吹水玩樂

時事理財

由家出發

媽媽天地

育兒教養

情報分享

意見反饋

聯絡管理員

我的中心

Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 請教點減體脂？

自由講場今日: 145|主題: 1365789

收藏本版

回覆發帖

返回列表

跳至頁

查看: 2349 | 回覆: 38

請教點減體脂？ [複製鏈接]

IamDirector

公爵府

積分: 26553

2025勳章蛇年勳章虎到金來勳章親子王國15週年勳章

1^#

發表於 26-1-19 12:15 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

我已經50+,bmi其實得19左右，但有脂肪肝，30幾吋腰，個肚腩好大,所以體脂偏高。幾年前已經行168同減醣都係冇效，上年按營養師建議先係晚餐食返半碗飯，中午食桂格五黑麥皮，有做瑜伽/普拉提同學游水，都係減唔到脂肪肝，整個人都仲係有d肉地，好氣餒！

0 0 0

私人傳訊回覆引用

carolwong168

公爵府

積分: 26471

馬年勳章 2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章

39^#

發表於 26-1-20 15:55 |只看該作者

飲山楂水

南無藥師琉璃光如來

私人傳訊回覆引用

登陸火星

珍珠宮

積分: 43183

馬年勳章 2026勳章父親節2025勳章母親節2025勳章 2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章

38^#

發表於 26-1-20 15:45 |只看該作者

戒汽水、手搖飲品、甜食、忌廉、脂肪、煮食少油

私人傳訊回覆引用

hkgra

公爵府

積分: 25636

2024年龍年勳章

37^#

發表於 26-1-20 15:36 |只看該作者

回覆 littlesheep123 的帖子

Thanks~

私人傳訊回覆引用

MICLOH168

伯爵府

積分: 18859

36^#

發表於 26-1-20 15:36 |只看該作者

脂肪肝係人糖份引起，盡量少食碳水，糖, 飲蘋果醋，一星期斷食一至兩天

私人傳訊回覆引用

littlesheep123

侯爵府

積分: 20426

hashtag影視迷勳章 BK Milk勳章

35^#

發表於 26-1-20 15:19 |只看該作者

hkgra 發表於 26-1-20 14:53
回覆 littlesheep123 的帖子

飲熱奶茶, 走糖得唔得?

走糖點都比冇走好
但奶茶用的淡奶飲得多都唔係咁健康

不過鍾意飲的話間中一杯都可以呀, 人生都要享受開心下嘅, 記得間中一杯就好

私人傳訊回覆引用

hkgra

公爵府

積分: 25636

2024年龍年勳章

34^#

發表於 26-1-20 14:53 |只看該作者

回覆 littlesheep123 的帖子

飲熱奶茶, 走糖得唔得?

私人傳訊回覆引用

maymay220hk

水晶宮

積分: 51674

馬年勳章 2024年龍年勳章好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章

33^#

發表於 26-1-20 14:13 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由 maymay220hk 於 26-1-20 16:50 編輯

脂肪肝同胰島素阻抗非常有關

戒甜、食足夠蛋白質

一個好睡眠質素都很重要

attach1_sign/tmp/phpFHxrZi

私人傳訊回覆引用

maymay220hk

水晶宮

積分: 51674

馬年勳章 2024年龍年勳章好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章

32^#

發表於 26-1-20 13:20 |只看該作者

本帖最後由 maymay220hk 於 26-1-20 14:25 編輯

IamDirector 發表於 26-1-19 14:53
本身唔嗜甜唔食糖，不過，汽水廢水都仲未介得甩。

飲食習慣和癈水絕對系元兇

呢頭調整飲食做運動
轉頭再飲一杯廢水入去
只係推返你之前所做嘅嘢

2026 健康金字塔都倒轉咗

attach1_sign/tmp/phptdnCNm

私人傳訊回覆引用

munce

男爵府

積分: 9235

31^#

發表於 26-1-19 20:21 |只看該作者

回覆 IamDirector 的帖子

車厘子做早餐咪得囉！

私人傳訊回覆引用

IamDirector

公爵府

積分: 26553

2025勳章蛇年勳章虎到金來勳章親子王國15週年勳章

30^#

發表於 26-1-19 18:46 |只看該作者

ahpoo 發表於 26-1-19 17:13
有無食零食習慣？

零食少少點都有既，以後要再少d先得

私人傳訊回覆引用

IamDirector

公爵府

積分: 26553

2025勳章蛇年勳章虎到金來勳章親子王國15週年勳章

29^#

發表於 26-1-19 18:45 |只看該作者

munce 發表於 26-1-19 17:10
我以前都有脂肪肝，keep住做運動(weight lifting + treadmill，一個星期四次，每次一個鐘)，減食水果(以前 ...

可能真要跑步先有效。我最近知唔好夜晚食水果，不過，呢排車厘子當造，破咗介食多左水果

，真係要管住個口先得

私人傳訊回覆引用

IamDirector

公爵府

積分: 26553

2025勳章蛇年勳章虎到金來勳章親子王國15週年勳章

28^#

發表於 26-1-19 18:39 |只看該作者

分甘同味發表於 26-1-19 17:08
HIIT 再加負重運動
減脂增肌先work
飲食follow最新倒金字塔方法

每星期有一個鐘係workout, 但負重運動未必個個星期可以去做。我都有留意有個post講最新既食物金字塔

私人傳訊回覆引用

ahpoo

珍珠宮

積分: 44031

27^#

發表於 26-1-19 17:13 |只看該作者

IamDirector 發表於 26-1-19 12:15
我已經50+,bmi其實得19左右，但有脂肪肝，30幾吋腰，個肚腩好大,所以體脂偏高。幾年前已經行168同減醣都係 ...

有無食零食習慣？

私人傳訊回覆引用

munce

男爵府

積分: 9235

26^#

發表於 26-1-19 17:10 |只看該作者

我以前都有脂肪肝，keep住做運動(weight lifting + treadmill，一個星期四次，每次一個鐘)，減食水果(以前日月食，依家一個星期食兩、三次，仲要唔好响夜晚食)，最近兩次年度驗身都唔見到有脂肪肝了。

私人傳訊回覆引用

分甘同味

子爵府

積分: 10693

25^#

發表於 26-1-19 17:08 |只看該作者

回覆樓主:

HIIT 再加負重運動
減脂增肌先work
飲食follow最新倒金字塔方法

私人傳訊回覆引用

LamloLam

禁止訪問

積分: 511

24^#

發表於 26-1-19 17:00 |只看該作者

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

私人傳訊回覆引用

vincielau

伯爵府

積分: 17493

育兒性格勳章

23^#

發表於 26-1-19 15:41 |只看該作者

IamDirector 發表於 26-1-19 15:13
醣≠糖
醣係碳水化合物喎(emoji)

我知道點解你話減唔到，
你可能有點誤會咗，
無論係糖或醣都會令血糖上升，
只不過上升嘅速度有快慢，
點都會令血糖量升咗，
升高後身體內就會放出胰島素降低血糖，
胰島素同時會將血糖合成為脂肪，
儲存响身體內，
所以減肥期間要留意控制攝取糖及醣嘅份量。

私人傳訊回覆引用

vincielau

伯爵府

積分: 17493

育兒性格勳章

22^#

發表於 26-1-19 15:23 |只看該作者

IamDirector 發表於 26-1-19 15:01
咁又唔係日日飲既

其實最好全戒有糖飲品，
減速會快啲。
如果戒唔到就預一星期飲少少（量最好盡少），
減得有壓力都會影響減肥嘅成效。

私人傳訊回覆引用

littlesheep123

侯爵府

積分: 20426

hashtag影視迷勳章 BK Milk勳章

21^#

發表於 26-1-19 15:23 |只看該作者

IamDirector 發表於 26-1-19 15:13
醣≠糖
醣係碳水化合物喎(emoji)

減醣絕對要減糖！減醣飲食（低碳水化合物飲食）的核心就是減少攝取碳水化合物，而精緻糖（如甜食、含糖飲料）是碳水化合物中對健康影響最直接、最該優先減少的，因為它會快速升高血糖。減醣目標是降低整體碳水比例，首要步驟就是戒除添加糖，再逐步減少米飯、麵包、麵條等澱粉類，增加蛋白質和健康脂肪，以穩定血糖、燃燒脂肪並改善代謝。

「糖」是「醣」的一種：糖（如砂糖）是碳水化合物（醣）的一種，但「醣」還包含澱粉。

減醣是全方位的：減醣飲食減少所有碳水化合物（醣），而不只是甜食。

先減「糖」再減「醣」：執行減醣飲食的第一步，就是從戒除「精緻糖」（額外添加的糖）開始，因為它們最容易造成血糖劇烈波動。