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睡眠時間|長期捱夜可致遲專注力下降醫生揭大腦排毒黃金... [複製鏈接]

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公爵府

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發表於 25-7-10 13:38 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

▲ 長期捱夜可致遲專注力下降，醫生揭大腦排毒黃金時段：1種睡姿效率最高。

睡姿分析｜不少都市人都有捱夜習慣，有醫生就指出，大腦會在特定時段進行「排毒」，而入睡時又以1個睡姿最有效率；然而一旦錯過最佳睡眠時段，即使補眠亦於事無補，長遠而言更會影響大腦功能。

台灣神經內科醫生陳韋達在節目

《小宇宙大爆發》中指出，研究發現人的大腦其實有一套名為「膠淋巴系統」的排毒系統，在晚上11點開始運作，負責清除大腦白天所累積的毒性蛋白質，當中亦包括和失智症有關的類澱粉蛋白。而晚上11點至凌晨2、3點是排毒最有效率的時間，因此他建議市民最好在11點前就要入睡，並連續睡滿7小時。

除了入睡時間之外，原來連睡眠姿勢亦有講究。陳韋達建議，入睡時睡姿以側睡為佳，排毒效率會比較高，至於是哪一邊則無所謂，不論左側還是右側睡都沒有問題，側睡會比平躺好，而平躺又比俯臥好。此外他亦強調，睡眠需連續才能有效達到排毒效果，如果被尿頻等問題中斷，除了影響效果之外，睡眠品質亦會變差，容易導致翌日感到疲累。

那麼，如果晚睡但睡足7小時或以上，又或是平日捱夜之後再另外補眠，又是否能達到同樣的排毒效果？台灣中醫內科醫師謝伯駿就曾在其任職診所的Facebook專頁發文，指出膠淋巴系統的活性受晝夜規律影響，其排毒機制在夜晚及特定的睡眠階段活性最高。如果長期捱夜、錯過最佳睡眠時段，即使之後補眠，也無法有效清除腦內廢物。久而久之，大腦就會像垃圾堆，逐漸累積代謝廢物，繼而影響大腦功能，導致思考遲鈍、專注力下降等情況。

他又表示，研究發現膠淋巴系統功能較差者，其腦內β-類澱粉蛋白、Tau蛋白等廢物會更容易累積，而長期睡眠品質不佳則有可能導致阿茲海默症、柏金遜症等神經退行性疾病。此外，高血壓、動脈硬化等心血管疾病也有可能影響腦部的血流脈動，進而降低膠淋巴系統的廢物清除效率。