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[好文] 了解情緒的認知模式（上、中、下） [複製鏈接]

amythepooh

水晶宮

積分: 54909

wyeth冷知識勳章好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章環保接龍勳章

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發表於 11-7-6 00:33 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

了解情緒的認知模式（上）

我們對事情的理解方式，正不斷影響我們的情緒，例如面對同一個難纏的上司，有同事會因此愁眉不展，每天返工就像受刑一樣，甚至因此影響情緒及身體狀況。但亦有同事會因此苦中作樂，私下拿上司的奇怪行為嘲笑一番，好讓自己每天也可以有哈哈笑的機會。也有同事放工後會尋找娛樂或做做運動，好讓自己減減壓。

原來，有些慣常的思想模式，會導至我們經常被負面情緒困擾，常見的思想謬誤共有 10 種：
1. 以偏概全
每件事也基於表面的因素便作出簡單的定論，例如上司在上次會議上否決了你的建議，你便認定他以後也會不欣賞你的工作。

2. 大禍臨頭
遇到小小問題便推測會有很嚴重的後果，例如上司在上次會議上否決了你的建議，你便預計他不欣賞你的工作，然後他會對你的工作評審大打折扣，然後將來工作裁員時必定會首先裁掉你…..

3. 墨守成規
死守一些規則，不肯變通，拒絕嘗試其他方法，以致經常將自己逼進掘頭路。例如早年有些專業人事仍不肯學習使用電腦，認為所有打字及文件工作應交由文員負責，結果當然阻礙了自己的事業發展。

了解情緒的認知模式（中）
今天繼續介紹常見的10 種思想謬誤中的第4至第6項，請別怪我又要賣關子，沒有一次過告訴你第7至第10項，因為人的心理很奇怪，會傾向用最快的方法歸納答案，如果我一次過告訴你20種負面的思想模式，你會傾向用最快的方法找其中一兩樣對號入座，歸納答案，這樣，你便會錯失了慢慢反省其餘十多樣的思想模式，所以，我寧願分三次，每次三至四項，讓我們慢慢反省自己有否墮進這些思想的陷阱。

4．非黑即白
認為所有人和事只有黑白兩面，沒有中間路線，沒有其他可能。例如上司在上次會議上否決了你的建議，而你的同事兼好朋友當時沒有幫助你解說，你便認定他是衰人，其實世上除了好人和衰人以外，也有持平的人、現實的人、怕事的人、膽小的人、不懂應變的人、害怕衝突的人、理性的人、陽奉陰違的人、幫理不幫親的人…你的同事兼好朋友可能是有其他原因才沒有幫助你解說，世上其實有很多灰色地帶。

5．大打折扣
對於正面的經驗或成功的例子總會大打折扣，認為過往的成功不是基於自己的能力，而是基於幸運或其他外在因素，因此，你對於未來便會沒有把握，認為下次會否成功是不由你控制。

6．未卜先知
認定自己總是逃不了某種宿命，每次總是註定會有不好的結果，因此，人也變得無助及無望。其實，明天仍未到來，你又怎可以肯定那個不好的結果一定會發生在你身上呢？為什麼今天要預先支取明天的憂慮呢？

這三項中，你又試過墮進那個思想的陷阱呢？

了解情緒的認知模式（下）
今天繼續介紹常見的10 種思想謬誤中的第7至第10項：

7．感情用事
以個人的情緒作主導、判斷及結論，忽略了事情的客觀狀況，例如：「總之我覺得怎樣努力也無用的！」、「我成世人都係咁情緒化㗎啦！」。其實，想深一層，有甚麼證據顯示怎樣努力也無用？有甚麼證據證明你不能改變你的情緒化？

8．疑心生暗鬼
憑自己的假設推測，沒有足夠的理據支持，便經常懷疑不好的事情將會降臨。例如看到老闆回來時皺眉，便疑神疑鬼，以為他不滿意你的工作表現，其實一天裡令人皺眉的事情有很多呢，又怎會一定與你有關？

9．慣性自責
有些人慣性將所有事情也算到自己身上，以致經常自責，例如自責工作表現不好連累了同事、爸爸患了高血壓又自責沒有一早控制爸爸的飲食、朋友遇上了困難又自責自己為什麼不可以幫多一點或幫得更好，這樣的自責生活，實在太沉重了！

10．怨天尤人
有些人慣性將所有事情也算到別人身上，以致經常埋怨，例如埋怨同事連累了自己的工作表現，埋怨童年時父母沒有支持自己，埋怨際遇不好，整日怨天尤人，以前做長者服務的時候，有一次活動因為有較為豐富的贊助，所以參加者是付出少少，但吃得豐富兼每人也有贈品，但一位很喜歡埋怨的長者卻因為抽不到獎，而抱怨自己永遠也運滯，別人總比自己好（因為她是較貧窮的獨居長者）。其實，如果她放下抱怨，欣賞當天那些好人好事（別人的贊助、吃得豐富兼每人也有贈品），可能她每天也會開心一點。

說過了常見的10 種思想謬誤中，你又試過墮進那個思想的陷阱呢？下次我們再談談解決方法。

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Fiona0235

珍珠宮

積分: 44134

2^#

發表於 11-7-6 07:15 |只看該作者

Thanks!

現在我們一家三口每日都過著幸福快樂的生活。～好感恩現在所擁有的一切人與事，我們必定會好好珍惜這個幸福的家!《幸福會遲到但不會缺席！》 ...

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pigpigyy

彩鑽殿

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