自由講場

收藏本版
回覆 發帖
返回列表
跳至頁

首頁
12345...31

尾頁
   218
NoMoreRegret


大宅

積分: 2375


1#
發表於 23-12-18 17:11 |只看該作者
本帖最後由 NoMoreRegret 於 24-10-25 22:46 編輯


大家好，想記錄一下我的減肥經歷，長文，慎入啊

我人到中年喇，4x歲，這幾年同好多香港人一樣，經歷疫情，被炒，無收入。而我多幾樣唔同嘅，就係要經歷單親、照顧1x歲嘅sen青少年、被收樓，而自己亦有情緒病等等。藥物，加上新陳代謝減慢，工種轉變等，呢幾年真係肥左好多（當然本身都唔係瘦底）。。。

我166cm, 以前本身都偏肥嘅，160磅左右，慶幸係高頭大馬型而唔係泡芙型，睇落唔似咁肥，但一直都無運動習慣架，我好怕岀汗嘅，加上以前小朋友仲細，得我一個照顧，又返工，運動嘅priority就更底。。。但2023年，真的不得了，10月尾上磅，183磅除了係人生嘅高峰，身體亦比左signal我: 5個月無period…

果一刻知道，不得了。。。身體真係要郁吓。但，一直無運動開，可以點郁？咁重，郁得辛苦又傷關節啊。

果時，我採用循序漸進嘅方法，最緊要自己覺得唔辛苦咁去郁，所以，我開始左一星期兩小時嘅瑜伽，當然我知道，瑜伽對減肥幫助不大，但對比完全唔郁，都算係一個好開始吧。

如是者，兩星期，覺得都ok喎，就開始加帶氧運動，但，我自細都跑步好差，而且，咁重跑步，又好傷膝頭，所以我由跳彈床開始。由每星期一小時，每星期加上去，到一星期三次，共3小時，亦繼續keep番每星期兩小時嘅瑜伽，每星期5小時運動量。而我亦開始喺飲食上控制，我仍然係食足三餐的，但會介買有糖飲品、零食、但會食更多嘅菜（咁可以食唔落咁多飯），lunch岀去同同事食，飲品盡量叫少甜、走甜，晚上如果走跳彈床的話，就會6點左右食烤蕃蕃薯和烚蛋當一餐，跳完返屋企食生果、飲乳清蛋白粉就算。

一路都覺得尚算順利，亦開始適應咗呢個節奏，咁第四個星期起，我又加左新野了。首先係想所有野更數據化，我買左一隻運動手錶，每次運動計卡路里消耗，亦會睇埋每日的總消耗、步行步數等等。同埋，亦買左個體脂磅，每日早上量度一下重量、體脂、肌肉量等，唔希望自己所減嘅係肌肉。

到最近呢兩星期，我又搞搞新意思，喺無跳彈床果一日，每晚跳30分鐘繩，令自己每日都有帶氧運動，而每次跳果半個鐘，大概係1500吓/300卡路里左右。

到今日，已經過咗八個星期了，我已由183磅，減到168磅喇！體脂低左（雖然仲係高，37%），肌肉量差不多（44至45kg）,內臟脂肪正常而且覺得身體靈活咗，而想不到嘅係，做運動嗰段時間，可以令我唔諗其他嘢，情緒相對上穩定咗，起碼喺嗰一個鐘裏面，唔諗其他嘢，因為本身運動差，要好習中精神先做到。

我今次真係會繼續keep落去，因為好希望還有六個星期就生日的我，可以送一份好好嘅禮物比自己，亦好希望係嚟緊嘅夏天，可以試吓上小背心☺️而我亦知道運動要多變化，先會無咁易有平台期，今星期起，每星期一小時trx

真係好難呀，試吓囉，上網查過，以我的身高，標準體重是60kg左右，現時，仲有16kg to go,今次係kg

大家都加油

點評

Skytree1000    發表於 24-11-1 16:15
Skytree1000    發表於 24-11-1 16:15
WSYSC    發表於 24-8-26 16:47
登陸火星    發表於 24-6-11 09:58
yeung_ma    發表於 24-6-3 17:16
波子    發表於 24-5-24 12:07
travling    發表於 24-5-10 10:14
WSYSC    發表於 24-5-3 12:34
circleda    發表於 24-5-3 09:56
緣份的天空    發表於 24-2-26 16:16
panda361    發表於 24-2-12 12:52
Boeing787    發表於 24-2-11 15:56
333s    發表於 24-1-30 13:20
登陸火星    發表於 24-1-8 00:18
mimi199188    發表於 24-1-7 09:57
edhepp    發表於 24-1-2 16:01
currypru    發表於 24-1-2 13:08
connietai    發表於 24-1-2 12:42
raymond_kwong    發表於 23-12-31 12:33
raymond_kwong    發表於 23-12-31 12:32
ada0707    發表於 23-12-22 10:21
la_source    發表於 23-12-21 12:14
panda361    發表於 23-12-21 00:18
私人傳訊回覆 引用

NoMoreRegret


大宅

積分: 2375


605#
發表於 24-12-26 16:06 |只看該作者
love2talk 發表於 24-12-26 15:39
我未睇到相

但都俾個叻你

相喺前面#550
多謝你呀
私人傳訊回覆 引用

love2talk


水晶宮

積分: 63356


604#
發表於 24-12-26 15:39 |只看該作者
NoMoreRegret 發表於 24-12-26 15:23
上年減緊肥所以做運動，今年減完肥都繼續做運動，為的是更健康
希望膽固醇可以低啲啲，現在LDL3.1， ...

我未睇到相

但都俾個叻你
私人傳訊回覆 引用

NoMoreRegret


大宅

積分: 2375


603#
發表於 24-12-26 15:23 |只看該作者
上年減緊肥所以做運動，今年減完肥都繼續做運動，為的是更健康
希望膽固醇可以低啲啲，現在LDL3.1，可以靚啲就好。
祝大繼續靚繼續健康呀
attach1/tmp/phpQUP1L0
attach2/tmp/php3jfh2H

私人傳訊回覆 引用

NoMoreRegret


大宅

積分: 2375


602#
發表於 24-12-6 22:04 |只看該作者
其實好難想像唔減肥的話驗身會點，現在都只係剛剛合格咁
私人傳訊回覆 引用

ernbe


珍珠宮

積分: 43964

2025勳章 2025勳章蛇年勳章


601#
發表於 24-12-6 21:59 |只看該作者
NoMoreRegret 發表於 24-12-6 19:58
減肥一年，剛去做健康檢查大部份數據都好理想

DEXA骨質密度測試: 非常理想，醫生話同同齡 ...
私人傳訊回覆 引用

ccysj01


伯爵府

積分: 18800


600#
發表於 24-12-6 20:03 |只看該作者
私人傳訊回覆 引用

NoMoreRegret


大宅

積分: 2375


599#
發表於 24-12-6 19:58 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由 NoMoreRegret 於 24-12-6 21:59 編輯

減肥一年，剛去做健康檢查大部份數據都好理想

DEXA骨質密度測試: 非常理想，醫生話同同齡比，100分滿分我會有130分（歸咎於運動），預計四五年內也不會有這方面風險，要繼續保持

HbA1c: 5.7. 合格，但可以再好啲（normal 係5.7或以下，糖尿病前期係5.7至6.4，現在合格但不是最理想)

冇三高, 高密度膽固醇、低密度膽固醇同埋三酸甘油知全部都冇超標，但全部都係比例上偏高（包括好膽固醇），所以總膽固醇是5.28，都係嗰句啦，合格但不是最理想

而肝酵素就真係偏高，超聲波話有輕度脂肪肝（肝有5%至10% fat）

醫生話呢幾樣嘢都可以逆轉嘅，而且仲好簡單，再減多少少肥就可以所以嚟緊今年，依然係要繼續努力， 大家一齊加油
私人傳訊回覆 引用

NoMoreRegret


大宅

積分: 2375


598#
發表於 24-11-13 15:03 |只看該作者
babyboy2013 發表於 24-11-13 15:00
係咪可以逐個月俾架，查到teamx一個月最少買8堂，稔住試吓，希望捱得住啦，我以前玩果陣廿幾咋又唔肥，宜 ...

Team x係扣堂數嘅，應該唔係一個月上晒咁短呀，好似都有2個月（我一次過還好多，所以可以一年以上）

Waterfall要簽約嘅，最少半年，但唔洗預繳
私人傳訊回覆 引用

babyboy2013


男爵府

積分: 8075


597#
發表於 24-11-13 15:00 |只看該作者
NoMoreRegret 發表於 24-11-12 22:30
我喺waterfall同teamx都有做呀les mills我最鍾意反而係BC,減肥一流我bc同bp每星期各上4 ...

係咪可以逐個月俾架，查到teamx一個月最少買8堂，稔住試吓，希望捱得住啦，我以前玩果陣廿幾咋又唔肥，宜家身體差咗好多啦
私人傳訊回覆 引用

NoMoreRegret


大宅

積分: 2375


596#
發表於 24-11-12 22:30 |只看該作者
babyboy2013 發表於 24-11-12 20:49
你Body pump 响邊度上架，我好耐以前上過c記，f記， les mills我最鐘意係bp, bc太動態，我跟唔上。
...

我喺waterfall同teamx都有做呀les mills我最鍾意反而係BC,減肥一流我bc同bp每星期各上4小時
私人傳訊回覆 引用

babyboy2013


男爵府

積分: 8075


595#
發表於 24-11-12 20:49 |只看該作者
NoMoreRegret 發表於 24-11-12 09:48
會試吓之前jm講嘅馬甲線同埋增肌會比一年時間自己

你Body pump 响邊度上架，我好耐以前上過c記，f記， les mills我最鐘意係bp, bc太動態，我跟唔上。
私人傳訊回覆 引用

NoMoreRegret


大宅

積分: 2375


594#
發表於 24-11-12 16:20 |只看該作者
cafeva 發表於 24-11-12 14:28
你真係好勁1日可以做咁多運動.
我近排加左運動量就好難安排時間, 又很累

我都不是每日做呀，一星期有1-2日休息，做完係累呀，但停得耐再做仲攰
私人傳訊回覆 引用

cafeva


大宅

積分: 1534


593#
發表於 24-11-12 14:28 |只看該作者
你真係好勁1日可以做咁多運動.
我近排加左運動量就好難安排時間, 又很累
私人傳訊回覆 引用

NoMoreRegret


大宅

積分: 2375


592#
發表於 24-11-12 14:15 |只看該作者
ernbe 發表於 24-11-12 10:06
21.8好fit

其實手臂都仲有bye bye同埋肚皮都係鬆可能肌肉未夠多，我會繼續努力
私人傳訊回覆 引用

ernbe


珍珠宮

積分: 43964

2025勳章 2025勳章蛇年勳章


591#
發表於 24-11-12 10:06 |只看該作者
NoMoreRegret 發表於 24-11-11 23:01
今日去做骨質密度測試，佢送左個inbody分析比我，有新發現體脂21.8

...

21.8好fit
私人傳訊回覆 引用

NoMoreRegret


大宅

積分: 2375


590#
發表於 24-11-12 09:48 |只看該作者
cupid0627 發表於 24-11-12 09:43
未來目標是？

會試吓之前jm講嘅馬甲線同埋增肌會比一年時間自己
私人傳訊回覆 引用

cupid0627


伯爵府

積分: 17669

2025勳章 2025勳章蛇年勳章


589#
發表於 24-11-12 09:43 |只看該作者
NoMoreRegret 發表於 24-11-12 09:35
其實都好開心嘅，因為自己可以堅持做一件事，而最後做到

未來目標是？
私人傳訊回覆 引用

NoMoreRegret


大宅

積分: 2375


588#
發表於 24-11-12 09:35 |只看該作者
cupid0627 發表於 24-11-12 00:55
好勁

其實都好開心嘅，因為自己可以堅持做一件事，而最後做到
私人傳訊回覆 引用

cupid0627


伯爵府

積分: 17669

2025勳章 2025勳章蛇年勳章


587#
發表於 24-11-12 00:55 |只看該作者
好勁
私人傳訊回覆 引用


首頁
12345...31

尾頁

跳至頁
返回列表
回覆
發帖
高級模式 | 發表帖子
B Color Image Link Quote Code Smilies
你需要登錄後才可以回帖 登入 | 註冊

© 2025 Baby-Kingdom.com Limited.

網站： 聯絡管理員 廣告查詢 私隱政策 使用條款 免責聲明 使用意見