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[其他] 健康生活，起床後30分鐘最關鍵，做齊4件事為身體重新開機 [複製鏈接]

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複式洋房

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發表於 6 天前 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

早起／起床／睡眠｜一日之計在於晨，每天睜開眼已經開啟了養生的第一步。台灣有醫生建議起床後30分鐘最為關鍵，能夠在關鍵時間內完成這4件事，等同幫身體重新開機，開展新一天。

1. 起床第一杯水
因一夜未喝水會導致血液變黏稠。他建議，一起床可以先喝300毫升溫水稀釋血液，且需分次小口飲用為佳。若快速狂灌或飲用冰水，可能刺激血管收縮；而蜂蜜水、淡鹽水亦不建議，會增加血糖與血壓負擔。

2. 排便黃金10分鐘
起床後的「起立反射」是身體自然的排便訊號。提醒大家最好避免攜帶手機進入廁所，並控制如廁時間在10分鐘內，因過久蹲坐可能增加痔瘡風險。

3. 早餐8時前吃
根據2023年的西班牙前瞻研究發現，早上8時前吃早餐和晚上8時前吃晚餐，心血管疾病風險最低；另一項研究指出，延後至9時後吃早餐，2型糖尿病風險增加59%。

4. 333安全起床法
為避免突然起身可能引發的不適，建議「333起床法」：醒來後先躺30秒，慢慢坐起停留30秒，床邊坐30秒再站起。