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猝死危機｜冬天70%猝死發生在家中！醫生揭這時段最高危 [複製鏈接]

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公爵府

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發表於 26-1-9 18:15 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

氣溫驟降，最令人擔憂的是引發心臟猝死危機。有醫生指出，寒冷的冬季往往是心血管疾病高發的時期，從溫暖的被窩突然起身或遭遇溫差刺激，可能導致血管急速收縮、血液黏稠度上升，進而提高中風、心肌梗塞等猝死風險，尤其在冬季，70%猝死個案發生於家中。他同時分享6個方法，幫助天冷時保命。

冬季70%猝死發生在家中早上6時至10時最高危

重症科醫生黃軒在其Facebook專頁發文指出，根據統計顯示，冬季約有70%猝死發生在家中，常見地點包括臥室、浴室和客廳，好發時段多集中在清晨6時至10時。

黃軒解釋，猝死容易發生在家中，是因為一般人在家中都放下警惕。不少人冬天外出時會特別注重保暖，但回到家裏，尤其在房間時，人們容易因放鬆警惕，直接從溫暖的被窩中起身，忽略室內溫度仍然偏低。這種一冷一熱的變化，會導致血管劇烈收縮，再加上清晨氣溫偏低，除了進一步加劇血管痙攣，也使血液黏稠度升高，加重心血管負擔，增加猝死風險。

6大習慣安全度過寒冬

黃軒列出以下生活建議，協助高風險人群平安度過寒冷季節，其中又以起床時的幾個動作最為重要：

1. 慢慢起床

分段起身：避免從溫暖被窩中突然坐起。醒來後應先在床上躺30秒，再坐起30秒，最後緩慢下床。

逐步起床方法：

躺著活動（30秒）：醒來後，先在被窩中躺著，輕輕活動四肢，例如握拳、伸展手臂或腳趾。這有助於促進血液循環，讓身體逐漸從靜止狀態過渡到活躍狀態。
坐起（30秒）：緩慢地坐起來，保持坐姿約30秒。在此期間，可進行簡單的深呼吸，幫助穩定血壓，避免頭暈。
緩慢下床：雙腳穿著襪子，輕輕放到地面，手扶床邊，緩慢站起。確保站穩後再開始移動，避免因姿勢變化過快導致跌倒。有助於血壓逐漸適應，避免頭暈或心血管意外。

按摩暖身：冬天起床時，可趁著被窩仍溫暖進行簡單按摩，促進血液循環，幫助身體適應寒冷環境，降低突發性心血管疾病的風險。

伸展暖身：清晨起床前，可在床上進行簡單的伸展運動，既能促進血液循環，也能幫助身體適應環境溫度，減少因溫差造成的心血管負擔。

2. 保暖措施

穿著保暖衣物：起床後立即穿上保暖衣物，尤其是襪、帽和手套，避免冷空氣直接刺激身體。

3. 避免溫差刺激

避免突然接觸冷空氣：從溫暖的室內前往戶外時，應逐步適應溫差，避免直接暴露於寒冷環境中。建議將室內溫度維持在20–24°C，此為最健康的溫度範圍，特別在清晨和夜晚時段。夜間睡眠時，室溫不宜低於18°C，以免低溫導致血管收縮或失溫。冬季使用暖氣可能使空氣乾燥，建議使用加濕器，將室內濕度維持在40–60%，以減輕乾燥引起的不適。

4. 起床後的暖身習慣

喝溫水：起床後飲用一杯溫水，有助提升體溫、促進血液循環，並降低血液黏稠度。

避免過早晨練：冬季晨練應避開清晨低溫時段，建議在上午10時後或氣溫回升時進行，並選擇適度的運動。

刷牙沖涼注意事項：避免一起床或剛進門後，就衝入浴室立即沖熱水涼或刷牙洗臉，且禁止用冷水，應使用溫水，並先讓身體逐漸回暖，才去溫水刷牙洗臉，減少溫差對血管的刺激。

5. 規律作息與心理調節

保持規律作息：充足睡眠有助增強免疫力和心血管健康，避免熬夜或過度疲勞。

調節情緒：寒冷天氣容易引發情緒低落，建議通過聽音樂、與家人交流等方式保持心情愉快。

6. 監測健康狀態

定期測量血壓，並留意身體信號，如出現胸悶、頭暈、心悸等症狀，應立即休息並尋求醫療幫助。