游水同散步

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melomame

伯爵府

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BK Milk勳章畀面勳章

14^#

發表於 12-1-13 08:37 |只看該作者

回覆：等Bingo可做運動嗎？

其實跑下步跳下舞真係會唔得嗎？

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雨嫣

侯爵府

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開心吸收勳章 BK Milk勳章

15^#

發表於 12-1-13 08:49 |只看該作者

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我諗因為懷孕初期係好易流產, 所以盡量避免大動作同做劇烈運動, 雖然依家等Bingo期間, 但都應該當自己有左先, 安全為上嘛...

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16^#

發表於 12-1-13 09:50 |只看該作者

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適合與不適合孕婦的運動

（一）適合孕婦的運動

適合孕婦的運動條件

非競技性運動
不需道具或特別設施的運動
不必花費太多金錢的運動
不是團體運動

適合孕婦的有氧運動（非撞擊性之運動）

走路或快走：較安全且可以避免大力隻身體震動。
騎固定腳踏車：不必承受身體重量，且亦控制環境狀況。
爵士舞：採用於孕婦產前有氧運動的爵士舞，沒有迴轉、跳躍、強力屈伸、上下移動等的大動作，而只由身體生理方面容易操作的動作所構成。注意盡量使用慢步調的爵士舞樂來配合舞步。
游泳：游泳時需有水溫及其他條件之配合。

（一）不適合孕婦的運動

不適合孕婦的有氧運動：快速的跑步、跳繩等震動力較大的運動，以及會引起腹部緊繃的運動。
其他不適合孕婦的運動：如網球、壘球、保齡球等需要快速移動或增加過大負荷的運動，以及一切陸上競技運動如滑雪、騎馬、武術等。

孕婦需要停止運動的狀況

任何陰道流血之現象
陰道有液體流出（早產膜裂）
子宮持續收縮（六小時以上，可能是早產之預兆）
無法解釋瞭解之腹痛
無胎動現象
踝、手和臉突然水腫
持續嚴重之頭痛或視覺不清
小腿的腫、痛與紅熱
無法解釋之虛弱和頭暈
運動後心跳率和血壓持續的增高
過度疲勞、心跳加速和胸痛
體重增加不足（產前七個月，每月平均體重增加少於 1 公斤）

孕婦從事運動時應注意的重點

從事運動前應和醫師商量，認為安全後再實施
選擇不必負荷身體重量之運動
要依每人體能狀況來決定運動強度
開始懷孕三個月要避免激烈運動
懷孕前很少運動的人，要增加運動負荷時需較長適應期
懷孕後期要避免從事身體仰臥之運動（壓迫靜脈，影響血液回流心臟
避免再溼熱的環境下運動
運動前中後皆要攝取足夠的水分
疲勞時不要運動，尤其是懷孕後期
運動中有休息的時間可減少缺氧和過熱現象
瞭解停止運動之理由，而且有這些症狀會現象時要去看醫生

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17^#

發表於 12-1-13 09:55 |只看該作者

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孕婦運動手冊

很多孕婦都擔心在懷孕期間如果保持運動的話，由於身體過熱會對胎兒造成不利影響，所以她們一般都會忽略產前運動，而最新的研究成果表明，她們的擔心是多餘的。

孕期適量的運動能調節神經系統，增強心肺功能，幫助消化，促進腰部及下肢血液循環，減少腰酸腿疼。而孕婦多參與戶外運動呼吸新鮮空氣，增加紫外線的照射，促進身體對鈣、磷的吸收，有助於胎兒骨骼的發育，並可防止孕婦缺鈣引起的抽筋。同時適當的鍛煉，還能增強腹肌，防止因腹壁鬆弛造成胎位不正及難產；增強腹肌及盆底肌肉的力量，還可以縮短產程，預防產道撕裂和產後出血，而呼吸控制的練習，可減少生產時的痛楚及促使產程順利。

但是准媽媽能做甚麼運動，又該怎麼做運動呢？專業人士建議：運動前最好先向醫生諮詢，在專門的指導下，根據身體狀況做運動。

懷孕4個月內可多做有氧運動

懷孕前期的孕婦可以首選游泳作為自己的運動項目，許多的孕婦會認為游泳對於孕婦來說太不安全，其實游泳是一種非常好的有氧運動。

游泳時，水可以支持妳的體重，幫助肌肉放鬆，減輕關節的負荷，促進血液流通，使腹中的寶寶能更好的發育。而且游泳對於改善孕婦的情緒，減輕妊娠反應，培養良好的孕期心理，以及對胎兒的神經系統都有很好的作用。

但是在游泳時，一定要注意清潔衛生和安全問題，孕婦儘量選擇一些水質乾淨點和詠客相對少一點的游泳池，防止人多的時候不小心會在水下踢到孕婦腹部。

除了游泳之外，像快步走、慢跑、簡單的韻律操、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動也可以由孕婦自己選擇定期進行。但是，類似於跳躍、扭腰或快速旋轉的運動應當儘量避免，同時日常的家務勞動要適當減少。

懷孕4～7個月可以加大運動量

懷孕中期，隨著胎盤的形成，流產可能性降低，適當增加一些運動量還是很有必要的。但加大運動量，並非是增加運動強度，而是指提高運動頻率、延長運動時間。特別提醒的是孕婦要根據自己的實際情況來選擇運動，如果以前運動很少的話，可適當選擇一些輕微的活動，如散散步、坐坐健身球等等；如果以前堅持運動的話，可以選擇游泳、打打乒乓球等等，但最好事先征得醫生的同意。

散散步其實是一種很好的運動方式，不會帶來任何危險，而且能夠增加人的耐力，對分娩是很有好處的。孕婦在散步的時候，同時也在刺激著胎兒的運動。每日散步的時間可在半小時至1小時左右，注意速度，地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。據說在陽光下散步是最好的，因為陽光中的紫外線具有殺菌功效，而且能使皮下脫氫膽固轉變為維生素D3，此種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。

懷孕8～10個月運動以「慢」為主

對於懷孕後期的孕婦，因為體重增加，身體負擔重，運動時一定要特別得注意安全，運動尤其以「慢」為主，不能過於疲勞。運動時間也要酌情控制，最好不要超過15分鐘。

此時，稍慢的散步加上一些慢動作的健身操是一種很好的運動方式。這時的運動要為分娩做準備，而且胎兒也逐步成行，要讓寶寶發育的健康。比如伸展運動、曲伸雙腿、輕輕扭動骨盆及身體向膝蓋靠等這些簡單的動作都是孕後期孕婦可選擇的運動，這會有助於肌肉的伸展和放鬆，減輕諸如背痛等問題，使妳感覺比較舒服。做健身操的時間無需太長，動作要慢。

孕婦適當做運動是必要的，但也要根據自身的基本狀況在選擇何種運動，同時在運動中要根據自己感覺的舒適程度及時調整。運動時要注意冷熱，可能的話，最好有朋友或家人陪伴，運動量要適度，運動前後注意補充水份。任何時候都不應有疼痛、氣急、虛脫、頭暈等不適反應，如有上述情況發生，必須立刻停止運動，向醫生諮詢。

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patpatbb

男爵府

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18^#

發表於 12-1-13 09:59 |只看該作者

我昨天問左醫生可否做運動、佢話排卵前就無問題、排卵後做些輕巧D、如行山啊

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19^#

發表於 12-1-13 10:14 |只看該作者

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脊骨神經科醫生解釋孕婦運動的重要性

孕婦經常受運動問題困擾，一方面希望可以借助運動來加強心肺功能、為生產做好準備，又卻怕選擇不當的運動影響胎兒發展。原來，在懷孕的不同時期會有對應的運動選擇，今次我們請來脊骨神經科朱君璞醫生為各準媽媽講解孕婦最常見的脊椎毛病是甚麼、孕婦運動的重要性，以及孕期運動的5大好處。

1) 孕婦最常見的脊椎毛病是甚麼，病徵是甚麼?
朱君璞脊骨神經科醫生指出大部份的懷孕婦女在懷孕16周之後，身體腰椎的弧度會增加，對下背部造成壓力，所以深層肌肉和韌帶一時間未能適應支撐突然改變的脊椎彎位，有機會導致下背痛。

2)運動對孕婦重要嗎?
適當的運動對於孕婦會有正面的影響，例如有效增加骨質密度，強健深層肌肉，預防下背痛，加強心肺功能。一些針對下肢和盤骨的體能訓練可以支撐腰椎，平衡盤骨，減少身體的水腫情況。有適當運動的媽咪，不但可增加媽咪的心肺功能，還可訓練體力為未來生產做準備，所以孕媽咪一定要養成運動的習慣。

孕期運動的5大好處：

A. 縮短產程時間
在24至28周懷孕期的媽咪，適當運動可以增加媽咪的心肺功能、肌肉的強度、血液的含氧量，並加強體力，使其習慣腹式呼吸的方法．而這些都有助於縮短生產嬰兒時間，也不容易感到疲勞。並減少不必要的手術，提高自然生產的機率。

B. 控制體重
很多準媽咪都覺得懷孕時可以暴飲暴食，體重也因此而快速增加，有時懷孕的體重增加超過將近20公斤！懷孕期間所增加的體重最好是界於 11 到 16 公斤（24～25磅）之間。媽咪確實不適合減肥，也因為如此，適當的運動就更重要了。正確的運動會增加身體熱量的消耗、燃燒多餘體脂肪，這樣不但可以避免體重快速增加，也可以減少皮下脂肪層的增加，更可以預防產生妊娠紋。

C. 保持皮膚光滑與彈性
在24至28周懷孕期的媽咪，因為肚子裡多了個寶寶而身材大變形，運動是維繫身材的最好辦法．運動可以促進身體的新陳代謝，幫助體內廢物與毒素的排出，並且提高皮膚的光滑度及彈性，避免皮膚因為失去彈性而顯得鬆弛。當然也不是要等到把寶寶生出來才可以開始運動，從懷孕初期到後期就持續地每日運動，將讓妳更輕鬆地執行產後瘦身計畫。

D. 改善孕期的不適
適度的運動可改善孕期的諸多不適，像是可以增加心肺功能、促進血液循環與身體的新陳代謝，減少懷孕期因為需氧量增加而引起的疲倦感與呼吸不順、容易氣喘等現象。其次，還可促進腸胃蠕動，幫助腸道排氣與排便的功能，有效減輕脹氣與便祕的問題。而下肢靜脈回流不佳而引起的下肢水腫現象，也在以運動增進身體血液循環功能後，可以獲得有效地改善。另外，運動還可增加身體的柔軟度，經常做伸展運動，可避免姿勢不良所引起的腰痠背痛；促使大腦分泌讓人心情愉快的荷爾蒙，有助於適度減輕壓力、減少情緒低落，並幫助提高睡眠品質。只要有運動的習慣，就能幫助準媽咪免除各種可能的不適症狀，換言之，運動是維持健康的最佳方法。而且生產後之恢復期所需的時間也較短。

E. 有效控制妊娠糖尿病
有家族糖尿病史及高齡產婦者，罹患妊娠糖尿病的機率會一般的準媽咪還來得高，而適度的運動可以刺激胰臟分泌胰島素，並增加身體對血糖的利用，降低妊娠糖尿病發生的機率。若已患有妊娠糖尿病的孕婦，更要養成每天運動的習慣並調整飲食，才能有效控制身體的血糖值。

資料來源：註冊脊醫朱君璞（紐約醫療脊椎痛症中心）
香港註冊脊骨神經科醫生
紐約脊骨神經研究院醫學博士
加拿大B.C.省脊骨神經科學院院士

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