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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 斷食風險｜為減肥跳過早餐唔食？　拆解「168斷食」危害 ...

自由講場今日: 1650|主題: 1355626

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斷食風險｜為減肥跳過早餐唔食？　拆解「168斷食」危害 [複製鏈接]

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發表於 25-4-11 10:09 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

本帖最後由 elbar 於 25-4-11 10:10 編輯

168真係咁好？自從168減肥開始流行後，很多人就不吃早餐了。早午晚三餐來說，其實最重要是早餐，不吃早餐壞處多，以下是幾項近年的研究報告：

一、慣性不吃早餐的人，比慣性吃早餐的人，易患心臟疾病或因心臟疾病而死亡的機率高21%。（Journal of Cardiovascular Development and Disease, 2019, 6（3）：30）

二、在40至75歲群組中，風險更高：慣性不吃早餐的人比每天吃早餐的人，易因心臟疾病而死亡的機率高87%。（Journal of the American College of Cardiology, 2019, 73（16）：2025-2032）

三、在超過22萬的受訪者中，慣性不吃早餐的人不僅患心臟疾病、就連其他疾病也是高風險一族。（Clinical Nutrition, 2020, 39（10）：2983-2988）

四、不吃早餐會增加以下風險：高血壓高膽固醇和糖尿病、繼而導致心臟疾病。（Circulation, 2013, 128（4））

五、早上九時後吃早餐或晚上九時後吃晚餐，會增加患心臟疾病的風險，尤其是女性。（Nature Communications, 2023，14（1）：7899）

六、內地一個含62,746名受訪者參與的研究中，發現長期慣性不吃早餐的人，比慣性吃早餐的人，有更高患上以下癌症的風險：食道、胃、直腸、肝、膽和膽管。（Journal of General Internal Medicine, 2023, 38：2527-2536）

早餐是三餐中最緊要的一餐，不能跳過，亦不能遲吃，西方研究已說明最好在九時前進食，這與《黃帝內經》的子午流注圖所說的辰時（早上七至九時）胃經當值，宜吃早飯不謀而合，因為那時胃經活躍，進食最易被消化和代謝。

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發表於 25-4-12 09:48 |只看該作者

腸胃時鐘太老實又食得雜仲易生病就真

每一秒都是Golden Time

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發表於 25-4-12 09:42 |只看該作者

我好少食早餐.. 食左反而未到lunchtime就feel到肚餓... 168本身我覺得減唔到磅.. 除非戒晚飯... 我就做唔到...

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發表於 25-4-11 18:19 |只看該作者

elbar 發表於 25-4-11 10:09
168真係咁好？自從168減肥開始流行後，很多人就不吃早餐了。早午晚三餐來說，其實最重要是早餐，不吃早餐 ...

我都係支持食早餐

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發表於 25-4-11 16:32 |只看該作者

中學已開始唔係日日食早餐

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發表於 25-4-11 16:30 |只看該作者

wan_sosin 發表於 25-4-11 15:08
8小時嗰兩餐係正常，無特別食多食少，只係唔食晚餐，不過我老公一向唔好甜，汽水飲0糖
...

thx

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發表於 25-4-11 16:12 |只看該作者

回覆樓主:

之前試過168兩個月，真係有瘦左，褲頭鬆左，但我經期變亂，懷疑有關係，於是停左168，停左之後經期又正常返

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發表於 25-4-11 16:05 |只看該作者

yeemeif 發表於 25-4-11 13:41
同意，其實問題係食咩啫，如果早餐食個餐蛋公仔麵加涷檸茶無走甜，其實我覺得仲衰過唔食
...

同意，見唔少病嘅人都係食得好瘋狂、好鐘意食

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發表於 25-4-11 15:59 |只看該作者

bb060908 發表於 25-4-11 13:32
我真係唔可以唔食早餐，早餐係每天動力的來源

我都係！反而晚餐我就介咗十年

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發表於 25-4-11 15:59 |只看該作者

回覆樓主:

食早餐可以全日唔食之後

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發表於 25-4-11 15:47 |只看該作者

了解左人點解肥

就會明白點解斷食可以減肥，亦知道卡路里平衡理論，食物金字塔飲食，點解做成全球肥胖人口不斷上升問題！建議 jm 有時間睇下"肥胖大解密" 呢本書了解更多！

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發表於 25-4-11 15:44 |只看該作者

yeemeif 發表於 25-4-11 13:41
同意，其實問題係食咩啫，如果早餐食個餐蛋公仔麵加涷檸茶無走甜，其實我覺得仲衰過唔食
...

轉米粉，走糖差好遠

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發表於 25-4-11 15:42 |只看該作者

wan_sosin 發表於 25-4-11 13:39
啱呀！我老公168唔食晚餐，減咗30磅

好勁喎

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發表於 25-4-11 15:31 |只看該作者

回覆樓主:

冇刻意168，但照我習慣都會159，瞓得晏（10點起身），第一餐11點左右食，咁算唔算冇食早餐呢？晚餐8點前食完。冇瘦過

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發表於 25-4-11 15:08 |只看該作者

himhim0502 發表於 25-4-11 14:05
請問有無減澱粉&醣？

8小時嗰兩餐係正常，無特別食多食少，只係唔食晚餐，不過我老公一向唔好甜，汽水飲0糖

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發表於 25-4-11 15:06 |只看該作者

洋蔥頭媽咪發表於 25-4-11 13:43
用咗幾耐時間？

半年左右

點評

洋蔥頭媽咪

發表於 25-4-11 15:07

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發表於 25-4-11 14:22 |只看該作者

kc_01k 發表於 25-4-11 13:56
但動物又唔同人類掛

原始人時代時大家都係一樣的

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發表於 25-4-11 14:05 |只看該作者

wan_sosin 發表於 25-4-11 13:39
啱呀！我老公168唔食晚餐，減咗30磅

請問有無減澱粉&醣？

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好媽媽勳章醒目開學勳章

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發表於 25-4-11 13:56 |只看該作者

廷廷媽發表於 25-4-11 10:27
有D人一日食一餐又如何說法? 其實好多動物都係一日食一餐什至幾日食一餐(野外動物), 我覺得身體會自行調節 ...

但動物又唔同人類掛

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發表於 25-4-11 13:55 |只看該作者

回覆樓主:

我無食早餐30年啦，一切正常喎！反而食早餐會胃痛

所以旅行早餐只食隻蛋或半份奄列

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