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健康養生|《BBC》嚴選全球最值得借鑒7種健康習慣零成本美.. [複製鏈接]

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公爵府

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發表於 26-1-26 14:09 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

難得適逢假期，大家總會計劃去旅行放鬆身心。除了等待假期到來，平日亦可以養成一些健康習慣，提升身心狀態。《BBC》嚴選世界各地一些傳統的養生習慣，效法古人的生活方式，以放慢腳步、重新連結與自我照顧為依歸。

據《BBC》報道，古時的習慣對於養生有很大幫助，能夠增強免疫力之餘，亦能增進人與人之間的連繫，同時不忘關顧自己的身心靈健康，多親近大自然，吸收大自然的能量為自己充充電。故此，《BBC》嚴選7地7個傳統健康習慣，借鑑古人的智慧達至養生的境界：

1. 日本乾布摩擦：增強免疫，對抗感冒

在日本，「乾布摩擦」曾是小學生日常體操的一部分。顧名思義，這個方法是用乾毛巾在皮膚上以緩慢、穩定的畫圓方式按摩5到10分鐘，可以直接接觸皮膚或隔著一層薄衣物進行。「乾布摩擦」能產生熱量、刺激血液循環，被認為有益免疫系統，有助於預防感冒。美國研究人員也提出，它可能有助於緩解慢性壓力、促進放鬆並增強淋巴循環。

2. 西班牙飯後閒聊：強化人與人之間的連結

在西班牙及許多拉丁美洲國家，餐點的結束並非意味著聚會終止。「Sobremesa」這項傳統，指的是餐後繼續留在桌邊聊天、分享想法、享用咖啡或飲品，而不去在意時間的流逝。通過延長相處時間，「Sobremesa」為深度對話與共同反思創造了空間，強化了被廣泛認為是情感健康核心的社會紐帶。

3. 印度Dinacharya規律生活：維持身心平衡的框架

印度古老的整體健康體系「阿育吠陀」，非常強調「Dinacharya」——一種幫助維持平衡與和諧的每日規律。其理念在於，持續穩定的實踐能促進心靈平靜與情緒穩定。具體做法因人而異，但一天可能從04:30到06:00之間醒來開始，接著喝一杯檸檬溫水並進行「油漱法」（將一湯匙溫熱的椰子油在口中漱洗10-15分鐘）。隨後可以是運動、均衡健康的餐點，並在22:00前就寢。雖然在西方常被誤解為僵化的健康規定，但「Dinacharya」更應被理解為一個重視規律性多於強度的靈活框架。

4. 韓國泡菜文化：增進家人連結，吃泡菜有益腸道健康

在韓國，「Gimjang」—— communal making of kimchi共同製作泡菜，是一項被聯合國教科文組織認可的文化傳統，根源於季節性保存智慧。每年深秋，家人會聚在一起切割、醃製大量的蔬菜，以備整個冬季食用。泡菜幾乎是韓國人每餐的配菜，為料理增添多汁、酸辣爽脆的口感。食用泡菜不僅是文化傳承，也是一種健康促進：發酵食品被廣泛認為有益於腸道健康。

5. 北歐戶外生活：日照時間多戶外活動

在北歐國家，冬季帶來漫長的低光照期。因應而生的是強調戶外活動與自然連結的傳統，其中核心便是「Friluftsliv」，這個哲學詞彙意為「戶外生活」。它建議在所有季節，即使是下雪、下雨，多花時間待在戶外，並盡可能多呼吸山間新鮮空氣。例如滑雪、徒步和冷水游泳，這些都只是一些比較熱門的活動，可以接觸陽光。有研究指出，親近自然與改善情緒、減輕壓力有關聯，這些益處在黑暗的月份尤其顯著。

6. 印尼草本飲：流傳千年的日常保健飲

印尼人自公元8世紀以來一直在飲用一種名為「Jamu」的提神草本飲料。這種飲料最初被認為源自爪哇，擁有數百種變化，介於食物、傳統與民間療法之間。成分包括薑黃、生薑和羅望子，它們會被搗成濃稠的糊狀並與水混合。生薑有助於支持消化，而羅望子則具有抗氧化特性，這種草本飲料在疫情期間因其增強免疫的特性而重新流行。

7. 意大利傍晚散步：消化壓力的慢活藝術

作為一種低強度、零成本且幾乎人人都能做的運動，步行對健康非常有益。在意大利，「Passeggiata」成為文化習俗，即傍晚時分在城鎮中漫步，通常在晚餐後進行，能夠加強人與社區的連結、幫助消化和消解壓力。「Passeggiata」的重點不在於健身，而在於為日常停頓和社交互動創造空間。

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