不少備孕的夫婦，往往將焦點放在準媽媽的飲食與身體調理上，但原來爸爸的體重同樣舉足輕重！美國最新研究指出，兒童肥胖有高達4成至7成與遺傳因素相關，而父親的體重、飲食及生活習慣，早在受孕那一刻就已經默默決定了下一代的代謝健康與肥胖風險。
這項發表於權威期刊《Current Obesity Reports》的研究《The Role of Fathers in the Intergenerational Transmission of Obesity》指出，父親的肥胖問題會透過生物學、行為模式及社會環境三大途徑，跨世代傳遞給子女。
在生物學層面上，過重或肥胖的男性會直接改變精子的表觀遺傳標記，將不良的代謝風險帶給胚胎；不過幸好這些基因標記並非不可逆轉，只要父親在受孕前積極改善生活習慣，精子質素依然有救。
1. 精子生成周期：備孕需提前至少 3 個月
男性的精子從產生到完全成熟，大約需要 70 至 90 天（約 2.5 至 3 個月）。
因此，男士如果打算備孕，不能「臨急抱佛腳」，必須在計劃懷孕前至少 3 個月開始調整生活及飲食習慣。
2. 男士備孕必備「戒口」與飲食建議
必須戒口的食物/習慣：
高油、高糖、高脂肪食物：易導致身體慢性發炎，降低精子品質。
加工肉類與高脂飲食：研究顯示會減少精子濃度及活動力。
煙酒（尼古丁與酒精）：會產生大量的自由基，破壞精子的 DNA 完整性，增加胚胎染色體異常或流產的風險。
3. 建議多補充的營養素：
抗氧化物（維他命C、E）：保護精子免受自由基破壞。
鋅（Zinc）與硒（Selenium）：促進精子生成，提升精子數量與活動力（可從蠔、堅果、瘦肉中攝取）。
葉酸（Folic Acid）：非女性專利，男士補充葉酸有助減少精子染色體異常。
Omega-3 脂肪酸：有助改善精子細胞膜結構（可從深海魚類中攝取）。
4. 生活習慣調整
避免睪丸局部過熱：避免頻繁浸溫泉、蒸桑拿、穿緊身褲，或長時間將手提電腦放在大腿上（高溫會抑制精子製造）。
規律作息與減壓：長期熬夜與高壓會干擾男性荷爾蒙分泌，導致精質下降。
適量運動：保持健康 BMI，促進血液循環與新陳代謝。
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