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孕婦十戒：認清高風險動作戒除不良習慣 [複製鏈接]

elle56

大宅

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發表於 25-12-11 12:44 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

應避免的 10 種行為/動作

1.久站：長時間站立會影響血液循環，並增加腰背負擔。

2.久坐：長時間維持坐姿會導致靜脈回流變差，可能引起水腫甚至血管栓塞。應不時轉換姿勢，每隔 20-30 分鐘起身走動或伸展。

3.提重物：應避免搬動重物，不建議從地板直接提起任何重物，也不建議彎腰提取。

4.長時間操作滑鼠╱鍵盤：孕婦關節韌帶較鬆弛，重複性動作容易造成勞損。使用鍵盤和滑鼠時，前臂和手肘需有承托，避免手腕過度屈曲。

5.翹腳：經常翹腳可能拉傷骶髂關節韌帶，導致盆骨不對稱，進而產生腰痛。

6.彎腰：懷孕中後期要盡量避免過度彎腰動作，因為彎腰會加大腰椎壓力。

7.蹲下：蹲下會增加盆骨壓力，並可能減慢靜脈回流，同時大大增加腹腔壓力。應避免蹲太久或長時間蹲著做家務。

8.跪下：跪姿容易令孕婦重心不穩，並增加膝蓋負擔。如需短暫跪下，起身時必須扶著旁邊的物件穩定身體。

9.爬高：爬高最大的風險是跌倒，可能傷及胎盤。懷孕期間重心會改變，身體協調能力較差。

10.行樓梯：雖然本身不是高風險動作，但懷孕後期重心不穩、腰膝負荷加重，且腹部隆起可能看不清腳步，一旦踏空非常危險。上落樓梯時必須緊握扶手。