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便秘救星|Threads瘋傳「20秒通便瑜伽」短片爆紅網民實測7個.. [複製鏈接]

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公爵府

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發表於 26-4-1 12:43 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

近日Threads流傳一段「20秒快速通便」短片爆紅，網民更稱之為「通便瑜伽」，經真人實測後發現非常有效！影片隨即被推上熱搜，有醫生亦留言親授通便絕技，讓大家參考！

20秒通便動作教學Threads瘋傳

近日Threads爆紅的通便影片，短片中一名女子示範如何在馬桶上透過一連串簡單動作，短時間內順暢排出宿便。女子一共示範7個步驟：

雙腿呈八字打開，與肩同寬
上半身逆時針旋轉10次
左右搖晃10次
上下移動10次
擠壓腹部10次
當感受到腸胃蠕動時，上半身繼續往下趴
雙手抓緊小腿，排便便會順暢排出

醫生拆解「一蹲一磋」即排便

大腸直腸外科醫生何建霖在影片下留言，指出蹲姿上廁所以及按摩大腸，確實有助排便。他曾發文解釋，當人坐在馬桶上時，骨盆肌肉會拉住直腸與肛門的連接處，使排便通道形成一個90度甚至更銳的角度，增加排便難度。

相反，當採取蹲姿時，肌肉自然放鬆，通道角度變得較為平緩（約100至110度），糞便能更順利通過。何醫生建議，若家中只有坐式馬桶，可以在雙腳下墊一張矮凳，讓膝蓋高於臀部，身體向前傾，就能模擬出類似蹲姿的效果。

順時針按摩大腸刺激蠕動

除了姿勢，何醫生也解釋了影片中「擠壓腹部」動作的原理。他建議可以用指腹或手掌，沿著大腸的走向進行按摩：從右下腹開始，以肚臍為中心，順時針方向輕柔按壓，一路推揉至左下腹。

這個動作能模擬腸道的生理蠕動，同時刺激副交感神經，促進腸道活動。若配合按摩油或芳香精油，可減少皮膚摩擦，增加舒適度。

動作宜輕柔勿過度用力

何建霖醫生提醒，影片中的動作應以輕柔為原則，避免過度用力或勉強進行，以免造成腹部不適。按摩時應保持呼吸平穩，若感到不適應立即停止。

便秘成因不只因攝取纖維不足

據《EatingWell》報道，導致便秘的成因很多，除了纖維及水分攝取不足外，還包括：

缺乏運動
排便習慣改變
習慣性抑制排便慾望
服用某些藥物（如止痛藥、抗抑鬱藥、降血壓藥等）

因此，改善便秘除了從飲食著手，也應檢視生活習慣是否需調整。據統計，約三分之一的美國老年人都會經歷便秘，而最主要的原因正是纖維及水分攝取不足。有外國營養師指出，想要改善排便不順，可以多吃水果增加纖維攝取量，其中5種高纖水果更是「通便神器」：

1. 梨：雙重纖維＋天然果糖雙效通便

一個正常大小的梨子含有5.5克膳食纖維，約佔每日建議攝取量的20%。營養師解釋，梨子的獨特之處在於同時含有不溶性纖維與水溶性纖維——前者有助促進腸道蠕動，後者可增加糞便體積。梨子含有較高的果糖和山梨醇，能發揮天然的通便效果，堪稱「水果界的軟便劑」。

2. 火龍果：一杯滿足18%每日纖維需求

一杯量的火龍果含有將近5克膳食纖維，約佔每日所需的18%。無論是白肉或紅肉火龍果，都富含膳食纖維與大量水分，能有效軟化糞便、促進腸道蠕動。

3. 蘋果：果膠養腸道益菌

一顆正常大小的蘋果含有4克膳食纖維，約佔每日所需的14%。營養師特別提醒，蘋果皮含有不溶性纖維，千萬別削掉；果肉中的果膠則是一種益生原，能為腸道益菌提供養分，從根本改善腸道功能。

蘋果的通便作用雖然溫和，但對腸道健康的長期助益不容小覷。

4. 柑橘類：橙皮苷助通便

葡萄柚、柳橙等柑橘類水果每份約含3克膳食纖維，約佔每日所需的11%。與蘋果一樣，柑橘類也富含果膠，有助緩解便秘。

研究更發現，柑橘中的橙皮苷可能具有通便作用，讓這類水果成為通便好幫手。

5. 奇異果：連皮吃纖維加倍

一顆奇異果約含2克膳食纖維，約佔每日所需的8%。但營養師建議，若不介意果皮上的絨毛，可清洗乾淨後連皮食用，能獲得更多營養和膳食纖維。

研究證實，每天吃2顆黃金奇異果可顯著減少排便時需要用力的程度；吃綠色奇異果則對改善便秘有更明顯的效果。

每日纖維攝取量：成年女性25克、男性38克

根據營養師建議，成年人每日膳食纖維攝取量約為女性25克、男性38克。上述五種水果可作為補充纖維的優質來源，但同時也應搭配足夠的水分攝取——纖維吸水後會膨脹，若水分不足反而可能加劇便秘。