本帖最後由 333s 於 24-11-4 11:09 編輯
总在说筋膜，筋膜到底是什么？为什么如此重要？不只練肌肉，還要動筋膜你知道筋膜會退化嗎？如何維持筋膜彈性？
「長期姿勢不良、水喝太少」都是導致筋膜退化的原因！
你知道筋膜會退化嗎？告訴你筋膜對身體的重要性，3招教你保持筋膜的彈性維持健康
不論是在運動科學、醫學角度上，筋膜這個詞都佔有重要的角色。
「筋膜可視為人體維持正常功能運作的關鍵所在」比喻筋膜系統就像是緊身衣的存在一般，只要拉起一處，都有可能影響到另一端的緊張度增加。肌筋膜（英文:myofascial）可以減少肌肉彼此的摩擦與擠壓，還可以有效調節組織間的張力平衡，因為肌筋膜覆蓋全身，所以又有別稱為「人體的體塑師」。
筋膜又被稱為人體的第二骨骼，具有許多功能，負責擔任器官與肌肉間的排列位置與活動度。也因為筋膜組織的功勞，將我們的身體內部達到相互串連與適當排列。
1.包覆肌肉、減少摩擦與擠壓
2.將身體組織、器官排列
3.區隔器官避免碰撞
什麼情況下導致肌筋膜緊繃、變形？
肌筋膜緊繃、變形主要原因在個人習慣導致，
(1) 不良姿勢維持
(2) 身體動作型態不佳
(3) 外力造成創傷
(4) 身體水分不足
(5) 情緒或壓力等，都有可能破壞筋膜系統。
不論是緊繃還是變鬆，筋膜由纖維母細胞及細胞外基質兩種所構成，主要內含物為水分、蛋白多醣類、膠原纖維＋彈性纖維，其中2/3更由水組成。因此當今天筋膜「缺水」時，變得乾扁同時也會讓肌肉纖維彈性變差，造成姿勢不良、局部肩頸部位僵硬疼痛等問題發生。
當今天筋膜「適度伸展」時，就像是海綿一般，透過擠壓讓水份進進出出，維持海綿纖維的彈性。台中榮總的研究顯示「藉由肌肉收縮、放鬆一來一往，筋膜便 能維持很好的水合作用 ( 保濕與良好組織代謝 )，維持筋膜的健康彈性。」
筋膜沾黏！
受傷時的肌肉復原、運動重訓導致的肌肉撕裂，都是讓筋膜出現問題造成沾黏的主因！當身體受傷時，傷到肌肉與筋膜時，在復原過程中新生的組織無法精確的分辨差異，便使得筋膜、肌肉傻傻分不清，降低其滑動性、，就是所謂的筋膜沾黏。
不只是受傷，筋膜沾黏也是常見的慢性病、老化、退化的原因之一。分佈在全身的筋膜上至偏頭痛、乾眼症、頸部痠痛、五十肩，下至胃潰瘍、不孕症、性功能障礙。當一處的筋膜不靈活後也會導致鄰近的筋膜開始退化。
如何維持筋膜彈性？增加筋膜彈性
1:維持活動度
久坐、久站的上班族或學生都會面臨到一些職業病，像是肩頸痠痛、下半痠痛都是常見的問題。可以用緊身衣的例子想像，當我們身體習慣長期一個姿勢，就像是緊身衣長時間被撐開，拉回來後就會發現其彈性消失、型也跑掉了。根據美國物理治療師 Grayson Wickham 建議每天適度至少伸展10分鐘，已不會疼痛的程度放鬆維持許久的肌肉。養成規律的運動習慣，讓全身的肌群都被活動到，也是很好的保養法則！
2:運動後按摩
市售許多筋膜球、筋膜按摩槍、滾筒等放鬆小物，都是幫助運動後舒緩的實用工具！不知道你有沒有過這種經驗，瘋狂運動卻沒有留意伸展，反而讓運動表現下降，或是隔天就開始肌肉痠痛？當我們的筋膜一直處於緊繃時，就會產生疼痛感，也容易導致運動傷害。因此建議在運動後按摩，將筋膜按開讓血液循環和淋巴流動，身體的柔軟度與恢復力也會增加！
(1)筋膜球
分為單顆的筋膜球與雙顆的花生球兩種，體積小方便攜帶，可以按摩到小面積深層的痛點。
(2)滾筒
為大面積筒狀的常見按摩用品，表面更依照不同的顆粒、硬度，有不同的按摩強度。可舒緩到大面積的肌肉與筋膜，要避免使用在脊椎、神經位置。
(3)按摩槍
最近超火紅的筋膜槍又稱為按摩槍，透過高頻震動，加速酸痛部位的血液循環及震鬆肌肉，達到快速放鬆的效果，但因為效果較強，要注意按摩位置或經過醫生指示後再使用！
3:保持水分充足
筋膜的2/3成份為水，因此當今天筋膜脫水都有可能造成其彈性、纖維退化，因此確保每日喝水量充足，不僅可以加速代謝之外，也可以維持細胞年輕、飽水。
維持筋膜健康的三大項目！
Tips1:維持活動度，規律運動習慣
Tips2:運動後放鬆超重要！
Tips3:水分攝取充足，一天至少2000 c.c.
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