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長壽秘訣|60歲看出能否活到100歲? 醫生揭4大長壽秘訣1習慣恐. [複製鏈接]

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公爵府

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發表於 25-7-2 09:41 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

▲ 有醫生指出長壽並非靠運氣，並列出百歲長壽人士的4大秘訣。

60歲就可以預知將來會否長壽？有醫生就指出，長命百歲並非運氣或遺傳造成，而是良好生活習慣的累積，並引述研究，列出百歲老人的4大長壽秘訣，提醒市民為健康打好基礎。

台灣胸腔暨重症科醫生黃軒近日在Facebook專頁及個人網站撰文，表示長壽並非靠運氣或遺傳，而是從60歲前就開始「做對的事」，為自己編寫「百歲劇本」。他指出，研究發現百歲老人通常都有以下4大特徵，供大家參考。

1. 血液檢查數值穩定

黃軒表示，科學家們歷年來追蹤許多人的健康數據，結果發現百歲老人在60歲左右時，其血液在以下4方面都比一般人維持得更好。

白蛋白（Albumin）：白蛋白高就如同「營養銀行」存款豐厚，代表一個人擁有良好的營養，免疫系統亦十分強健
紅血球分佈寬度（RDW）偏低：代表身體發炎的機會比較少，罹患癌症、心臟病、腦中風的風險也大大降低
葡萄糖（Glucose）、肌酐（Creatinine）、尿酸（Uric Acid）穩定且偏低：代表新陳代謝系統運作良好，腎臟壓力小，身體機能平衡
膽固醇（Cholesterol）適中、鐵儲備（Iron Reserves）平穩：代表身體的營養供應和細胞運作都維持在最佳狀態

黃軒指，以上指標都能透過驗血提早檢測出來，若中年時能夠在這些成分上維持穩定，也許便已為長壽奠定基礎。

2. 「順天應時」過日子

不少現代人都會為了遊戲、追劇或工作捱夜，但研究就顯示，長壽的人往往懂得「順著身體的節奏」過日子。香港大學的研究就指出，一個人如果作息亂七八糟、喜歡捱夜，其平均壽命將減少多達6至8年；一篇於2024年發表在《自然·老化》（Nature Aging）期刊的研究甚至指出，那些在凌晨2點前睡眠時間就已過半的人，得到嚴重疾病的風險明顯降低。

3. 低慾望的生活方式

意大利科學家曾深入分析百歲老人的生活方式，結果發現他們普遍過著「低慾望生活」，不會過度擔心未來、盲目追求效率至上，也不會沉迷於網路、社交媒體，而是專注於享受當下簡單的快樂，例如曬太陽、做手工、散步，或是和親朋好友聊天等。

此外，根據一篇發表在《柳葉刀·老年醫學》（The Lancet Healthy Longevity）的研究，長壽人士的共同特質是一種「慢活」模式，當中的訣竅就包含「低慾望、低衝動、低刺激」3項；另一篇研究則發現，老年人的孤獨感越高，其生命最後一個月的焦慮、悲傷和疼痛感也會顯著較高，所以維持良好的社交能幫助延長他們的壽命。

4. 成為自己健康的CEO

科學家發現，絕大部分百歲老人都有強烈的自主管理能力，他們不依賴別人，而是堅持在生活上完全自理，包括煮飯、洗衣服、寫字、寫日記等，也會每天散步和維持社交活動，維持頭腦清楚。這種不靠他人照顧的「自我管理系統」，正是他們健康長壽的重要原因之一。

黃軒最後總結，長壽從來都不只是倚靠運氣，而是一個有意識維持健康的過程，若等到生病才想到要健康生活，便如同「補破洞」一樣治標不治本。因此，他呼籲市民及早開始為自己的「長壽系統」打下基礎，保持自身血糖穩定、肌肉強健、睡眠充足、作息規律、情緒平和，為百歲人生進行提前佈局。