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暑假孩子長不高還變肥　研究揭4大元兇致生長停滯 [複製鏈接]

elle56

大宅

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發表於 25-7-29 09:57 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

1. 日照時間變長
春夏日照充足，能幫助人體合成維他命D，刺激兒童的骨骼成長發育。

2. 活動量與飲食改變
戶外活動變多，孩子運動量增加，食量亦變多，有助加快兒童的生長速度。

3. 褪黑激素調節變化
春夏較快天黑、睡得早，可以刺激生長激素的分泌峰值。

4. 睡眠時長可能拉長
假期睡眠品質變好，不容易中斷，也有利於夜間生長激素的分泌。

不過，一項在2022年發表的美國研究，5年間觀察7,648位5至11歲的小學生，發現他們在學期間，身高每月平均長高約0.31厘米；暑假期間每月平均長高0.26厘米，同時BMI（身高體重指數）的上升速度亦較快。意味著，小朋友在暑假期間，體重上升程度超過身高的增長，不但沒有長高，反而變得更胖。

研究團隊認為，原因可能包括：
1. 假期作息變亂：暑假晚睡晚起，錯過晚上10點至凌晨2點的「生長激素黃金期」
2. 運動變少：戶外活動減少、久坐時間變多，骨骼刺激不足
3. 飲食失控：攝取太多精緻糖、零食與手搖飲品，營養不均衡
4. 日照不足：待在冷氣房時間太長，維他命D生成不足

趁著暑假沒功課壓力，是調整作息的好時機。建議爸媽參考以下貼士：

睡得早
讓孩子在晚上10點前入睡

動得夠
安排孩子進行中強度活動,每周至少 3至5次

吃得對
尤其減少攝取含糖飲料和人工甜食

多曬太陽
白天安排30分鐘以上的戶外活動